Typ av ställning : Stående, balansering
Fördelar : Stärkar ben, glutes och adductors, förbättrar balans och kärnstyrka, sträcker axlarna.
Eagle ser ut som din stereotypa idé om en galen, vriden-upp-som-en-prålig yoga pose, men det är egentligen inte så svårt om du bryter ner det. Det är en balansutmaning, men eftersom lemmarna dras in i kroppen och de böjda knänna betyder att tyngdpunkten är låg, är det mindre osäkert att de flesta ställer sig där du står på ett ben.
Det fungerar också svårt att få tillgång till gluter och inre lår.
Och jag har inte ens börjat sjunga ros av denna axelsträcka! Det är verkligen en motgift för axelbandet du känner när ditt arbete har du satt på en dator under långa timmar. Jag rekommenderar att du gör örnarmar några gånger om dagen som en del av ett skrivbords yoga rutin för att knyta dina axlar. Du kan göra det i bilen vid ett stoppljus. Du kan göra det på ett plan. Jag gillar att göra det liggande på min rygg precis när jag kommer på min matta som en del av min uppvärmning . Det hjälper verkligen.
Instruktioner
- Börja i utkatasana med båda benen böjda och dina armar vid dina sidor. Överför din vikt till din vänstra fot.
- Lyft din högra fot upp från golvet.
- Korsa din högra lår över din vänstra lår så hög upp som möjligt.
- Haka din högra fot runt din vänstra kalv.
- Ta ut båda armarna framför dig och parallellt med golvet.
- Korsa vänstermen över höger. Böj dina armbågar och linda in din högra handflata så att den betyder din vänstra handflata. (Oavsett vilket ben som ligger på toppen ska den motsatta armen vara överst.)
- Lyft armbågarna till axelns höjd samtidigt som axlarna glider ner från dina öron.
- Håll ryggraden vinkelrätt mot golvet och huvudets krona stiger upp.
- Håll 5-10 andetag.
- Upprepa på andra sidan.
Nybörjarnas tips
- Om du har problem med att balansera på ett ben, vila din baksida på en vägg.
- Om du inte kan haka den lyfta foten runt kalven, lägg ett block under foten istället. Du kan också använda den foten som en slags kickstand genom att vila tårna på golvet. Detta kan också hjälpa dig att stanna upprätt.
- Denna ställning kan göras i en stol .
Avancerade tips
- Kom in i en framvikning, och föra dina armbågar framför knäna. Ta tummen till ditt tredje öga .
- Kom framåt och sedan tillbaka upprätt flera gånger för att göra örnkrusar.