När du funderar på vad det innebär att " använda dina muskler " kan du föreställa dig de bulgande musklerna i en tyngdlyftare som strävar efter att lyfta en tung barbell, eller någon böjar sin bicepsmuskel i en styrka. I båda dessa exempel är vad du föreställer verkan av en koncentrisk muskelkontraktion. Detta är i allmänhet typen av muskelkontraktion som många fokuserar på när man lyfter vikter i ett gym för att bygga styrka.
Och den här typen av sammandragning är en där musklerna faktiskt utbreder sig.
En koncentrisk muskelkontraktion är en typ av muskelaktivering som ökar spänningen på en muskel som den förkortar. Ett enkelt sätt att visualisera denna sammandragning är att göra en biceps curl med en hantel . När du gör denna övning långsamt kommer du att se att biceps-muskeln aktiveras och förkortas när du lyfter hanteln upplyftas från lårets fullständiga förlängning (nedåt) till en helt kontrakterad position för att sluta nära axeln. Koncentriska sammandragningar är en central aspekt av tillväxten och utvecklingen av muskelkontrakt som muskelkontrakt, det förkortas, och denna aktivering börjar processen med muskelförstärkning och hypertrofi .
Övningar som orsakar koncentriska muskelkontraktioner
Trots att tyngdlyftning är den vanligaste träningen vi tänker på, fungerar musklerna koncentriskt, det finns många sätt att aktivera dina muskler när de förkortas.
Typiska exempel på övning som orsakar koncentriska sammandrag inkluderar lyftfasen hos en bicep-krull, den uppåtgående rörelsen av en full squat eller den uppåtgående rörelsen av en uppdragning. Men du använder också en koncentrisk sammandragning i uthållighetssporter och vardagliga rörelser. Koncentriska sammandragningar är vanliga för sport där du behöver generera mycket kraft eller explosiv kraft.
Sprints, springa uppåt, cykla, klättra trappor , och bara komma upp ur en stol allvarliga quadriceps att koncentrera sig. Bär mat, eller en bebis orsakar biceps och underarmar att kontrakt och förkorta. Att göra krullningar eller sitta upp gör att musklerna i buken kontraherar sig koncentriskt.
Andra typer av muskelkontraktion
En koncentrisk muskelkontraktion är en av de tre typerna av muskelkontraktioner, vilka också är kända som aktiveringar av muskelfibrer. Metoden genom vilken musklerna ökar i styrka och storlek är en komplex fysiologisk process som kräver både muskelaktivering och vila. Dessa uppstår när en muskelfiber eller en grupp fibrer signaleras av hjärnan via nerver för att aktivera och öka spänningen i muskeln. Den faktiska sammandragningen av muskeln uppträder inom mycket små strukturer som kallas myofibriller, inom buntarna i muskelfibrerna. Metoden genom vilken musklerna ökar i styrka och storlek är en komplex fysiologisk process som kräver både muskelaktivering och vila.
Det finns tre sätt att en muskelfiber kan aktiveras. En koncentrisk muskelkontraktion är en av de tre potentiella typerna av muskelkontraktioner. De andra två typerna av muskelkontraktioner är excentriska muskelkontraktioner och isometriska muskelkontraktioner.
Dessa andra typer av sammandragningar beskrivs kortfattat nedan:
- Excentrisk muskelkontraktion : Under excentriska muskelkontraktioner sträcker sig muskelfibrerna ut. Muskeln återgår till träningens startposition under excentriska sammandragningar, såsom en helt utsträckt arm.
- Isometrisk muskelkontraktion: Isometriska sammandragningar orsakar ingen gemensam rörelse. Ett exempel är att trycka mot en vägg. I en sådan situation finns det ingen förlängning eller sammandragning av musklerna. Av denna anledning används isometriska övningar vanligtvis i rehab-program, eftersom spänningen som appliceras på muskeln förblir konsekvent genom övningarna, vilket kan hjälpa en muskel att utvecklas.
Överanvändning skador
Medan koncentriska muskelkontraktioner är centrala för bygghållfasthet kan de också leda till slitage på leder och överanvändningsskador. Isometriska muskelkontraktioner, å andra sidan, lägger mindre stress på lederna eftersom det inte finns någon verklig rörelse i lederna. Koncentriska muskelkontraktioner kräver mycket gemensam rörelse, ofta upprepade gånger när viktliftningsövningar utförs. Dessa upprepade sammandragningar, och därigenom slitage på lederna, kan byggas upp och leda till gemensamma problem och problem med tiden. Isometriska övningar rekommenderas för individer som vill rehabilitera, eller helt enkelt vill utvidga sin gemensamma livslängd.