Bäst och värsta hälsokval på Nando's
Maten hos Nando är inte din standard snabbmatpris. Den portugisiska maten på denna matsal tillverkas med hjälp av den unika afrikanska fågeln Eye Chili eller PERI-PERI. Det finns gott om hälsosamma ingredienser på menyn. Men kan du få en komplett dietvänlig måltid när man äter där? Det är möjligt att behålla din hälsosam matplan när du äter hos Nando så länge du följer några riktlinjer.
Analysera Nando-menyn
Friska ätare hittar gott om att njuta av Nando. Meny näringsfakta finns tillgängliga online så det är enkelt att utvärdera och välja mat som är bra för dig. Om du kontrollerar menyn innan du går, hjälper det dig att göra smarta val när du går in i restaurangen.
Grillad kyckling är hörnstenen på menyn. Kycklingen marineras i 24 timmar, sedan bastas och grillas enligt dina smakpreferenser. Du kan beställa maten så mild eller så kryddig som du föredrar. Och även om kycklingen är full av smak, är den lägre i natrium än de flesta kycklingrätter som du hittar på andra jämförbara restauranger.
Om du försöker gå ner i vikt kan äta kryddig mat öka ditt program . För det första finns det några bevis på att het mat ökar din metabolism något . Även om de extra kalorier du bränner från en super kryddig maträtt kommer inte att märka på skalan. Men att välja kryddig mat kan också hjälpa dig att äta mindre.
Det är lite svårare att övervinna när din mat drizzles i chili peppar.
Om du inte är ett fan av grillad kryddig kyckling finns det andra saker på Nando-menyn som du kan njuta av. Det finns wraps, smörgåsar och sallader (alla gjorda med kyckling) och flera vegetariska rätter som Veggie Burger, Rostad Veggie Wrap eller Portobello Mushroom med Halloumi Wrap.
Sidoprodukter finns också på Nando-menyn. Medan valen går utöver vanliga snabbmatskostnader är sidrätterna fortfarande relativt höga i stärkelsehaltiga kolhydrater. Diners kan välja bland alternativ som Red Skin potatismos, portugisisk ris, vitlökbröd och en mayobaserad cole slaw.
Nutrition for Popular Nando's Food
| Nando's Flame Grillad Kycklingbröst | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 servering | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 429 | |
| Kalorier från fett 208 | |
| Totalt Fett 23g | 35% |
| Mättat fett 7g | 35% |
| Kolesterol 160 mg | 53% |
| Natrium 157 mg | 0,06% |
| Kolhydrater 0g | 0% |
| Dietfibrer 0g | 0% |
| Socker 0g | |
| Protein 52g | |
| Vitamin A 2% · C-vitamin 2% | |
| Kalcium 9% · Järn 7% | |
| > * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Om du vill behålla dina kalorier i kontroll när du besöker Nando's, håll koll på din portionsstorlek och på kryddnivå som du väljer. Nandos meny näring varierar beroende på hur maten är beredd. Medan kryddig mat ger vissa kostfördelar, desto mer smakrika marinader är också högre i fett och kalorier.
När du beställer din kyckling väljer du från en av dessa kryddnivåer.
- Plain ... ish
- Mango och Lime (lägger till 25 kalorier, 8 kalorier från fett)
- Citron och ört (lägger till 10 kalorier, 7 kalorier från fett)
- Medium (lägger till 22 kalorier, 17 kalorier från fett)
- Hot (lägger till 43 kalorier, 26 kalorier från fett)
- Extra Hot (lägger till 87 kalorier, 50 kalorier från fett)
Så hur många kalorier finns i en typisk kycklingmåltid hos Nando? Här är näringsfördelningen för de mest populära rätterna. Varje lista nedan är näringsinformationen för en enda servering.
- Den 1/4 kycklingbenet och låret med medium kryddor ger 174 kalorier, 12,1 gram fett, 3,1 gram mättat fett, 0,2 gram kolhydrat, 15 gram protein och 93,5 milligram natrium.
- Kycklinglåren med medium kryddor ger 290 kalorier, 2,1 gram mättat fett, 11 gram fett, 0,2 gram kolhydrat, 45 gram protein och 327 milligram natrium.
- Chicken Thigh Skewers ger 310 kalorier, 2 gram mättat fett, 9 gram fett, 8 gram kolhydrat, 46 gram protein och 196 milligram natrium.
- 1/4 Chicken Breast och Wing med varm krydda ger 300 kalorier, 18 gram fett, 1 gram kolhydrat, 29 gram protein och 123 milligram natrium.
Varje grillad kycklingrätt kan beställas med en eller två sidorätter. Så här stärker näring för Nossas sidor upp.
- Flamgrillad Corn på Cob kommer att lägga till 90 kalorier, 1 gram fett, 17 gram kolhydrat, 3 gram protein och 14 milligram natrium till din måltid.
- PERI-chips (pommes frites) kommer att lägga till 373 kalorier, 24 gram fett, 24 gram kolhydrat, 4 gram protein och 682 milligram natrium till din måltid.
- Den portugisiska rullen kommer att lägga till 210 kalorier, 1 gram fett, 42 gram kolhydrat, 8 gram protein och 470 milligram natrium till din måltid.
- Och en order av portugisisk ris kommer att lägga till 319 kalorier, 3 gram fett, 64 gram kolhydrat, 7 gram protein och 97 milligram natrium till din måltid.
Hälsosamaste alternativen på Nando's Meny
Om du försöker hålla kalorierna så låga som möjligt hos Nando: s order, kan 1/4 Chicken Breast & Wing utan tillsats av kryddor (kallad "vanlig ... ish") och du kommer bara att konsumera 260 kalorier och 14 gram fett .
Kycklingbröstet är också ett relativt hälsosamt alternativ, men det grillas och serveras med huden på. Om du beställer din utan tillsatt krydda, kommer du att förbruka 419 kalorier och 22 gram fett. Men om du tar bort huden kommer du att minska dina kalorier och fettintag signifikant.
Håll sedan dina sidorätter små och smarta för en hälsosam måltid. Undvik rätter som vitlöksbröd eller potatis och sätt i stället majsen på cob.
Unhealthiest Options på Nando's Meny
Även om de flesta menyalternativen är ganska friska hos Nando är det några alternativ att undvika om du försöker nå eller behålla en hälsosam vikt.
Dubbel kycklingbröstförpackning och kakor ger 1065 kalorier, 8 gram mättat fett, 38 gram fett, 101 gram kolhydrat, 74 gram protein och 1586 milligram natrium
Nandokas valet med medium kryddor (en hel fjäril Peri-Peri kycklingbröd serveras med vitlöksbröd toppad med coleslaw) ger 1014 kalorier, 15 gram mättat fett, 54 gram fett, 52 gram kolhydrat, 75 gram protein och 929 milligram natrium.