Kämpar du för att hålla dig till en diet? Du är inte ensam. Vissa dieters har inga problem att hålla sig i en diet när de är ensamma i sitt eget hem. Men då går de till fester eller sociala funktioner och deras viljestyrka svimmar.
Det finns lösningar som hjälper dig att hålla dig stark och engagerad i din kost. Använd dessa tips för att lära dig att stanna på en diet oavsett var du är så att du når ditt mål och få den kropp du förtjänar.
Hur man håller sig fast vid en diet
Du kommer aldrig att kunna hålla fast vid din plan om du inte är klar över varför du är på en diet i första hand. Så det första steget i din diet-boosting plan är att skriva ut dina dietmål och motivationer för viktminskning .
Starta en tidskrift och var väldigt specifik om varför viktminskning är viktig för dig. Om du inte är säker på var du ska börja kan du använda dessa frågor som en guide:
- Kommer viktminskning förändra min hälsa?
- Kan du gå ner i vikt hjälpa mig att bli mer aktiv?
- Kommer viktminskning hjälpa mig att delta i aktiviteter som är svåra för mig just nu?
- Kommer viktminskning att förändras eller förbättras mina relationer med familjemedlemmar?
- Kommer jag känna mig mer självsäker i en tunnare kropp?
Självklart finns det ingen garanti för att viktminskning kommer att förändra ditt liv, men många framgångsrika dieters tycker att det gör det. Om du känner till de specifika viktminskningseffekterna du försöker uppnå, kan du påminna dig om dina mål när ditt engagemang börjar sjunga.
När du går igenom viktminskningsprocessen, se upp dessa mål. Gör justeringar och lägg till nya mål om du börjar uppleva nya eller oväntade fördelar med hälsosam kost, motion och aktivt boende.
Hur man stannar på en diet när andra äter
Att hålla fast vid en diet när du är hemma är en sak.
Men att hålla sig till en diet i sociala situationer är helt annorlunda. På fester, glada timmar och till och med på arbetsplatsen lunchrum, kommer du att vara runt godis och snacks som kan spåra din kost. Och det är inte alltid lätt att komma undan maten.
Eftersom det inte är troligt att du får din viktminskningstidskrift till hands för att fungera som inspiration, är det några smala tricks som smarta dieters använder för att hålla sig till deras kost när alla runt omkring dem njuter av högkaloribesatser och drycker:
- Separat från mat. Det verkar som en uppenbar strategi, men du skulle bli förvånad över hur ofta vi navigerar till köket på fester och grillar. Istället skapa en ny väg. Om gruppen är i köket omgiven av öppna skålar med chips och andra tilltugg, fråga värden för en rundtur i huset eller hitta en lugn plats för en avkopplande chatt med en gammal vän.
- Titta bort från bordet. Om ditt evenemang är i ett rum och matbordet är upprättat i hälften av det, har du svårt att skilja dig från de godis som kommer att spåra din kost. Men du kan se bort från dem. Hitta en vän (helst en som inte äter) och placera dig själv med din rygg till buffé eller matbord. Slå sedan upp en konversation och prata din väg ut ur kostförstöring.
- Tuggummi. Ett av de bästa sätten att förlora matbehov är att tugga tuggummi. Hitta en stark myt smak för att njuta av och hålla den till hands. Tuggummi kommer att lämna dig med friskt andetag och ingen önskan att smaka söta eller salta livsmedel.
- Bli chattig. Din mamma sa förmodligen att det inte är artigt att prata om mat i munnen. Så ett av de bästa sätten att hålla fast vid din kost runt andra är att prata, prata, prata. Faktum är att dina hungriga vänner kan tacka dig eftersom det ger dem mer tid att njuta av.
- Undvik alkohol. Detta tips är speciellt svårt under semestern. Men faktum är att dricksvin, öl eller andra alkoholhaltiga drycker inte bara lägger till tomma kalorier i midjan, men det minskar också din motivation att stanna på en diet.
- Håll en drink i handen. Även om du undviker alkohol borde du fortfarande hålla en dryck till hands medan du står på fester, bufféer och grillar. Det är svårare att äta om en hand är upptagen. Lågt kalori eller ingen kalori drycker hjälper dig att känna dig full och de fyller din mun med smak så att du inte känner dig berövad.
- Börja arbeta. Din parti värd / värdinna kommer att älska dig och hålla sig till din kost blir enklare om du ber om ett jobb vid din nästa sociala funktion. Hälsna gäster, sätt bordet, ta på lager, organisera barnen eller erbjuda att göra rätter. När du blir upptagen, har du mindre tid att äta och du spenderar mer tid på att umgås.
- Hitta en ansvarig kompis. Om någon du vet är också på en diet, gör ett avtal om att hålla varandra ansvariga hela natten. Kolla sedan in med varandra ibland för att hålla varandra motiverade.
- Var ärlig. Var inte rädd för att berätta för vänner, medarbetare eller familjemedlemmar att du försöker att äta en hälsosam diet eller gå ner i vikt. Ibland bidrar bekännelsen själv till att hålla dig ansvarig. Och dina vänner kan vara villiga att stödja dig när du fattar smarta beslut genom hela natten.
- Skapa positivt självtalande. Det kan vara lätt att känna sig berövad om du känner att alla andra får äta vad de vill ha och du måste förneka dig själv mat eller drycker som du älskar. Men du kan vända det negativa tänkandet runt för att hålla dig på din kost. Före din händelse, gör en lista med ett par saker som du får genom att hålla fast vid din kost på festen, som självförtroende, en känsla av prestation eller en skuldfri morgon dagen efter händelsen. Påminn dig om dessa speciella fördelar om du börjar känna dig dålig om du saknar dig.
Kom ihåg att det är utmanande för alla att klara sig med en diet. Men med några förskott planering och kunniga tricks, kan du hålla dig till din kost och nå ditt mål.