Lär dig hur man gör bättre val i baren för att gå ner i vikt
Om du försöker gå ner i vikt, spårar du antagligen redan näringsinnehållet i din mat. Men uppmärksammar du också kalorierna du dricker? Ibland kan dryckerna du väljer göra eller bryta din diet. Detta är speciellt fallet när dessa drycker innehåller sprit.
Alkohol innehåller sju kalorier per gram. Kalorier i alkoholhaltiga drycker är vanligtvis ganska höga - oavsett om du dricker öl, vin eller cocktails.
Dessutom kan dricksvampar påverka din viljestyrka. Du är mindre benägna att göra diettvänliga matval när du är noggrann. Därför borde du lära dig att dricka mindre om du vill gå ner i vikt. Men om du väljer att njuta, här är några tips som hjälper dig att navigera i fältet.
Diet-Friendly Vin Tips
Antalet kalorier i vin är ganska konsekvent mellan rött vin och vitt vin. De flesta sorter innehåller ca 100 kalorier per portion. Men det betyder inte att varje glas vin du dricker kommer att sammanfatta det antalet. Att dricka vin kan vara svårt eftersom serveringsstorleken ofta är svår att hantera.
Många vinglas innehåller mer än en standard 5-ounce servering. Vissa källor listar även en serveringsstorlek vin som 4 uns - vilket är ett mycket mindre glas. Många barer serverar vin i stora bägare som rymmer upp till 8 uns eller mer . Om din bartender är generös kan du konsumera över 150 kalorier i ett enda glas vin.
Din bästa satsning om du väljer vin är att fråga om serveringsstorleken. Fråga bartendern för en blygsam servering och ett glas vatten på sidan. Eller du kan välja ett kalori med lågt kaloriinnehåll. Cense är en rad premiumviner som godkändes av Weight Watchers. Varje 5-ounce servering ger bara 85 kalorier. Och Bon Affair är en flaska vinspritzer som innehåller 300 kalorier per flaska .
Självklart betyder det inte att du ska dricka hela flaskan, men ett glas ger dig bara ca 60 kalorier.
Om du dricker vin hemma, överväga att investera i glasögon som hjälper dig att hälla rätt mängd. Till exempel säljer Weight Watchers en snygg uppsättning stånglösa vinglas som diskret indikerar en enda servering. De ser bra ut och håller din smarta dricksplan på rätt spår för under $ 20.
Ölval med färre kalorier
Kalorierna i öl är lättare att hantera eftersom öl ofta serveras i vanliga 12-uns burkar eller flaskor. Även utkast till öl från en bar tenderar att serveras i vanliga glasögon. Men kaloriinnehållet i öl kan variera avsevärt.
I allmänhet innehåller lättare öl färre kalorier. Men det finns undantag från den regeln. Guinness är till exempel en mycket mörk öl och innehåller bara 125 kalorier per 12 ounce servering. Det kalorieräknandet är betydligt mindre än många jämförbara mörka öl och även lite ljusare färgade öl.
Men om du är på en diet, är 125 kalorier fortfarande mycket kalorier. Så vad är ditt bästa alternativ? Bud Select 55 innehåller bara 55 kalorier per 12 ounce burk. Du kommer inte få den starka smaken av en mörkare öl, men du får inte heller ölmagen.
Om du vill ha ett annat alternativ är Amstel Light en favorit bland många öldrycker och innehåller bara 95 kalorier per 12-uns flaska.
Cocktails med färre kalorier
Blandade drycker är det riskabeltaste alternativet för dieters på grund av antalet involverade ingredienser. De flesta hårda vätskorna innehåller ungefär 100 kalorier per skott. Men det är vanligtvis blandare som orsakar problem för dieters. Kalorierna i apelsinjuice, till exempel, kan lägga upp. Och andra juicer som du kan lägga till drycker som margaritas och daiquiris tenderar att vara mycket höga i socker och kalorier.
Så är "skinniga" cocktails bättre? Svaret är knepigt.
Vissa varumärken annonserar att de är låga i kalorier men antalet är låga eftersom serveringsstorleken är extremt liten. Skinnygirl-märkesblandade cocktails innehåller till exempel 75 kalorier per portion men en servering är 1,5 uns - ungefär storleken på ett glasögon.
Den bästa cocktailen för en dieter är nog den du gör själv. Använd färska ingredienser och mäta varje tillsats så att du vet exakt vad som finns i ditt glas.
Kom ihåg, delstorlek är det som betyder mest när du sliter - speciellt när det gäller sprit. Bara för att en cocktail är låg i kalorier, betyder inte att du borde dricka mer. Välj en enda drink som du tycker om, njut av det och byt sedan till vatten eller andra kalorier med lågt kaloriinnehåll för att hålla din kost på rätt spår.