Smörgåsar är läckra, bärbara och fulla av möjligheter. Det enda problemet är att de ofta är laddade med kalorier, och det är delvis klandervärt bröd ! Vad ska man göra? Här är några kaloribesparande brödbyte du kan använda för din nästa smörgås.
Kålbullar / Wraps
Kål är inte bara för kaniner. Bladen av denna veggie är tjocka nog att hålla alla saker i din smörgås.
Bara ånga eller koka de stora yttre löven för att mjuka dem och göra dem lättare att tugga. Sedan stapla på proteinet och grönsakerna. Förresten är kål en stor källa till fiber, vilket hjälper dig att känna dig nöjd. Undrar vad man ska göra med de små inre löven? Gör söta glidare, eller stryk dem och lägg till köttfärs .
Salladbröd / Wraps
Denna idé härrör från en av mina favoriträtter på asiatiska restauranger, kyckling sallad wraps! Du sparar bokstavligen hundratals kalorier genom att använda sallad istället för skivat bröd. Personligen tycker jag att det är helt värt det. Du kan antingen sätta in ett jätte salladsblad runt dina smörgåsgodisar (som om du skulle använda en tortilla), eller du kan skapa små skivor "salladsbröd" genom att peeling av några löv och använda dem för att bygga din smörgås perfekt kyckling eller saftig italienska hamburgare. Förresten erbjuder vissa restaurangkedjor (som Red Robin och Carl's Jr.) salladbullar som ett brödalternativ.
När du är i tvivel, fråga.
100-Calorie Flat Sandwich Bullar
Okej, tekniskt är dessa brödbaserade, men de har ungefär hälften av kalorierna i ditt genomsnittliga par brödskivor. Det finns så många sorter på hyllor. Min favorit är helkorn (extra fiber). Plocka upp lite och använd dem till lunch och frukostmackor.
Och när det gäller vad som går in i dina smörgåsar finns det fem saker att lämna .
Portabella svampkepsar
Portabella svamphattar är ett super-lågt kalorialternativ till bröd. Medan de bara har ca 25 kalorier vardera fyller dessa magiska svampar verkligen dig! Bara baka eller grilla dem tills det är ömt innan du sätter ihop din smörgås. FYI: Den här är mer en gaffelknivsmörgås. Portabella svampar är ett bra byte om du försöker gå ner i vikt .
High Fiber Tortilla med 100 kalorier eller mindre
Tortillas är ett annat bra alternativ till carb-tunga rullar och skivat bröd. Men du måste vara försiktig när du handlar för dem! Många tortillor (även kallad wraps) är extremt höga i kalorier. Högfibrerna tenderar att vara lägre i kalorier, men du måste läsa etiketterna noggrant för att vara säker. Min favorit tortillas är La Tortilla Factory Large Low Carb Whole Tortillas-bara 90 kalorier, plus 13 av fyllnadsfiber.
För fler tips och tricks, plus skuldfria recept, matfynd och mer, anmäla dig till gratis dagliga e-postmeddelanden på hungry-girl.com!