Kära moster Yoga,
Jag har gjort yoga ett år nu. Jag njuter absolut av det. En pose jag skulle vilja förbättra är framåtböjningen (paschimottanasana) . Mina hamstrings är mycket snäva. Jag undrade vad som är det bästa sättet att förbättra flexibiliteten i mina hamstringar så att jag kan röra på mina tår med raka ben och rygg med ett fint leende på mitt ansikte.
Ska jag öka antalet gånger jag hamstring sträckor? Ska jag använda en yoga-rem när jag gör hamstringsträckorna? Kommer du använda bandet förbättrar min flexibilitet mer än att inte använda bandet?
-C.
Kära C.,
Först och främst är det underbart att ditt mål är att göra ställningen med ett leende på ditt ansikte. Detta är en mycket viktig (och ofta förbisedd) komponent i någon yoga pose. Om du får dig till en svår ställning, men du ser ut som du lider, vad blir det för dig? Alltför ofta tittar jag runt och ser ett rum fullt av grimasser. Så du gör redan bra jobb redan.
För det andra, välkommen till min värld! Jag lider av strama hamstringar själv, så jag känner din smärta (i benen på ryggen dagen efter klassen).
För det tredje, här är rådet: Ja, det hjälper dig om du övar att sträcka din hamstring så ofta som möjligt, helst varje dag. Ta en titt på min dagliga stretchrutin . Detta kommer att hålla dig på väg mellan klasserna.
Jag föredrar att arbeta ut saker i en stående framåtböjning, för jag känner att gravitationen hjälper mig att få en djupare sträcka än när jag sitter. Andra stående poser som kommer att sträcka dina hamstrings inkluderar triangel , halvmåne och pyramid . Försök att göra några av dessa ställer varje dag. Ta in din sittande framåtböj i slutet av en yoga-session när du redan är uppvärmd.
Om din lärare ger dig möjlighet att välja en sval nerställning i slutet av träningen är det en utmärkt möjlighet att göra din paschimottanasana.
En yoga rem är verkligen ett bra verktyg för att arbeta på sittande framåtböj. Lägg bandet runt fotsolen och arbeta med att flytta händerna ner i bandet mot fötterna medan du håller ryggen rak och axlarna i sina socklar. Bältet hjälper dig att gå djupare utan att göra din anpassning ännu bättre. Du kan fortfarande förbättra utan bandet, men det är trevligt att få den extra hävstången.
Slutligen odla tålamod. Du vill inte överdriva det eftersom skador på hamstring är smärtsamma och långsamma att läka. Tvinga inte något. Konsekvent mild sträckning är vägen att gå här. Dina hamstrings blir mer flexibla med tiden, men det kan ta år. Kom ihåg att fortsätta leende!
Namaste ,
Moster yoga