Sommarens slut kan verka som en sorglig årstid, men det finns något om den snygga, skarpa luften som kan andas lite nytt liv i din vanliga rutin, speciellt när det gäller träning.
1 - Dra nytta av de stora utomhusen
Utan värme och fuktighet blir utomhus träning mycket bekvämare och efter en upptagen sommar är många av oss redo att komma tillbaka till någon form av träningsrutin. Fallväder, för många områden, erbjuder några av de bästa utomhus träningspasserna året runt.
Med barnen tillbaka till skolan och semestern på vägen kan det vara en utmaning att hitta tid att träna , särskilt när det inte är så mycket dagsljus. Utmaningen ligger dock i hjärtat av att hålla sig i form, speciellt med de långa vinterdagarna.
Att komma igång nu kan hjälpa dig att skapa tillräckligt med moment för att göra det under de kommande säsongarna utan att gå ner i vikt. Prova dessa bra fall träningsprogram för att hålla dig i form.
Gående
Walking är bara om det enklaste sättet att träna ute och ett bra sätt att få lite extra rörelse hela dagen. Med kallare väder behöver du inte oroa dig för att svettas så mycket, så det kan göra det lättare att vara aktiv hela dagen.
Allt du behöver verkligen är ett bra par promenadskor och kanske en del väderutrustning för att hålla dig varm, torr och skyddad. Nyckeln till att göra det roligt är att göra det till en daglig sak:
- Gör det till en vana att gå varje dag när du kommer hem från jobbet eller på natten efter middagen.
- Stå upp 10 minuter tidigt och starta dagen med en snabb promenad runt kvarteret. Använd tiden att tänka på vad du vill åstadkomma och göra din att göra-lista.
- Planera höstaktiviteter som innebär promenader - Apple-plockning, jakt efter den perfekta pumpan eller njut av de vackra färgerna med lite färgglatt höstvandring .
- Kom och arbeta några minuter tidigt och ta några varv runt parkeringsplatsen.
vandring
Höst är en bra tid att vandra - Kallt väder, inga buggar och naturligtvis en magnifik utsikt. Plus, vandring brinner mega-kalorier som du ökar din höjd och verkligen jobbar dessa ben.
Bara några skäl att lägga till vandring i din rutin:
- Det fungerar flera områden av träning: Du styrker inte bara dina muskler genom att klättra, du ökar din hjärtuthållighet också. Vandring eller vandring upp en lutning får din hjärtfrekvens upp, hjälper dig att bränna kalorier och passa dig.
- Det fungerar flera muskler: Vandring upp och ner även små lutningar involverar glutes, quads, hamstrings, kalvar, kärna och fötter.
- Det får dig utanför: Om du är som de flesta, spenderar du mycket tid på jobbet. Vandring låter dig komma tillbaka till naturen, rensa huvudet och kom ihåg att det finns en värld utanför.
- Vandring är bra fallövning: Inte bara är fallet perfekt för vandring, om du gör det vid rätt tillfälle kan du se fantastiska färger som bladen ändras.
Om du befinner dig i ett litet område, leta efter små sjöar, skogsbruk eller cykelleder som gör att du kan komma ifrån stadslivet och njuta av det stora utomhus. Du kan också kolla in de 10 bästa höstvandringslederna.
Om du vandrar, vill du se till att du har rätt utrustning som vandringsskor och ett sätt att hålla dig hydratiserad .
Löpning
Att runda ut de bästa utomhushösten är i gång.
Fall är förmodligen den bästa tiden på året för att springa utomhus. Det är inte för varmt, inte för kallt och titta på bladen byter färg varje gång du leder ut kan göra varje träning ett nytt äventyr.
Den verkliga nyckeln till att få höst att springa, är att klä sig i lager så att du inte blir för varm eller för kall. Nästa? Se till att folk kan se dig om du kör i mörkret genom att ha på sig reflekterande körutrustning .
Kolla in dessa effektiva 30-minuters löpande träningsprogram för att komma igång.
2 - Gå tillbaka till gym
När vädret blir iffy, kan du gå till gymmet hjälpa dig att hålla koll på dina träningspass, speciellt om du blir involverad i en mängd olika aktiviteter.
För att få ut det mesta av din tid i gymmet, gör inte bara samma maskiner varje gång du går, men dra nytta av allt ditt gym har att erbjuda :
- Simning: Simning är så bra, ingen påverkan och perfekt för en komplett träning i hela kroppen.
- Fitness klasser: Det finns en energi som du samlar från andra människor när du tränar i en klassinställning som du ofta inte tränar själv.
- Hyr en personlig tränare: Höst är den perfekta tiden att hyra ett proffs och få träningspass på rätt spår från dag ett.
- Träning med en kompis: Om du känner dig skrämmad eller inte gillar att träna själv, muta en vän till att träna med dig. Att veta att du måste dyka upp kommer att hålla dig motiverad.
- Håll det intressant: Om du tenderar att gravida till vissa kardiomaskiner kan du alltid ändra saker med intervallträning , vilket är ett utmärkt sätt att bränna kalorier och komma i form. Du kan till och med prova mer variation genom att blanda och matcha olika kardiomaskiner, som i denna Cardio Medley Workout .
Gör din träningsvanor
Att göra fitnesspinne handlar om momentum (bland annat), så om du är nybörjare, börja med ungefär 3 dagars träning i veckan.
Gör mer om du kan, men börja alltid var du är snarare än vart du vill vara. Lätta din kropp och ditt sinne i ditt nya träningsschema för att minimera risken för skador och lägg till när du kommer in. Här är ett provschema för att ge dig en uppfattning om hur man ska börja:
Dag 1 : 20 minuter elliptisk tränare, 20 minuter Total kroppsstyrka och sträckning
Dag 2 : 30-45 minuter Cardio Medley Workout
Dag 3 : 20 minuter elliptisk träning, 20 minuter Total kroppsstyrka och stretching
3 - Håll dig passande hemma
Du behöver inte gå till ett gym för att komma tillbaka till fitness. Att arbeta hemma kan vara lika effektiv, speciellt om du inte är galen på gymmet eller du är på en budget.
Att arbeta hemma har ett antal fördelar, inklusive:
- Bekvämlighet: Du behöver inte packa en väska eller köra någonstans.
- Flexibilitet: Att ha ett hem gym betyder att du kan träna någon gång.
- Variety: Medan du kanske inte har tillgång till alla maskiner som ett gym har, har du tillgång till en mängd olika sätt att träna. Träningsvideor, träningsprogram på din smartphone eller surfplatta eller skapa egna träningspass.
- Lätt på plånboken: Allt du behöver för en bra träning är din egen kropp. När du utvecklas från kroppsvikt övningar, kan du köpa billig utrustning som motstånd band eller hantlar.
En sak att komma ihåg är att träna hemma kräver viss självdisciplin. Det finns alltid något som behöver göras - Arbeta, tvätt, betala räkningar ... det är lätt att låta det bli en ursäkt för att hoppa över dina träningspass.
Det är en bra idé att skapa en vana du kan hålla fast vid genom att träna på samma gång varje dag och ha mycket variation i din rutin.
4 - Försök med något nytt
Sommaren tycker ofta att vi är helgkrigare - går för långa cykelturer, spelar sport och brukar komma ut och vara mer aktiva.
När hösten träffar, leder många av oss till gymmet eller tar våra träningspassar inomhus och det kan snabbt leda till tristess och utbrändhet. I stället för att gå för den vanliga tråkiga rutinen är det här en bra tid att prova något helt annat.
Tai Chi
Även känd som en rörlig meditation, är Tai Chi en långsam, flytande aktivitet som hjälper till att förbättra balans och styrka samtidigt som du håller dig avslappnad och kopplad till kroppen.
Tai Chi är en utmärkt aktivitet att göra på en kylig höstnatt för att hjälpa dig att vara aktiv. Det kan öka ditt humör, förbättra kroppsställningen och till och med förbättra ditt hjärthälsa.
Med stressen att gå tillbaka till jobbet och skolan är Tai Chi det perfekta stresslindrande träningspasset.
Yoga
Yoga är en annan form av rörlig meditation som främjar balans, flexibilitet och lugnande sinnen / kroppsanslutningar. Beroende på vilken typ du väljer kan yoga vara avkopplande eller det kan vara utmanande, ibland båda.
Du hittar en lokal yogastudio i närheten av dig, prova yoga app eller videor , eller till och med sätta ihop din egen serie av poser .
Barre träningspass
Varje ballettinspirerad träning som fokuserar på balans, koordinering och kärnstyrka genom att inkorporera en blandning av övningar som går igenom ett heltäckande rörelse och de som isolerar och håller utmanande positioner. populära exempel är Physique 57 , The Bar Method, Pure Barre och Pop Physique.
Crossfit
Om du verkligen vill testa dina gränser, prova något som CrossFit. Denna typ av träning innebar hög intensitetsintervallträning, gjorde funktionella övningar med mycket tunga belastningar och mäter olika mätvärden under varje träning så att du kan se din förbättring.
Rörelserna anses vara funktionella , vilket betyder att de engagerar hela kroppen på olika sätt.
CrossFit är mycket hög intensitet och inte nödvändigtvis för nybörjare, så du vill ha lite träning och se till att det gym du väljer har ett gott rykte.
Circuit Training
Om du vill ha något med en mängd olika men utan intensiteten av något som CrossFit, är bra gammaldags kretsutbildning ett utmärkt val.
Med kretsutbildning väljer du 10 eller fler övningar, antingen kardio, styrketräning eller båda och gör var och en, en efter en sak utan vila däremellan. Med denna typ av träning arbetar du med flera olika träningsområden, bränner mer kalorier och gör träningen mer intressant.
Provkardiokrets
Värm upp med 5 minuter ljuskardio och gör sedan varje övning nedan, en efter en, utan att vila i mellan. Komplett 1-3 kretsar.
- 1 min - Plyo Jacks
- 1 min - Burpees
- 1 min - Jog på plats
- 1 min - Höna knäskor
- 1 min - Plyo Lunges
- 1 min - Ski Abs
- 1 min - Squat Kicks
- 1 min - Jumping Jacks
- 1 min - Squat hoppar
- 1 min - Speed Skaters
5 - Få hälsosam med fallmat
Bara för att sommarens över inte betyder att du måste undvika produktionen. Faktum är att hösten ger ett antal bra val att öka näringsvärdet av dina måltider medan du njuter av några av de goda matvarorna som är i säsong.
Pumpa
Pumpor gör bra jack-o-lyktor och de är också bra för näringsrika och smaskiga måltider. Pumpa ger karotenoider (som hjälper till att bekämpa hjärtsjukdomar och cancer), vitaminer C, E och riboflavin, järn, fiber och kalium, bara för att nämna några. Du kan springa och börja göra pumpa pajer eller du kan försöka hitta hälsosammare idéer genom att kolla in dessa hälsosamma pumpa recept.
äpplen
Den här tiden på året är äpplen bäst och eftersom de är så mångsidiga kan du hitta många sätt att arbeta med dem i din kost. Äpplen är låga i kalorier, hög i fiber, har inget kolesterol och ger din kropp viktiga näringsämnen som kalium, C-vitamin, kalcium och folsyra. Du kan äta dem ensamma eller lägga dem till några rätter för extra smak och näring. Prova en av dessa friska Apple Recept.
pekannötter
Du vet säkert att nötter är bra för dig (så länge du övar lite portion kontroll) och pekannötter står högst upp på listan när det gäller hälsosamma nötter. Pekannötter erbjuder zink, magnesium, kalium, tiamin, folsyra och vitamin B6, för att bara nämna några, och de är fantastiska ströda på sallader eller ätas ensamma som mellanmål. Läs mer om hur pecannor kan hålla dig frisk.
Läs mer om de bästa produkterna att få under hösten säsongen .