Vissa (inte alla) icke-feta livsmedel kan hjälpa dig att smala ner
Om du försöker gå ner i vikt kan maten du köper i mataffären göra eller bryta din plan. Så du bör ta med en lista över fettfri mat att äta när du försöker gå ner i vikt. Använd dessa tips och skriv ut den här listan innan du går till affären.
Översikt
Så vilka livsmedel gör den bästa listan över fettfria livsmedel? Du kan bli förvånad. De flesta av dessa livsmedel är naturligt fria från fett.
Vissa bearbetade fettfria livsmedel är inte listade. Varför? Vissa kostfoder kan faktiskt vara dåliga för ditt viktminskningsprogram. Ibland, när livsmedelsproducenter tar bort fett från en mat, ersätter de den med socker, så kaloriantalet förblir detsamma. Och ditt sockerintag går genom taket.
Många livsmedel på denna fettfria listan ger en näringsrik fördel, men behåll kalorifallen i kontroll. Dessa är de bästa matvarorna för viktminskning. Andra val som anges nedan ger inte nödvändigtvis god nutrition, men lugnar dina begär för sötsaker och godis för bara några kalorier.
Vad finns inte på listan? Skräpmat som chips och kakor, frysta måltider med hög kaloriinnehåll, stekt frysta livsmedel som fiskpinnar, vanliga kryddor som mayo och salladsdressingar , glass och chokladgodis.
Äta för viktminskning
Här är listan över fettfri mat att äta för viktminskning:
Konserverad mat
Konserver mat kan vara bra för dieters på en budget. Mat som är konserverade är vanligtvis mer ekonomiskt, håller i allmänhet längre och kan uppvärmas snabbt och bekvämt. Tänk på följande alternativ:
- vita bönor
- Svarta bönor
- Garbanzo bönor
- Konserverade tomater
- Konserverad majs
- Andra konserverade grönsaker
- Konserverad frukt utan tillsatt sirap
- Tonfisk (konserverad i vatten, inte olja)
- Fettfri refried bönor
- Konserverade soppor med en klar bas (undvik flödessoppa)
Om du tittar på ditt natriumintag, kolla näringsfakta etiketten innan du köper. Vissa fettfria konserver, som bönor och soppor, kan innehålla mycket salt. Du kan skölja bönor eller grönsaker för att minska natrium, men de kommer fortfarande att ha mer salt än de färska eller torkade sorterna.
Mejeriprodukter
Inte alla fettfria mejeriprodukter smakar bra. Så det är viktigt att överväga smak när du väljer ditt val. Ibland köper du en fettfattig version är bättre eftersom du blir nöjd med att äta mindre av det och konsumerar färre kalorier totalt sett.
För vissa dieters ger dock lite fett mättnad. Så, välj din feta mjölkmat klokt. Kontrollera även näringsfakta etiketten för tillsatta sötningsmedel - vissa fetma livsmedel i mejerisektionen är högre i socker. Tänk på följande alternativ:
- Fettfri grekisk yoghurt
- Fettfri traditionell yoghurt
- Fettfri eller lågmjölkad ost
- Lättmjölk
- Lågfettost som skummig mozzarella
- Mjölkfri eller fettfri gräddfil
kryddor
Om du kan leva utan såser och sprider kan du kanske gå ner i vikt snabbare. Många gånger kryddor tillsätter kalorier utan att lägga till för mycket smak. Men om du föredrar att lägga till kryddor till din måltid, välj dessa fettfria sorter:
- Fettfri eller fettfri salladsdressing
- Ljus mayo
- salsa
- Smörknoppar
- Vinäger
- Cocktailsås
- Reducerad sockerfrukt spridning eller sylt
- Soja sås
- Tomatsås
Protein
Lean protein bör överstiga din lista över diet-vänliga livsmedel. De innehåller lite fett, men ger ett kraftfullt näringsvärde. Överväga:
- Mager kalkon ( se till att du väljer de bästa sorterna )
- Skinless kyckling och kalkonbröst
- Luta förkylningar som skivad kokt skinka
- Frysta eller kyla grillade kyckling bitar
- Färsk eller fryst fisk och skaldjur
- Ägg, äggbyte eller äggvita
- mandlar
Sötsaker
I en perfekt värld skulle dieters inte behöva behandla. Men vi behöver alla en söt behandling då och då. Dessa är de bästa dietvänliga valen (vissa innehåller lite fett, men många är fettfria):
- Hårda godis
- Gummi
- Tootsie Rolls
- klubbor
- Fettfria Jello koppar
- Lättfett eller fettig glassbarer
- Armhävningar
- Sorbet
- Sorbet
- Fudgesicles
Bröd och spannmål
Försök att välja fiberfiberbröd och korn, även om de ger lite fett. Men försök att hålla dina val låga i kalorier. Överväga:
- Helkorn, reducerat socker och kli-korn
- Fullkornsbröd
- brunt ris
- Hela vete pita
- Havregryn (undvik höga sockerpaket)
- Fullkornspasta
Ett ord från
Genom att ha all denna lista av fettfria livsmedel och livsmedel som är dietvänliga, kommer du vara redo att hantera sista ögonblickets matberedning och eventuella begär som kommer dig.