Du har nog hört att frukost är dagens viktigaste måltid. Men många smarta dieters hoppar över frukost för snabbare viktminskning. Det är sant. För vissa människor, inte äta frukost är faktiskt ett bättre sätt att smala ner. Men det här tricket fungerar inte för alla. Den bästa frukostplanen beror på dina matval, ditt schema och din totala måltidsplan för dagen.
Nackdelen att skippa frukost
Hoppa över din morgon måltid kan innebära att du saknar några viktiga viktminskning fördelar. Forskare har funnit att människor som går ner i vikt och håller av det är i allmänhet de människor som äter en hälsosam frukost . Att äta frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt på några olika sätt.
- Att äta en kalorikontrollerad frukost kan hjälpa till att bota sena morgonbehov. Dessa begär kan leda till ohälsosam matbinges när den enda tillgängliga maten är högkalorisk skräpmat från automater eller snabbmatrestauranger .
- Att äta en blygsam frukost och små måltider under hela dagen kan bidra till att förstärka portionskontrollen . Om du är nöjd hela dagen reducerar du chanserna att du kommer att äta senare vid lunch eller middag för att kompensera för brist på kalorier.
- Att äta en hälsosam frukost med magert protein och diettvänlig helkorn hjälper dig att känna sig full och bekväm hela dagen.
- Äta frukost kan förbättra prestanda under morgonen eller tidigt eftermiddags träning.
Av dessa skäl rekommenderar Academy of Nutrition and Dietetics att du delar upp ditt totala dagliga matintag i fyra eller fem måltider eller snacks per dag inklusive frukost. De tar dock inte ställningen att frukost är nödvändigtvis viktigare än någon annan måltid på dagen.
Varför Hoppa över frukost kan öka viktminskningen
Att äta frukost kan vara bra för din kost. Men morgonmåltid orsakar inte viktminskning. Så för vissa människor fungerar hoppa över frukost bättre. Hoppa över frukost kan du spara dina kalorier för senare på dagen. För vissa dieters betyder det att de konsumerar färre kalorier under hela dagen och gå ner i vikt snabbare.
Så påverkar hoppa över frukost din ämnesomsättning? Antagligen inte. Vissa tyngdförlustexperter brukade säga att hoppa över frukost kan orsaka din metabolism att sakta ner. Men den myten har blivit busted. Flera studier har visat att hoppa över frukost inte har någon effekt på det totala antalet kalorier du bränner hela dagen.
Är det bättre att hoppa över eller äta frukost?
Så ska du vakna för en morgonmåltid eller ska du hoppa över frukost för att smala ner? Svaret beror på din livsstil och dina preferenser.
Om du hoppa över frukost och hitta dig själv på varuautomaten som äter skräpmat senare på morgonen, kan du äta frukost vara bäst för dig. Men om du försöker minska kalorierna för att gå ner i vikt och frukost inte är viktigt för dig, kan det hända att springa på frukost kan fungera. Du kan kanske äta en hälsosam proteinrik mellanmål och vara nöjd till lunch.
Oavsett vilken metod du väljer är det viktigt att hålla dina förväntningar i kontroll. Om du äter frukost för att gå ner i vikt måste du övervaka delstorlekar och hålla din frukost kalorier räknas i kontroll . Och om du hoppar över frukost för att gå ner i vikt, kan du inte äta på lunch eller middagstid för att kompensera. I slutändan är det totalt antal kalorier du konsumerar som är viktiga - inte maten där de konsumeras.
källor:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Effekt av frukostbrist på subjektiv aptit, metabolism, acylerat ghrelin och GLP-17-36 under vila och motion Journal of Nutrition 11 juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Effekter av att äta frekvens, snacking och frukost hoppar över energi reglering: symposium översikt." Journal of Nutrition, 14 januari, 2011.
American Dietetic Association. "Den amerikanska dietetiska förenings ställning: Vikthantering." Februari 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "International Society of Sports Nutrition ställningsställ: måltidsfrekvens." Journal of the International Society of Sports Nutrition 16 mars 2011.
Föreläsning: Nutrition and Exercise. Nancy Clark, MS, RD 3 november 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN