Definition av kalorier för att äta och bränna dem
En kalori är ett mått på energiförbrukning och lagrad energi. Kalorierna som avses i kost (kalorier ätas) och motion ( kalorier som förbränns ) är kilokalorier (kcal). En kilokalori är lika med mängden värme som ökar temperaturen på ett kilo vatten med en grad Celsius vid havsnivån. En kilokalori är lika med 4186.8 joules och 1000 kalorier (små kalorier) som avses i vetenskapslaboratorier för värmeenergi.
- Uttal: cal er ee
- Vanliga stavfel: calourie, kalori
- Exempel: Jag går för 3,5 miles för att bränna kalorierna i den där Snickers-baren.
Kalorier i mat
Kalorier i mat grupperas som fetter, alkohol, kolhydrater eller proteiner. Olika näringsämnen har fler eller färre kalorier packade i samma vikt (högre eller lägre kalori densitet). Nutrition etiketter i USA använder dessa tumregler:
- 1 gram fett har 9 kalorier (kcal)
- 1 gram alkohol har 7 kalorier (kcal)
- 1 gram protein har 4 kalorier (kcal)
- 1 gram kolhydrat (sockerarter och stärkelser) har 4 kalorier (kcal)
Kalorier och viktminskning
Ett pund kroppsfett lagrar 3500 kalorier (kcal).
För att förlora ett kilo fett om en vecka måste en person äta cirka 500 färre kalorier (kcal) per dag än han / hon utbränner i ämnesomsättning och motion.
Antalet kalorier som en person brinner varje dag innehåller basala metaboliska kalorier som bränns bara för att hålla kroppen fungerande, plus ytterligare kalorier som bränns i fysisk aktivitet.
Dagens kaloriförbrukning är från 1600 kalorier (kcal) för en stillasittande kvinna eller för en äldre person till 2800 kalorier (kcal) för aktiva män, mycket aktiva kvinnor och tonårspojkar.
Kalorier per dag Calculator : Hitta hur många kalorier du bränner varje dag baserat på din längd, vikt, ålder och aktivitetsnivå.
Använda en fitness monitor och app för att spåra kalorier ätit vs kalorier som bränns kan hjälpa dieters som vill uppnå ett kaloriunderskott för att gå ner i vikt. Spårningsaktivitet med en fitnessmonitor hjälper till att eliminera överskattningar på sidan av kalorier som bränns, medan ärlig spårning av vad som äts kan markera var mat kalorier kommer in.
Kalorier brända i fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet bränner kalorier utöver den basala metaboliska hastigheten, eftersom muskler använder tillgängliga och lagrade energikällor i kroppen. Beroende på varaktighet och intensitet i träningen bränner kroppen tillgängligt blodsocker, glykogen lagrad i musklerna och leveren, fett och, om så krävs, muskelprotein.
- Övnings Calorie Calculator : Ange din vikt och minuter spenderas i en mängd olika fysiska aktiviteter med måttlig intensitet.
- Walking Calorie Calculator : Ta reda på hur många kalorier du kan bränna per kilometer baserat på din vikt och hastighet. Walking brinner cirka 100 kalorier per mil för en 150 pund person.
- Fettbrännande zon : När du utövar 60-70% av din maximala hjärtfrekvens, är 85% av de kalorier du bränner från fett.
Mätning av kalorier som bränns
Fitnessskärmar och pedometrar uppskattar ofta kalorier som bränns utifrån personens vikt, antal steg som tagits, hastighet, takt och intensitet.
Vissa använder pulsmätare för att få en bättre uppskattning av fysisk aktivitet.
Källa:
Hitta en balans, Centers for Disease Control, Division of Nutrition, Fysisk aktivitet och fetma, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion. Uppdaterad 15 maj 2015. Tillträdas 3 oktober 2015.
Endurance Sports Nutrition, tredje upplagan av Suzanne Girard Eberle.Human Kinetics, 2014.