Fall och överanvändning skador på cyklister
Cykling är ett bra, lågt slagande sätt att hålla sig i form, men det är inte utan risk för smärta och skada. Mest cykliska smärta uppstår på grund av dålig cykelpassning eller felaktig ridteknik. Det är viktigt att din cykel är anpassad till din kropp eftersom korrekt cykelpassning kan förhindra smärta och skada .
Överkropp, arm och handskador
Din överkropp är i riskzonen för skador i fall från din cykel.
Men du kan också ha överanvändningsskador.
- Hjärnskakning och huvudskada: Hjärnskakning orsakas vanligen av ett allvarligt huvudtrauma där hjärnan rör sig kraftigt i skallen. Det kan hända under hösten. Att bära en cykelhjälm rekommenderas för att minska risken för allvarlig huvudskada under cykling. Det är också viktigt att känna igen och behandla de tidiga varningsskyltarna för en skada.
- Clavicle Fracture (Broken Collarbone): En axelfraktur refererar vanligen till en total eller partiell paus till antingen nyckelbenet (kragebenet) eller halsen av humerusen (benbenet). Det är i allmänhet av en slagskada, till exempel ett fall från din cykel.
- Handernyhet (Ulär Neuropati) och Handledsmärta: Denna smärta och domningar hos lilla och ringfinger är förknippade med tryck på styren under långa perioder. Carpaltunnelsyndrom kan också uppstå. Rid alltid med dina armbågar något böjd för att fungera som en stötdämpare. Alternativt trycket på insidan och utsidan av handflatan under körning.
Lägre kroppssmärta
Det finns några specifika problem i den nedre kroppen som är relaterad till cykling.
- Pudendal Neuropati : Denna kroniska bäckensmärta händer från att sitta i sadeln för länge. Regelbundna vilopauser och tidsavbrott från cykling kan behövas för att minska risken. Ändring av sitsen har inte visat sig vara effektiv.
- Piriformis syndrom: Om piriformis muskeln blir hård eller kramper kan den sätta press på nervkärlen och orsaka smärta eller ischias (gluteal) eller skinka.
Knäsmärta
Knäsmärta är extremt vanlig hos cyklister. För att behandla orsaken till smärtan är det viktigt att ha en utvärdering och korrekt diagnos. Skoändringar och byte av klämläge kan hjälpa till. Vanliga orsaker till knäsmärta hos idrottsmän inkluderar följande.
- Patellofemoral smärtsyndrom : Denna term hänvisar vanligtvis till smärta under och runt knäskyddet. Det kallas också löpare knä.
- Kondromalaci: Denna term avser mjukning och försämring av undersidan av knäskålen. Hos unga idrottare är detta typiskt en skada från trauma, överanvändning, dålig inriktning av knäleden eller muskelobalans. Detta leder till friktion och gnidning under knähålen, skada resultaten på bruskans yta. Förnimmelsen är en tråkig smärta runt eller under knäskäret som förvärras när man går nerför trappor eller kullar, klättra trappor, annan viktbärande aktivitet.
- Artros i knäet: Artros är den vanligaste typen av artrit hos idrottare. Det är en degenerativ sjukdom som resulterar i en gradvis bortslitning av ledbrusk. Typiska symptom på artros är smärta, svullnad och en minskning av knäets rörelseområde. Morgonstyvhet som minskar med rörelse är också vanlig.
- Iliotibialbandsyndrom: IT-bandfriktionssyndrom resulterar ofta i knäsmärta som i allmänhet känns på utsidan av knäet eller nedre sidan.
Ben och fotpina
Dessa skador beror främst på överanvändning.
- Achilles tendonit: Achilles tendonit är en kronisk överanvändning skada av senan i ankelns baksida. Det tenderar att gå gradvis över tiden tills smärtan är konstant och motion eller aktivitet för smärtsam att fortsätta. Vänster obehandlad, Achilles tendonit kan leda till ökad risk för Achilles senbrott.
- Plantarfasciit: Plantar fasciit är den vanligaste orsaken till smärta på botten av hälen och brukar definieras av smärta under morgonens första steg.
- Bågsmärta: Bågsmärta eller påkänning kan bero på inflammation, med en brännande känsla under fotens båg. Behandling av arvsmärta består ofta av adaptiva skor och insatser.
- Blåsor : Blåsor är vätskefyllda säckar på ytan av huden som vanligen förekommer på händerna eller fötterna på grund av friktion. Din sko kan gnugga din fot på fel ställe eller ditt grepp på styret orsakar denna friktion.
Vanliga skador
Cyklister är också i riskzonen för dessa vanliga värk, smärtor och skador.
- Skavningar och vägutsläpp : Faller från din cykel på en hård yta kan skrapa bort skikt av hud.
- Muskelkramper: En kramp är en plötslig, tät och intensiv smärta orsakad av en muskelspärr i krampen. Faktorer som kan bidra är uttorkning, elektrolytutarmning, muskelmattning och ny aktivitet.
- Sprains and Strains : Dessa är akuta skador som varierar i svårighetsgrad, men brukar resultera i smärta, svullnad, blåmärken och förlust av förmågan att röra sig och använda fogen.
- Fördröjd-Onset Muskelsår : Det här är muskelsmärta, styvhet eller ömhet som uppträder 24 till 48 timmar efter oförmåga eller särskilt intensiv träning.
- Övertrainsyndrom : Overtrainsyndrom förekommer ofta hos idrottare som tränar för tävling eller en specifik händelse och tränar utöver kroppens förmåga att återhämta sig.
> Källa:
> Sennett B. Förhindra cykelskador. American Orthopedic Society for Sports Medicine. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx