Lär dig skillnaden mellan fetma och fettfri kroppsmassa
Fettfri massa är en av två komponenter i människokroppen. Fettfri massa (FFM) innehåller inre organ, ben, muskel, vatten och bindväv. Fettfri massa skiljer sig från fettmassa. Olika metoder används för att uppskatta din procentandel av fettmassa och fettfri massa.
Exempel: Fettfri massa kan referera till vilken kroppsvävnad som inte innehåller fett.
Vad är fettfri massa?
När du får din kroppssammansättning uppmätt , fick du en uppskattning av kroppens fettmassa.
Till exempel kan din uppskattade kroppsfett vara 24 procent. Men har du någonsin undrat vad som gör de andra 76 procenten? Allt i kroppen som inte är kroppsfett är fettfri massa.
Fettfri kroppsmassa innehåller de flesta av kroppens vitala vävnader och celler.
- Organ. Interna organ som ditt hjärta, hjärna och lever är exempel på fettfri massa.
- Muskel. Hjärtmuskel-, glattmuskel- och skelettmuskel är exempel på fettfri massa. Skelettmusklerna samlar sig för att producera rörelse i kroppen och utföra andra viktiga uppgifter.
- Ben. Benen som skyddar din kropp och ger din kropps struktur är fettfri kroppsmassa.
- Bindväv. Tendoner och ligament som förbinder kroppens ben och muskler är exempel på fettfri massa
- Vatten. Cirka 50-75 procent av din kropp är vatten. Vatten är fettfri och kan betraktas som fettfri massa.
Fettmassa och fettfri massa
Vad ingår inte i kroppens fettfria massa?
Fettvävnad eller fett. Kroppsfett eller fettmassa kan delas upp i två kategorier.
- Viktig fett. Din kropp behöver en viss mängd fett för att fungera ordentligt. Män behöver 2-5 procent kroppsfett för viktiga funktioner, men kvinnor behöver mer. En kvinnas kroppsfett bör sträcka sig mellan 10-13 procent för korrekt funktion.
- Nödvändigt fett. Fett som inte behövs för väsentliga funktioner kallas överflödigt fett eller icke-essentiellt fett . Detta fett ger isolering och skyddar vitala organ.
Om du försöker gå ner i vikt bör du försöka minska fettmassa och behålla eller förbättra viktig fettfri massa som muskel och ben. De flesta av oss har en kroppsfettprocent som är mycket högre än vad vi behöver. När våra kroppar bär för mycket fett blir vi överviktiga eller överviktiga. Att vara överviktig eller överviktig kan ge dig högre risk för vissa medicinska tillstånd som hjärtsjukdomar, metaboliskt syndrom, högt blodtryck eller typ 2-diabetes.
Fördelar med att förbättra fettfri massa
Om du följer hälsosamma livsstilsvanor, äter en näringsrik kost och få gott om motion , du kan skydda dina organ och bygga starka ben . Men det finns inte mycket du kan göra för att väsentligt ändra mängden organvävnad eller ben i kroppen.
Du kan dock förbättra din fettfria massa genom att bygga muskler . Ökad fettfri muskelvävnad ger flera fördelar.
- Förbättrad metabolism. Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettmassa. Så om du ökar mängden fettfri muskelmassa kan du öka din ämnesomsättning och bränna mer kalorier hela dagen .
- Förbättrad styrka. När du ökar muskelmassan förbättrar du kroppens styrka. Till exempel är starkare armar bättre att kunna lyfta tunga livsmedelspåsar eller ha stor bagage.
- Förbättrat utseende. Fettfri muskelmassa hjälper till att forma en hårdare kropp. När du ersätter fettmassa med fettfri massa ser kroppen ut frisk och mager.
- Ökad daglig rörelse. Muskler som är starka och flexibla rör sig mer bekvämt genom dagliga aktiviteter (ADL). När du flyttar mer effektivt är det lättare att hålla dig aktiv hela dagen.
Hur man förbättrar
Så hur bygger du muskler för att ändra kroppens förhållande mellan fettmassa och fettfri massa?
Motståndsträning är nyckeln. Du kan starta ett styrketräningsprogram som innehåller tyngdlyftning eller kroppsvikt övningar för att bygga muskler och förbättra styrka. Du kan även ändra din kropp utan dyra utbildare eller gym medlemskap.
Om du är redo att starta ditt eget program hemma eller på gymmet, använd smarta resurser - som guiderna på - för att komma igång. Du bör också se till att du är frisk nog för motion . Sedan börja långsamt för att undvika skada eller utbrändhet. Innan du vet det, kommer du att bygga muskler, förbättra din kroppssammansättning, minska fett och förbättra kroppens fettfria massa.