Varför varje kroppsfettindex är användbart
Om du försöker gå ner i vikt finns det flera sätt att mäta dina framsteg. Förutom att väga dig själv på skalan, kan din vårdgivare mäta ditt kroppsfettprocent eller kroppsmassindex (BMI). Men vilken mätning är den bästa som ska användas? Många dieters kämpar med BMI vs kroppsfettfrågan och är inte säkra på vilken mätning som ska användas.
Varje kroppsfettindex har en avsikt och kan vara till hjälp. Det bästa mätvärdet för dig beror på ett antal faktorer.
Vad är Body Mass Index?
BMI är ett nummer som används för att utvärdera din kroppsstorlek. Det är inte en procentandel av kroppsfett, utan snarare en allmän poäng som hjälper till att bestämma om din vikt faller i ett hälsosamt sortiment . Numret beräknas med din vikt och längd. Om du bär för mycket vikt för din höjd antas överskottet vara fet. Kroppsmassindex är helt enkelt ett verktyg som placerar dig i en kategori baserat på vikt, den är inte avsedd för att vara ett korrekt diagnostiskt verktyg för att bestämma hälsan.
Även om vissa experter har föreslagit BMI är inte alltid en noggrann mätning, för de flesta är det det enklaste och billigaste sättet att avgöra om deras kroppsfett är för högt för att upprätthålla god hälsa. I allmänhet har personer med ett BMI på 25 eller högre en högre risk för hjärtsjukdomar, högt blodtryck , diabetes och andra kroniska sjukdomar.
Hur mäter och utvärderar ditt BMI
För att räkna ut ditt eget BMI måste du veta din vikt och längd. Du kan använda en matematisk formel för att få indexnumret, men det är lättare att använda en onlinekalkylator för att få ett omedelbart resultat.
När du har ditt BMI, använd det här diagrammet för att utvärdera resultatet.
- Undervikt = mindre än 18,5
- Normal vikt = 18,5-24,9
- Övervikt = 25-29,9
- Övervikt (grad I) = 30-34,9
- Obese (grad II) = 35-39,9
- Obese (Grad III) => 40
Om din BMI faller i de överviktiga eller fetma kategorierna och du känner att din vikt är hälsosam, kanske du vill överväga andra faktorer. Kroppsbyggare och idrottare som deltar i kraftig träningsaktiviteter kan bära övervikt som är muskler, inte fet. Din kost, etnicitet och familjehistoria kan också påverka ditt BMI. Men i de flesta fall kommer BMI att ge en bra uppskattning av huruvida din vikt är hälsosam eller inte.
Vad är kroppsfettprocent?
Kroppsfettprocenten är en mätning av fettet på din kropp i motsats till muskel, ben och annan mager kroppsmassa. För många människor är denna mätning av kroppssammansättning en bättre indikator på viktminskningsframgång än antalet på skalan. Hälsa kroppsfettprocenter är olika för män och kvinnor. Kroppsfett kan mätas med olika tekniker.
Hur mäter kroppsfettprocent
- Hudkaliprar. Det billigaste sättet att mäta kroppsfett är att använda hudkalibrer . Verktyget klämmer lätt på huden i tre separata delar av kroppen. Hos män mäts bröstkorg, mage och lår. Vid kvinnor mäts triceps, höft och lår. Baserat på mätningarna kan en procentandel av det totala kroppsfettet beräknas.
- Fördelarna: Testet är billigt och finns allmänt tillgängligt i hälsoklubbar, gym och ofta på en läkarmottagning. Det är ett enkelt, bekvämt test att utföra och tar bara några minuter att slutföra.
- Nackdelar: Resultatets noggrannhet beror på testarens skicklighet. Om flera test utförs för att mäta framstegen i ditt viktminskningsprogram, se till att samma person utför testet varje gång.
- Undervattens- eller hydrostatisk vägning . Fram till nyligen betraktades undervattensvägning som guldstandard för mätning av kroppsfettprocent. Under provet är en patient nedsänkt i en stor tank med vatten. Mängden förflyttat vatten mäts. Baserat på det numret kan kroppsfettprocenten beräknas.
- Fördelar: Detta test utförs vanligen i laboratorieinställningar av en högkvalificerad tekniker. Resultaten kommer sannolikt att vara mycket exakta.
- Nackdelar: Detta är ett dyrt och komplicerat test att utföra. Den är endast tillgänglig på begränsade platser, till exempel universitet, vissa sjukhus och laboratorier.
- BodPod. Den här äggformade pudden blir mer allmänt accepterad i kliniska miljöer och har använts för att testa kroppsfett i publicerade studier. BodPod fungerar på samma sätt som undervattensviktning, men luftförskjutning mäts inuti podgen istället för vattenförskjutning.
- Fördelar: Vid $ 40- $ 100 per test är BodPod generellt billigare än hydrostatisk provning. Det är också bekvämare att utföra eftersom det inte kräver undervattensdämpning.
- Nackdelar: BodPod är inte tillgängligt på alla områden.
- DXA-skanning. Dual-energy röntgenabsorptiometri (DXA), eller DeXA-skanning, är ofta tillgänglig i medicinska miljöer och anses vara mycket exakt. Testet används också för att mäta bentäthet. Liksom de flesta avbildningsförfaranden utsätts patienten för mycket låga doser av strålning
- Fördelar : DXA-skanning är dyrt, men är ibland täckt av försäkringar.
- Nackdelar : Vissa äldre DXA-skannrar är mindre förmåga att rymma patienter som väger mer än 300 pounds.
- Bioelektrisk impedans. Den vanligaste bioelektriska impedansanalysen (BIA) är kroppsfettskalan. BIA-enheter finns i fitness klubbar, hälso mässor och på läkarens kontor. Under provet strömmar en mycket låg elektrisk ström genom kroppen för att mäta mager kroppsvävnad och kroppsfett.
- Fördelar : BIA är mycket lätt att använda och ger omedelbara resultat.
- Nackdelar : Din hydratiseringsnivå, tidpunkten för din sista måltid och hudens temperatur kan påverka BIA-resultaten.
Den bästa mätningen för dig
För de flesta som börjar en viktminskning plan kommer BMI att ge bästa mätningen. Kroppsmassindex är lätt att mäta, kräver ingen speciell utrustning och är i de flesta fall en exakt förutsägelse för huruvida din vikt sannolikt kommer att orsaka hälsoproblem.
Det finns säkert några experter som känner att fokus på kroppssammansättning och kroppsfettprocent är viktigare. Men för många är det viktigare att ha en enkel metod för att utvärdera framstegen. Till exempel kan en patient som faller i kategorin övervikt (grad III) sätta ett rimligt mål att nå BMI-sortimentets övervikt (grad II). Att ha en enkel utvärderingsmetod hjälper honom eller henne att se indexnumret gå in i en friskare kategori och kan inspirera det förtroende som krävs för ytterligare viktminskning.
Om du tycker att din BMI blir densamma trots din bästa insats, kanske du vill välja en annan viktminskningsplan eller tala med din läkare om mediciner som kan hjälpa dig att nå ditt mål. När du har tappat bort tyngden, kom ihåg att utvärdera ditt BMI ibland för att säkerställa att din vikt förblir frisk.
källor:
Hälsosam vikt - det är inte en diet, det är en livsstil. Om BMI. Centers for Disease Control och Prevention. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Bedömning av vikt och hälsorisk. National Heart Lung and Blood Institute, National Institute of Health. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Effekter av habitell fysisk aktivitet på vilande metaboliska priser och kroppssammansättningar av kvinnor mellan 35 och 50 år .." US National Library of Medicine National Institute of Health 2001 okt, 101 (10): 1181-8.
Viktkontrollinformationsnätverk. Förstå vuxen fetma. National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx