Hur sänker du blodtrycket med kost och motion
Hypertoni kallas ofta den tysta mördaren eftersom människor som har det vanligtvis inte har några tecken eller symtom. Faktum är att ungefär en av fem amerikanska vuxna med sjukdomen inte ens vet att de har det. Men det är ett villkor att vi alla ska försöka förhindra eller kontrollera. En hypertension diagnos bidrar till ateroskleros eller härdning av artärerna och sätter dig i högre risk för hjärtsjukdomar, hjärtsvikt, njursjukdom och stroke.
Vad är hypertoni?
Hypertoni är den medicinska termen för högt blodtryck. När blod pumpas från hjärtat, utövar det tryck på artärväggarna. Om det finns för mycket tryck på dessa väggar, har du ett tillstånd som kallas "högt blodtryck" eller högt blodtryck.
Blodtrycket mäts under hjärtfrekvensens pumpningsfas (systolisk) och under vilafasen mellan slag (diastoliska). Numret registreras med det systoliska talet över det diastoliska numret.
Normalt blodtryck är 120/80 (säg "120 över 80"). Hypertoni diagnostiseras när avläsningar konsekvent når 140/90 eller högre. När avläsningar faller mellan dessa två uppsättningar av siffror kan du diagnostiseras med pre-hypertension.
Vad ska jag göra om jag har diagnostiserats med hypertoni?
Det första du bör göra om din läkare säger att du har högt blodtryck, andas lättnadens suck. Ljud konstigt? Det är inte. Du kan inte fixa det om du inte vet att du har det.
Diagnosen är ett väckarklocka för att bli frisk.
Din läkare kan rekommendera medicinering. Men det finns också livsstilsförändringar som kan hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck. Enligt livsstilsfaktorerna Centers for Disease Control (CDC), inklusive att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt , är lika viktigt för att kontrollera blodtrycket som medicin.
Mary Moon, MD, en praktiserande familje läkare, föreslår att patienter tittar på de grundläggande faktorer som har orsakat högt blodtryck. För många av hennes patienter ingår detta att vara överviktig. Hon arbetar med många av dem för att utveckla effektiva strategier för viktminskning .
Kommer att förlora viktminskning hypertension?
Att vara överviktig eller fetma ökar din risk för högt blodtryck. Enligt både CDC och National Institute of Health kan förlust av även en liten mängd vikt hjälpa dig att kontrollera högt blodtryck och sänka ditt blodtryck.
Men Dr. Moon förklarar att det inte bara handlar om viktminskning, det handlar också om de aktiviteter du deltar i för att gå ner i vikt. "Du kan vara normalvikt eller underviktig och har fortfarande högt blodtryck om du förblir stillasittande och inte tittar på din kost", säger hon. "Men när en överviktig person börjar anta hälsosamma viktminskningsvanor, kommer de sannolikt att se en förbättring av blodtrycket."
Vad är de bästa viktminskningstrategierna för personer med högt blodtryck?
Om du har högt blodtryck och din läkare har rekommenderat att du kasta några pounds, finns det två viktminskningsstrategier som vanligtvis föredras. Många läkare, inklusive Dr. Moon, rekommenderar DASH-kosten för viktminskning och natriumrestriktion, och ett vanligt program med måttlig träning .
- DASH Diet: sänka ditt blodtryck och gå ner i vikt Ett forskningsprogram som heter Dietary Approaches för att stoppa hypertoni resulterade i en diet för att minska blodtrycket. Det innehåller gott om frukter, grönsaker, helkorn och mager livsmedel med låg fetthalt.
- Högt blodtryck? Gå ner i vikt med träning Lär dig om de faktorer som är viktigast om du har högt blodtryck och vill börja träna.
Hur kan jag förebygga högt blodtryck?
Om du har diagnostiserats med pre-hypertension eller om du bara har en historia av högt blodtryck i din familj, finns det ingen tid som nuvarande att lära dig hur du kontrollerar ditt blodtryck.
Samma livsstilsvanor som används för att kontrollera hypertoni är också bra tekniker för att du aldrig kommer att få sjukdomen i första hand.
Kom ihåg att arbeta med ditt vårdspersonal i färd med att göra förändringar för att förbättra din hälsa. Var noga med att få läkarvård innan du börjar ett träningsprogram och kommunicera eventuella ovanliga symtom eller förändringar i din hälsa när du anpassar din kost och dagliga aktivitet.
källor:
Högt blodtryck. Centers for Disease Control och Prevention. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, intervju. 21 augusti 2012.
Förebyggande och behandling av högt blodtryck. Sidans titel. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Din guide till sänkning av blodtrycket. National Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.