Kaloriräkning brukade vara en tråkig uppgift. Du var tvungen att skriva allt på papper, ta då tid att kolla upp kalorier och göra matte. Nu gör det bekvämt att göra det super enkelt! Apps förprogrammerar kalorierna för alla dina favoritmat och kedjestauranger.
Kommer du använda en app hjälper dig att gå ner i vikt? Klinisk forskning visar att maten som du äter hjälper dig att gå ner i vikt, så ladda ner en gratis app och börja idag!
Hur många kalorier behöver jag?
Antalet kalorier du behöver beror på dina viktmål. För att gå ner i vikt måste du äta mindre. För att gå ner i vikt måste du äta mer. För att behålla din nuvarande vikt måste du äta samma mängd kalorier.
För att beräkna hur många kalorier din kropp behöver, måste du överväga din:
- Vikt
- Höjd
- Ålder
- Daglig aktivitetsnivå
Betjäna storlek och räkna kalorier
Märkningen på de livsmedel du äter berättar för antalet kalorier per portion. Om mängden du äter är större än serveringsstorleken, lägg till kalorierna i enlighet därmed.
Om du inte har en etikett att läsa eller utskriften är för liten, vänd dig till din kalorieräknande app för nödvändig information.
Studera kalori-räknare webbplatser
Gå till en kaloriräknare webbplats och mata in mat du äter eller restauranger du går till. Innan du klickar på ett objekt, gissa hur många kalorier det har. Det kan kanske överraska dig att vissa livsmedel har dubbelt så många kalorier du trodde, medan andra livsmedel har mycket mindre.
Fortsätt surfa tills du börjar få dem rätt och ha kul.
Beräkning av kalorier för ost och förband
Min tumregel är att när jag har något med ost eller förband, lägger jag till cirka 150 kalorier till min uppskattning (per portion). Att "per portion" är mycket viktigt.
Om du har en jätte sallad på en restaurang (ofta ungefär tre portioner värda) och du klär på det, måste du ta den 150 kalorier uppskattningen och multiplicera med 3.
Så, dressingen på en stor sallad kan vara så mycket som 450 extra kalorier.
Delar och räkna kalorier
I grund och botten borde hela din måltid passa på en liten 9-tums platta utan att skapa några skyskrapa-staplar. Om du håller dig till den riktlinjen ska du äta en del av varje sak.
Du kan använda följande för att uppskatta några av dina kalorier:
- En bakad potatis är 300 kalorier
- En del frukt är 100 kalorier
- En skiva bröd eller en tortilla är 100 kalorier
- En portion grönsaker är 50 kalorier
- En del av smöret är 50 kalorier
- En skiva ost är 50 kalorier
Akta dig för flytande kalorier
Sodas, sötad juice, frappes och mer kan innehålla hundratals kalorier, medan osmält te, kaffe eller vatten inte gör det. Som en allmän regel är en flaska öl, ett glas vin, en burk läsk eller en energidryck ca 150 kalorier. En medium latte eller smoothie har cirka 300 kalorier.