1 - Vanliga viktminskningsteorier
Välsignade dieters kan bli offer för dietmyter som förstör hela deras viktminskningsprogram. Ska du vara en av dem? Det är lätt att tro på vissa viktminskning "fakta" eftersom de upprepas i sociala möten och du kan till och med se dem främjas i tidningar och på internet.
Men om du gräver lite djupare, hittar du att många av dessa viktminskningstips och truisms är missförstådda. Skanna den här listan med dietmyter för att se till att du har dina fakta för att smala ner, äta en hälsosam diet och behålla din målvikt.
2 - Dieter fungerar inte
Människor som vill gå ner i vikt kan undvika traditionella dieter (som kalorifält) eftersom de tror att dieter inte fungerar. Faktum är att det har funnits studier för att bekräfta att alltför restriktiva ätprogram är sannolikt att slå tillbaka. Och det är sant att många som går ner i vikt kommer att återfå punden. Men det betyder inte att alla dieter inte fungerar.
Sanningen är att om du vill gå ner i vikt måste du ändra vad du äter. Och det är en diet. Om ett viktminskningsprogram annonserar att du kan äta vad du vill och fortfarande smala ner, är det inte troligt att det fungerar.
Få fakta: Den (en) bevisade metoden för viktminskning
3 - Stärkelserika livsmedel orsakar viktökning
Älskar du potatis och bröd? Om du försöker smala ner, kan du undvika dessa livsmedel eftersom du har läst att de får dig att gå ner i vikt. Inte sant.
Stärkelse livsmedel som vitbröd, vitt ris och andra raffinerade kolhydrater är vanliga källor till tomma kalorier . Det innebär att de ger kalorier utan att leverera din kropp med andra viktiga näringsämnen. Men de leder inte till att du ska gå ner i vikt, om du inte äter för mycket av dem. Och vissa stärkelsehaltiga kolhydrater, som potatis, ger näringsämnen. Så du kan inkludera dem i en kalorikontrollerad matplan för hälsosam viktminskning.
Få fakta: Ska jag räkna kalorier eller kolhydrater för att gå ner i vikt?
4 - Att äta små, ofta förekommande måltider främjar viktminskning
Att äta små måltider och snacks varje par timmar kan hjälpa dig att smala ner. Men vissa studier har visat att när vi ökar antalet ätande tillfällen under hela dagen, ökar vi också hungern, önskar att äta och kaloriintaget.
Det finns olika sätt att få rätt antal dagliga kalorier att gå ner i vikt . Några dieters finner att de håller hungern i våg om de äter små frekventa måltider. Men andra dieters tycker att de föredrar 2-3 större måltider. En metod är inte nödvändigtvis bättre än den andra.
Få fakta: Hur ofta borde jag äta för att gå ner i vikt?
5 - Bananer gör dig fet
Bananer innehåller vanligtvis 100 kalorier eller mer per frukt. Större bananer kan ge 150 kalorier eller mer. Därför undviker vissa dieters dem. Men bananer gör dig inte fet. I själva verket är bananer fulla av näringsämnen och när de läggs till vissa recept (som ett hälsosamt smoothierecept ) är de ett bra sätt att skapa en krämig konsistens utan att använda mindre hälsosamma mättade fetter som glass.
Få fakta: Hur man inkluderar bananer i din viktminskning plan
6 - Snabba viktminskningsprogram fungerar inte
De flesta viktminskningsexperter kommer att berätta för dig att långsam och stadig viktminskning är det smartaste sättet att nå ditt mål. Och väldigt få framgångsrika dieters kommer att berätta för dig att en snabb viktminskning planen hjälpte dem smala ner för gott. Men inte alla snabba viktminskningsplaner är dåliga.
Vissa kommersiella viktminskning företag och andra populära dieter inkluderar en snabb viktminskning "jump start" i de tidiga stadierna av programmet. Den snabba smala ner hjälper vissa dieters att skilja sig från dåliga vanor och ger motivation för den längre, långsammare viktminskningsprocessen framöver.
Få fakta: Quick Weight Loss Methods That Work
7 - Jordnötssmör är bra för viktminskning
De flesta av oss älskar jordnötssmör. Så det är vettigt att en myt om kostfördelarna med jordnötssmör skulle få på. Men sanningen är att jordnötssmör är mycket hög i fett, kan vara hög i socker (beroende på varumärke) och är lätt att överdriva.
Det finns några dieters som är mycket bra på portion kontroll som kanske kan dra nytta av att inkludera jordnötssmör i deras kost. Den krämiga behandlingen hjälper oss att känna oss fulla och nöjda. Men för de flesta dieters, jordnötssmör ger för många kalorier och för mycket fett för att göra mening i en viktminskning plan.
Få fakta: Sanningen om jordnötssmör och din kost
8 - Svältläge orsakar viktökning
Äter du några timmar för att undvika "svältläge"? Det finns en gemensam tro bland några dieters att om du inte äter tillräckligt ofta, sitter din kropps metabolism i stopp och du börjar bli större.
Det är sant att din kropp kommer att anpassa sig till förändrade ätmönster och din metabolism kan sakta lite för att bevara kalorier, men inte till den punkt där du blir tyngd. När du äter mindre och gå ner i vikt är det normalt att din ämnesomsättning förändras.
Ingen viktminskning professionell skulle rekommendera att svälta dig själv att gå ner i vikt, men väldigt få människor behöver oroa sig för svältläge.
Få fakta: Sanningen om svältläge
9 - Lågglykemiska livsmedel är bättre för din kost
Det glykemiska indexet används som grund för ett antal populära dieter, inklusive The South Beach Diet . Så du kan bli frestad att äta låga glykemiska livsmedel att smala ner. Men inte alla låga glykemiska livsmedel är låga i kalorier, och inte alla är en hälsosam del av ett viktminskningsprogram. Glass, till exempel, är en låg glykemisk mat. Men mycket få framgångsrika dieters äter glass regelbundet.
Vissa låga glykemiska livsmedel är också låga i kalorier och bra för ett viktminskningsprogram. Men inte alla av dem. Se till att du vet skillnaden innan du använder det populära matindexet för att smala ner.
Få fakta: Är en låg glykemisk kost effektiv för viktminskning?
10 - Viktminskning kirurgi är fusk
Viktminskning kirurgi är ett smart val för vissa dieters som har försökt traditionella viktminskning metoder utan framgång. Men det är inte ett enkelt val.
Patienter som genomgår bariatrisk kirurgi måste följa ett strikt diet- och träningsprogram före och efter att de genomgår sin procedur. Dessutom upplever många patienter obehagliga och svåra fysiska och sociala biverkningar efter operationen .
Hela viktminskningsprocessen kräver ett allvarligt engagemang för din hälsa och borde aldrig betraktas som "enkel väg ut".
Få fakta: Är viktminskning rätt för mig?
11 - Äta frukost ökar ämnesomsättningen
Många dieters som gå ner i vikt och hålla poundsna för gott äta en hälsosam frukost varje morgon. En smart morgonmåltid kan hjälpa till att bota sena morgonbehov och hjälpa dig att undvika snabbmat och snacks till kaffebaren som kan skicka din dagliga kaloriräkning genom taket. Men att äta frukost ökar inte din ämnesomsättning.
Vissa dieters hoppa över frukost med framgång . Andra dieters tycker att frukost är en viktig del av deras fullständiga viktminskningsprogram. Ditt totala kaloriintag under dagen kommer att bestämma din viktminskningsframgång, inte tidpunkten för måltiderna.
Få fakta: Kan du öka ämnesomsättningen vid frukost?
12 - Hög intensitet träning är bättre
Populariteten av högintensiva träningspass kan leda till att vissa dieters tror att HIIT-träning , CrossFit-sessioner och Tabataklasser är det enda sättet att gå ner i vikt.
Det är sant att dessa svettningssessioner är effektiva för fettförlust. Men för att du ska kunna dra full nytta av träning med hög intensitet, måste du göra några enkla och måttliga träningspass under veckan också. Faktum är att enkla träningspass är lika viktiga som hårda träningspass för en hälsosam, stark och passformig kropp.
Få fakta: Det bästa träningsprogrammet för att förlora fett
13 - Du borde alltid äta mer protein
Proteinmatar hjälper dig att känna dig full i en längre tid och hjälpa dig att behålla muskelmassan. Om du deltar i ett styrketräningsprogram , hjälper protein dig också att bygga muskler. Men mer protein är inte alltid bättre.
Protein är bra för dig, men din kropp behöver också kolhydrater för energi och bra fettkällor för friska celler. Det är viktigt att äta var och en av dessa makronäringsämnen i mått och kontrollera ditt totala kaloriintag om ditt mål är viktminskning.
Få fakta: Hur mycket protein är bäst för viktminskning?
14 - Naturliga livsmedel är bättre för din kost
Smarta shoppare brukar köpa matvaror som är naturliga för bättre hälsa. När allt kommer omkring är naturliga livsmedel bättre för din viktminskning diet, eller hur? Fel!
Det finns ingen reglerad definition av ordet "naturligt". Så livsmedelsproducenter kan använda ordet på matpaket även om maten inte är riktigt naturlig på samma sätt som du kan förvänta dig att det är. Dessutom, om viktminskning är ditt mål måste du vara särskilt försiktig. Vissa livsmedel som är naturliga och friska är också mycket höga i kalorier. Avokado är ett perfekt exempel.
Innan du betalar mer för livsmedel som är naturliga, se till att de också är matar som hjälper dig att gå ner i vikt.
Få fakta: 15 Naturliga livsmedel som hjälper Curb Hunger
15 - Fettbrännare kan påskynda viktminskning
Varje dieter har sett annonser för fettbrännare som är "vetenskapligt bevisade" för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Kosttillskott eller viktminskningstillskott annonseras ofta för att hjälpa till att påskynda din ämnesomsättning för att bränna mer fett.
Problemet är att det vetenskapliga beviset ofta saknar trovärdighet. Vissa piller kan bidra till att påskynda din ämnesomsättning , men inte på ett sätt som kommer att skapa en märkbar viktminskningseffekt. Vissa piller kan vara farliga och vissa är bara helt ineffektiva.
Få fakta: Sneaky sätt att upptäcka en viktminskning Scam
16 - Hälsosam kost är lätt
Det kan vara svårt för nya dieters att möta det faktum att viktminskningen är verkligen svår. Så, de flesta av oss är frestade att tro på reklam, böcker och programbetänkningar som berättar för oss att viktminskning är lätt.
Men sanningen är att det är svårt att byta någon vana. Att ändra våra matvanor är särskilt svårt eftersom våra fysiska, sociala, kulturella och ibland ensamma känslomönster inbegriper mat.
Att lära sig att äta en hälsosam kost är säkert möjligt. Men det tar tid och övning. Är det värt ansträngningen? Ja absolut. Men innan du börjar processen är det viktigt att samla stöd och ställa in både kort och långa villkor för att styra dig genom processen.
Få fakta: De 3 saker som smarta dieters vet om viktminskning