Chris Freytags ålder håller inte henne tillbaka från att hålla en passform, mager kropp
Fitness och livsstil tränare Chris Freytag har behållit en mager, passande kroppsbyggnad som de flesta kvinnor skulle avundas - trots att hon är över 50 år. HIIT Series DVD-skivor är ett testament till hennes imponerande nivå av träning. Så hur gör hon det? Vi pratade om de bästa sätten att hantera medelvärdet för viktminskning för att hålla sig litet och passa över 40, över 50 och därutöver.
Viktökning som du ålder: Chris Freytags tips
Malia Frey: Oroar du dig för att gå ner i vikt när du blir äldre?
Chris Freytag: Naturligtvis. Jag är definitivt en samvetsgrann eater och jag är en ivrig tränare. Och ja, det är svårt att märka de lilla subtila förändringarna som lösare hud, rynkor etc. Men i slutet av dagen kommer med ålder visdom. Jag gillar vem jag är.
Malia Frey: Har din kropp förändrats som du har blivit äldre?
Chris Freytag: Genetik och ålder är oundvikliga. Jag märker att huden förlorar elasticitet områden som var tätt är en liten förlorare. Min solskadade hud (från att sola med tennfolieplåtsalbum som reflekterar solen till mitt bröst och ansikte) upplever sitt fula huvud i form av basalcellskarcinom. Jag märker att stretching är ett måste efter träning för att hålla mina muskler stramare som trummor. Jag märker att jag behöver mer sömn och jag behöver en längre uppvärmning för att komma igång i mina träningspass.
Malia Frey: Det finns massor av meddelanden i media om medelhög viktökning framförallt för kvinnor. Ska kvinnor vara i fred med viktökning när de ålder? Eller är det helt enkelt ett sätt att "ge in?"
Chris Freytag: Jag jobbar med medelålders kvinnor hela tiden och jag är en själv.
Några pund kan krypa på och din kropp kan välja att omfördela sin vikt något. Men hur mycket tid vill du verkligen spendera på att slå dig upp ca 3-5 pund, din lilla bukbulge eller dina nya rynkor? Dessa förändringar kan vara genetiska och nästan omöjliga att förändras. Men när du får tio (eller fler) pund varje år och du inte tar hand om dig själv kanske du vill märka.
Det är inte något att vara självkänsla om. Om du snabbt går och inte gör något åt det kan du äventyra din långsiktiga hälsa och självkänsla.
Hur man stannar över 40, över 50 år och längre framåt
Malia Frey: Vad är en typisk träningsvecka för dig?
Chris Freytag: Jag är en varelse av förändring och en grupp fitness junkie. Jag hatar att träna ensam och föredrar att vara i grupper. Det är så motiverande och inspirerande. Jag har undervisat gruppt fitness i nästan 25 år och jag lär fortfarande 8 klasser i veckan. Detta håller mig passform, håller mig motiverad och håller mig ovanpå mitt spel. Varje dag försöker jag göra något annat: krets träning , HIIT träning , spinning, yoga , kickboxing och startläger. Jag ändrar upp schemat varje säsong.
Malia Frey: följer du en strikt diet?
Chris Freytag: Jag tror inte på dieter. De är komplicerade, ofta löjliga och inte hållbara. Jag tror på ren äta. För mig fungerar 80/20-regeln. Det betyder att jag äter rent och hälsosamt 80% av tiden. Mitt motto är "allt i moderation". Jag är också passionerad för ekologisk mat, icke-GMO-mat och undervisar vår ungdom om mat och hur det påverkar våra liv.
Malia Frey: Har du ändrat din träning eller din kost för att tillgodose åldringsprocessen? På vilka sätt?
Chris Freytag: Naturligtvis. Livet handlar om förändring! Jag brukade kunna äta något utan konsekvens. Det är inte fallet längre. Att vara villig att förändra och vara kreativ är en del av att skapa framgång. Dessutom har jag tillbringat de senaste 2 decennierna av mitt liv som utbildar mig själv om mat. Jag vet för mycket att inte äta hälsosam! Jag har lärt mig att vissa livsmedel plötsligt orsakar inflammation i kroppen och även hudutslag. Jag har varit tvungen att vara medveten om orsak och verkan.
Jag är också mycket försiktig med att begränsa socker . Jag försöker äta minst hälften av min matråvara och undvik konserveringsmedel, kemikalier, färgämnen, amd GMO.
Jag har blivit en ivrig mat etikett läsare. Vad du äter påverkar hur dina system fungerar! Och jag har en familj som vill ha riktig mat och äkta måltider så jag har lärt mig att laga hälsosamma måltider som fortfarande kan fylla en rasande 16 årig pojke.
Malia Frey: Har din livsstil förändrats som du har blivit äldre - har det påverkat dina kostvanor och träningsvanor.
Chris Freytag: Jo ja. När mina barn var unga, spenderade jag mer tid på att jaga småbarn, laga mat och städa. Jag var ständigt aktiv. Jag utnyttjade termogenesen för icke-träningsaktivitet (NEAT). Jag tränar fortfarande en timme varje dag, men all den extra aktiviteten är borta eftersom mina barn är nu 21, 20 och 16 och två av dem är ute av huset. Jag har blivit medveten om att lägga till mer aktivitet tillbaka i mitt liv. Jag går hunden, tar trappan, använder min stående arbetsstation, etc. Jag berättar för mina klienter hela tiden: en timmes träning gör inte upp för 10 timmars sittande på din rump hela dagen!
Jag har också lärt mig att omfamna konceptet "arbetet hårdare, inte längre". Jag tenderar att göra mycket mer intervall och kretsutbildning av två anledningar: För det första förhindrar det tristess. Och för det andra för att jag får bra resultat och förbättrar min träningsnivå även när jag närmar sig ålder 50!
Malia Frey: Inte varje kvinna är en fitnessguru och livsstilstränare. Vilka är dina 3 bästa tips för vanliga kvinnor som försöker gå ner i vikt i sina 40 eller 50 och bortom? Och vad är ditt bästa råd för kvinnor som helt enkelt vill behålla sin vikt?
Chris Freytag: Jag skrev nyligen en artikel som kan vara till hjälp för tips att gå ner i vikt eller bibehålla vikt. Det handlar om hur man använder 80/20-regeln för att förbättra ditt liv. Jag skulle också lägga till följande tips:
- Ändra hur du äter. Få utbildad, ta dig tid att laga mat och njut av det. Ren äta är YUMMY !!
- Du måste träna. De 2 "F" orden går tillsammans - mat och fitness - kan inte göra det ena utan att du vill se riktiga resultat.
- Älskar din kropp. När du kan vara snäll mot dig själv och lära dig själv positiv självpresentation, kan du initiera förändring från positiv plats, inte en negativ .
Så ska du ge upp din kropp när du ålder? Absolut inte! Chris är ett bra exempel på fördelarna med att leva en hälsosam livsstil. Vem som helst, i vilken ålder som helst , kan bli starkare, leva ett fylligare liv och känna sig bättre om sin kropp med en ren kost och ett vanligt träningsprogram.