Dieters är ofta frestad av orden "snabb viktminskning" eller "gå ner i vikt snabbt." Många trendiga viktminskningsprogram lovar att du snabbt kommer att gå ner i vikt och hålla av det. Problemet är att många av dessa "krasch" dieter inte är realistiska och inte fungerar. Men det är inte nödvändigtvis eftersom snabb viktminskning är dålig.
Att gå ner i vikt snabbt kan faktiskt vara en del av en hälsosam viktminskning plan.
Om du vill ha din viktminskning förbi, måste den snabba tyngdförlustfasen vara en del av ett större och mer omfattande tillvägagångssätt som inkluderar långsiktiga livsstilsförändringar som hjälper dig att behålla din smalare kroppsbyggnad.
Snabba viktminskningsmetoder
Så hur mår man snabbt ner i vikt? Vanliga metoder inkluderar dieter med lågt kaloriinnehåll (LCD) och mycket lågt kalori dieter (VLCD). Dieters bör veta skillnaden innan de väljer en viktminskning plan .
- Lågkalori Diet: Viktminskningsprogram som ger 1 000-1 200 kalorier per dag för kvinnor eller 1200-1 600 kalorier per dag för män anses vara kaloridieter. Enligt viktkontrollinformationsnätet innehåller dessa kostvanor ofta vanliga livsmedel som ibland kombineras med skift av mjölk eller produkter.
- Mycket låg kalori Diet: VLCD är ofta flytande dieter eller dieter som innehåller lite eller ingen vanlig mat. Mycket lågt kalori dieter ger upp till 800 kalorier per dag. Dessa dieter kräver i allmänhet medicinsk övervakning och kan bara bibehållas under en kort tid. Patienter som är överviktiga kan arbeta med sina läkare för att gå ner i vikt på en VLCD, som Optifast, för att förbättra sin hälsa.
Populära dieter för att gå ner i vikt snabbt
Du får se några trendiga dieter med lågt kaloriinnehåll , inklusive M-Plan Diet och 3-Day Military Diet , annonserad online och i modetidningar eller tabloids. Deras uppmärksamhetsstrategier kallar ofta dieters som söker något nytt och något lätt. Planerna stöds vanligtvis inte av legitima viktminskningsföretag, läkare eller registrerade dietister och de brukar inte vara effektiva för långsiktig viktminskning .
Men vissa kaloridieter godkänns av varumärken som du skulle känna igen. Nutrisystem har till exempel Fast 5+ Kit för att hjälpa nya dieters att förlora fem pounds under sin första vecka. Under den veckan följer dieters en strukturerad ätplan som ger cirka 1000 kalorier.
Dr. Anthony Fabricatore är vice vd för forskning och utveckling för Nutrisystem. Han säger att Fast 5+ Kit är tänkt att vara en del av en långsiktig plan. Han förklarar att "efter den första veckan övergår kundernas övergång till kalorinivå som är skräddarsydd för sina uppskattade metaboliska behov för att stödja en fortsatt 1-2 pund förlust per vecka."
Men Nutrisystem är inte det enda kommersiella dietprogrammet för att inkludera snabb viktminskning som en del av planens första veckor. Dieter som Atkins och South Beach Diet innehåller också en kalorifront i början för att öka din viktminskning.
Varför (lite) Quick Weight Diet Work
Så varför skulle en dieter följa en kortsiktig diet med lågt kaloriinnehåll om deras viktminskning i slutändan kommer att sakta ner? Enligt Fabricatore kan kortvarig snabb viktminskning ge upphov till dieters. I sin erfarenhet som klinisk terapeut ser han dieters få två specifika fördelar.
- Snabba resultat. När folk börjar en diet investerar de tid, pengar och ansträngning. Om de får en snabb avkastning på sin investering, är de mer benägna att fortsätta investera och hålla sig till sin plan under en längre tid.
- Positiva övertygelser. När en dieter tror att de kan gå ner i vikt ökar de sina chanser att nå sitt viktminskningsmål. Det är ett koncept som psykologer kallar självverkan; tron att du kan utföra en viss uppgift. En vecka med framgångsrik snabb viktminskning kan hjälpa dig att öka ditt trossystem och bygga själv-effektivitet .
Snabb viktminskning Nackdelar
Lågkalori dieter och mycket lågt kalori dieter är inte för alla. Mycket lågt kalori dieter är endast lämpliga för personer som är under medicinsk övervakning. I de flesta fall används de med personer som är överviktiga eller vars hälsa är i fara på grund av deras vikt.
Lågkaloridieter, som Fast 5+ Kit av Nutrisystem, är inte alltid medicinskt lämpliga för dieters med diabetes eller andra medicinska tillstånd.
Dessutom kan övergången från en kaloridiet vara problematisk. Efter snabb viktminskning måste dieters antingen byta till en mer traditionell diet eller gå tillbaka till sina gamla matvanor. Människor som går tillbaka till sina gamla matvanor kommer sannolikt att få vikten tillbaka. Och dieters som flyttar till en traditionell kost kan bli besvikna när deras tyngdförlust saktar ner eller stallar . Men Fabricatore säger att denna besvikelse kan förebyggas om en dieter har tydliga förväntningar om övergången från dietens början.
Och slutligen ger snabbvätskedieter inte ens dieters möjlighet att lära sig viktiga hälsosamma vanor som de behöver för att behålla sin målvikt för livet. Det är därför viktigt att övergå till en långsiktig traditionell viktminskning plan. När dieters investerar i en balanserad omfattande långsiktig viktminskning plan - som kan inkludera en snabb viktminskning fas - de lär sig hälsosamma vanor som del kontroll, hitta tid för motion och moderering. I slutändan är det de färdigheter som kommer att hålla dem lutna för livet.