Om du vill nå din viktminskning mål eller något mål i livet-nyckeln väljer inte rätt plan eller köper rätt produkt. Hemligheten är ett verktyg som kallas självverkan . Ljud komplicerat? Det är inte. När du väl har läst definitionen av självverkan kommer det att bli klart att det är en nyckelkomponent för framgångsrik viktminskning. Flera studier har visat att när dieters tror att de kan gå ner i vikt är de mer benägna att nå sitt mål.
Vad är självverkan?
Beteendexperter har ett speciellt namn för hur du tror på din förmåga att nå dina mål. De kallar det själv-effektivitet . Om du till exempel anger ett mål att förlora tio pund och du är säker på att du kan göra det, är din självförmåga om viktminskning hög. Men om du ställer in ett mål att gå till gymmet varje dag och du är ganska säker på att du inte kommer att hålla dig till planen så är din självförmåga för träning låg.
Forskare har funnit en stark koppling mellan självverkan och framgången. Om du tror att du kan nå ditt mål är du mer sannolikt att nå den. Diet experter har undersökt själv-effektivitet och viktminskning. De flesta studier bekräftar att din negativa eller positiva övertygelse om din kost kan förutsäga din framgång.
Det verkar som att självverkan är detsamma som självförtroende. De två begreppen är relaterade men de är inte samma sak. Självverkan hänför sig till ett specifikt mål som att hoppa över ett eftermiddagsmat eller delta i kvällsövningen.
Självförtroendet hänvisar till dina känslor om dig själv i allmänhet. Men att lära sig att förbättra självverkan kan hjälpa dig att nå dina mål och öka förtroendet.
4 sätt att öka självförmågan
Så hur ökar du din självförsörjning, når dina mål och bygger självförtroende? Det finns fyra saker du kan göra för att ändra hur du känner dig själv.
- Ange och nå små mål . Som du mäster erfarenheter, kommer din självförtroende - och din tro på dig själv - att förbättras. Men du vill sätta s köpcentrum, kortsiktiga mål för att se till att du lyckas. Då, när du fullbordar varje uppgift, fungerar den som en stegningssten till en större prestation.
Till exempel kan ditt slutliga mål vara att förlora 50 pund. Men du kan bryta det i flera mindre mål. Du kan välja att hoppa över dessert för att minska kalorierna och smala ner. Varje dag som du hoppa över dessert skapar du förtroende för din förmåga att nå ditt mål. Och den förbättrade självverkan hjälper dig att hålla dig på rätt väg för att nå ditt viktminskningsmål. - Omgiv dig med positiva meddelanden . Om de människor som omger dig lyckas fullborda det mål du vill uppnå, är det mer troligt att du kan göra det också. Hitta vänner som har några vanor du beundrar.
Om du försöker gå ner i vikt, hoppa över lunchrummet och spendera din paus med en folkmassa som äter en hälsosam måltid . I stället för att gå till happy hour med dina kompisar, hitta några vänner som vill träffa gymmet och träna.
Du kan också omge dig själv med positiva meddelanden elektroniskt. Anmäl dig till nyhetsbrev som ger hälsosamma budskap, fyll i ditt Facebook-flöde med inlägg från viktminskningsledare och framgångsrika dieters och följ hälsorelaterade Twitter-flöden.
- Få socialt stöd. Be om hjälp från de personer som är mest angelägna om dig. Berätta för dem om målet du försöker nå och låt dem veta att deras uppmuntran och positiva budskap gör en skillnad. Gör det sedan en vana att erkänna komplimangerna när du får dem.
Om dina vänner och familj inte är stödjande är detta ett annat område där sociala medier kan hjälpa till. Flera nya studier har visat att positiva meddelanden som skickas elektroniskt kan hjälpa människor att gå ner i vikt. - Lär dig att koppla av. Om du har intensiva känslomässiga reaktioner på situationer kommer din självförmåga när det gäller din förmåga att hantera den situationen sannolikt att vara låg. Ta dig tid att identifiera situationer som gör att du reagerar starkt. Läs sedan avslappningstekniker som hjälper dig att hantera dem med en lugn upplevelse.
Att öka självförtroendet för att bygga förtroende är en process som tar lite tid. Men du kan ta små steg varje dag för att få det att hända. När du blir mer medveten om dina tankar och dina övertygelser blir processen enklare och det blir lättare att nå dina mål och bli en starkare och mer självsäker.
källor:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Använda mHealth-teknik för att förbättra självövervakning för viktminskning: En slumpmässig testning." American Journal of Preventative Medicine juli 2012.
Dr Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Förändringar i självförmåga och beslutsbalans för övning bland obese kvinnor i ett vikthanteringsprogram." Fetma. September 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Exploring Self-Effectiveness As A Predictor Of Disease Management." Hälsoundervisning och beteende. Februari 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Självverkningsrollens roll för att uppnå förändring av hälsorbete". Hälsoundervisning och uppförande mars 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Tyngdkontrollen självverkan typer och övergångar påverkar viktminskning resultat hos överviktiga kvinnor." Beroendeframkallande beteenden januari - februari 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivation och dess förhållande till anslutning till självövervakning och viktminskning i en 16 veckors internetbeteendeförlustsintervention." Journal of Nutrition Utbildning och beteende maj - juni 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Använda mHealth-teknik för att förbättra självövervakning för viktminskning: En slumpmässig testning." American Journal of Preventative Medicine juli 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "En randomiserad jämförelse av två motivationsförbättrade Internet-beteendemässiga viktminskningsprogram." Beteendeforskning och terapi september 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Självverkan förbättrar viktminskningen hos överviktiga / fetma postmenopausala kvinnor under en 6-månaders viktminskning." Nutritionforskning november 2011.