Du håller fast vid din kost hela dagen och äter hälsosamma, balanserade måltider. Då kommer kvällen och du befinner dig att göra upprepade resor till kylskåp eller skafferi för att äta mat som du inte verkligen behöver. Låter bekant? Om det gör det är du inte ensam. Nattkalorier är en kamp för många dieters som finner att de fortsätter att äta efter middagen.
Om du är seriös om att gå ner i vikt, använd dessa tips för att sluta äta så mycket på natten.
Varför äter jag så mycket på natten?
Du är normal om du gillar att snacka och gräsa efter att ha ätit middag. Men om du försöker gå ner i vikt, kan kalorierna du brukar av snacks på kvällen enkelt ångra en dags värde av smarta matval. Så det första steget att äta mindre är att ta reda på varför du äter när du inte behöver .
För de flesta av oss är orsaken till att vi äter mycket relaterat till det faktum att vi är mindre upptagna på natten och vi är nära mat. Vi gillar att koppla av och njuta av mer avslappnade aktiviteter, och mat är en vanlig källa till komfort. Utan distraktion av arbete eller andra aktiviteter på dagtid är det lätt att ta tag i snacks som finns i närheten. Om du kan hitta andra sätt att varva ner, kommer du sannolikt att äta mindre på natten. Du kan också använda dessa strategier för att bekämpa natten att äta.
Hur man slutar äta efter middagen
Det bästa sättet att bekämpa ditt nattliga ätande beteende för gott är att använda kortsiktiga strategier för att bryta vanan.
Om du kan ersätta snacking med en hälsosamare vana, kommer du inte att känna trängseln att äta på kvällen. Använd en av dessa tips (eller alla tre) för att ändra din nattdagsvanor.
- Flytta dig bort från maten. Du är mer benägna att äta för mycket på natten om du alltid är ute efter mat. Så, efter middagen, flytt bort från köket. Det kan innebära att du skjuter upp rengöringsuppgifter så att du inte är frestad att äta rester. Eller ännu bättre, delegera jobbet till någon i ditt hus som inte är på diet. Ett annat bra sätt att komma ifrån mat är att gå en promenad efter middagen. Även om din promenad är bara 15-20 minuter lång, bidrar den fysiska aktiviteten till att bryta upp ätmomentet. Det ger också din kropp en chans att känna känslan av fullhet, så trangen att äta är mindre stark.
- Använd en "måltid-ender" för att bota din aptit. Vissa dieters använder mint-flavored gummi för att minska önskan att äta efter middagen. De flesta av oss gillar inte smaken av mat när vi har en mint smak i våra munnar. Borsta dina tänder efter middagen ger samma fördel - tillsammans med en tandhälsobonus. Du kan också försöka använda MealEnders. Dessa små sötsaker hävdar att du "återställer" dina smaklökar så att du inte känner uppmaningen att äta. MealEnders innehåller inga stimulanser och regleras som en livsmedelsprodukt, så de måste följa strikta riktlinjer för Food and Drug Administration, till skillnad från många kosttillskott och kosttillskott.
- Var en smart TV-tittare. De flesta av oss äter för mycket på natten när vi snackar sinnlöst framför tv: n. Vissa forskare tror även att åtgärdshower tenderar att få oss att äta mer mat. Oavsett din show preference kan du dock skapa hälsosam matvanor framför TV: n för att äta mindre och gå ner i vikt. Ett bra sätt att äta mindre är att hålla händerna aktiva. Vik tvätt eller gör andra enkla sysslor medan du tittar på TV. Lär dig en båt. Om du verkligen vill äta, använd smarta och hälsosamma snacking strategier . Se också till att du följer goda riktlinjer för delkontroll om du väljer att snacka medan du tittar på tv.
Kom ihåg att snacking är inte dåligt för din kost. Men att äta när du inte är hungrig är aldrig en bra plan. Lär dig att äta en hälsosam middag och skapa sedan vanor för att sluta äta så mycket på natten. Du når din målvikt snabbare och håller din vikt bort för gott.