Att vända vardagliga människor till amerikanska gladiatorer
Efter att ha tittat på Camp Gladiator, en utomhus boot camp, surge i popularitet i åratal, bestämde jag mig för att ge programmet ett försök och registrerade sig för en enda session i programmets fyra veckors läger. Det var en ögonöppnande erfarenhet. Detta är vad du behöver veta innan du registrerar dig för ett lägergladiatorläger i ditt område.
Lägerstruktur
Lägren hålls i parker , på skolor och i parkeringsplatser i sex olika stater och över 1000 platser.
Det är en stor operation, och CG-tränare går igenom flera försök för att kvalificera sig för att köra ett läger. Varje läger varar i fyra veckor, och campare får delta i så många sessioner som de vill ha vid vilken lägerplats som helst.
Träningscykeln är uppdelad i veckan:
- Vecka 1: Uthållighet : Fokuserar på övningar som hjälper till att bestämma baslinjekondition och utveckla en grund, både genom hjärt-kärlsjukdomar och muskelutmattningsövningar.
- Vecka 2: Styrka och agility : Fokuserar på övningar som utvecklar balans, stabilitet och samordning samtidigt som man utvecklar styrka.
- Vecka 3: Intervall : Fokuserar på övningar som ökar hjärtfrekvens och arbetsförmåga genom kortbrottintervallträning.
- Vecka 4: Peak : Fokuserar på övningar som gör att du går hårt, snabbt och länge.
- Vecka 5: Fetvecka: Under fet vecka erbjuds särskilda träningsprogram uteslutande till programmets pågående B gamla medlemmar. För alla andra campare är det en vecka mellan läger
Campare uppmanas att föra en matta, hantlar, handduk och vattenflaska till varje träningspass. Om något annat behövs, tillhandahåller tränaren det.
Camp Communication
Ledningen har gjort ett utmärkt jobb för att skapa en tydlig struktur för kommunikation. Anmälningar är enkla via sin onlineportal, och e-post till enrollen rullas ut regelbundet, vilket ger en effektiv uppsättning steg och riktlinjer för nya och återkommande campare.
Camp Gladiator lägger också hög prioritet på sin gemenskap, uppmuntrar campare att delta i och utveckla vänskap med tränare och andra campare. Organisationen är värd för en informationscamp för information om nya campare, och de tillhandahåller även utbildare med deras mobilnummer så att de kan nå ut till campare innan en session börjar. Från get-go fick jag vanliga textmeddelanden från min tränare som frågade om jag hade några frågor, kommentarer eller problem. Han var en färdig och tillgänglig resurs som jag verkligen uppskattade.
träning
Träningstiderna varar en timme och innehåller en trevlig uppvärmning, följt av en blandning av intervall, styrka och kardioövningar. De sista minuterna av varje träning inkluderar stretching och en grupphuddle att bryta ut dagen.
Sammantaget var träningarna jag deltog väldigt bra, men jag hade några problem med min tränare och plats. Här är för och nackdelar.
Träningsproffs:
- Dynamisk uppvärmning. Den dynamiska uppvärmningen var utmärkt. Genom att använda en blandning av löpning, squats, plankor, lungor, tummormar och andra kroppsrörelser, minskar deltagarna risken för skada under träning.
- Roligt partners arbete. Camp Gladiator har kommit upp med aktiviteter för att uppmuntra interaktion mellan campare på roliga och uppfinningsrika sätt. Du kan till exempel utföra en partnerhuggning som innehåller en hög fem med din granne, eller du kan kasta en sandväska mellan medlemmarna i din grupp. Varje träning uppmuntrar denna typ av mellan-camper interaktion.
- Vänlig konkurrens. Många av övningarna är lagfokuserade med en extra dos av tävling. Varje individ instrueras att arbeta i sin egen takt, men lag ackumuleras poäng baserat på total prestanda. Exempelvis kan träningspasset kräva att varje person utför 15 knep, 30 cykelkrossar och 40 supermans innan han kör igenom en serie kegleborrningar. Efter avslutad hela kretsen spelar deltagaren upp en popsicle-pinne innan man utför hela serien igen. I slutet av en förutbestämd tidsperiod (låt oss säga fem minuter), kombinerar lagen sina medlemmars popsicle-pinnar för att se vilket lag som ackumulerats mest.
- En bra blandning av övningar och övningar . Den timlånga träning passerar snabbt eftersom det finns så många olika övningar och övningar.
Träningsproblem:
- Besviken plats Lägret jag deltog var på en besvärlig plats. Det var beläget utanför en gymnasium under en täckt breezeway. Problemet var inte skolan eller breezeway, problemet var den obekväma lutningen i det område där lägret hölls liksom det mycket grova "fältutrymmet" som omger det. Vi utförde många av övningarna på den lutande betongen, vilket gjorde grunder som knep och push-ups besvärliga att utföra, och gjorde hoppningsövningar potentiellt farligare, särskilt för personer som inte kände till rätt hoppning eller landningsform. Den del som var särskilt förvirrande var att tränaren fick oss att samlas på sidan av breezeway med den största höjden, snarare än platsen mot toppen av kullen som var smalare. Fältytan var också extremt grov ojämn terräng, blandad terräng (smuts, gräs och grus) och massor av stenar och divots. Jag blev förvånad över att tränaren aldrig berättade för oss att titta på vårt steg för att undvika skada, särskilt under löpande borrningar eller bakåtgående lungor där vi inte lätt kunde se vart vi skulle. Vad jag inte vet är om andra läger hålls i liknande utrymmen. Mitt råd skulle vara att själv kontrollera terrängen och ta dina egna säkerhetsåtgärder.
- Halvförvirrande övningar. Många av övningarna och spelen var inte omedelbart tydliga vid första förklaringen. Det här är inte nödvändigtvis en deal-breaker, eftersom de flesta spel kräver lite att spela innan de ger mening, men jag skulle säga, om du inte är säker på vad du ska göra, fråga om förtydligande.
- Dödstid för att förklara nya övningar . Eftersom övningar ibland är inblandade, med många rörliga delar, kan de ta ett tag att förklara. Detta skär ner i timlång träning, vilket minskar träningstiden. Jag är säker på att vissa campare gillar pauserna, men jag skulle hellre jobba. Beviljas, vår tränare föreslog vanligtvis att vi står och gör kalvhöjningar eller håller låga knep medan han förklarar saker, men det kände sig mer som "upptagen arbete" än köttet i rutinen.
- Otillräckliga övningar . Medan tränare är 100% klara att varje husbil ska arbeta i sin egen takt och bara göra det som känns bekvämt, fanns det några övningar som inte var lämpliga för nybörjare, och det var inte förrän så långt in i borren att en modifiering var föreslås. Dessa typer av ändringar bör tillhandahållas omedelbart för att upprätthålla ett säkert lägerläge.
Takeaway
Camp Gladiator Management har gjort ett utmärkt jobb för att skapa en rolig kultur med fokus på hårda träning, tävling och kamratskap. Jag applåderar dem för den tillväxt de har upplevt, och jag tror att vad de gör är fantastiskt. Med detta sagt kan träningspasserna inte vara för alla, och de borde säkert komma i kontakt med en hälsosam dos av självmedvetenhet. Eftersom varje läger drivs av en tränare som mer eller mindre fungerar som sin egen franchise, kommer din individuella erfarenhet sannolikt att leda till kunskap och förmåga hos din tränare. Var inte rädd för att ställa frågor om erfarenhet och träning, och om du inte är säker på att tränaren på din plats är rätt för dig, försök kolla alternativa platser eller tider.
Vem det är för: Någon som letar efter en rolig, lagmiljö, lite konkurrens och ett tufft träningspass.
Viktig påminnelse: Var ansvarig för din egen skadeförebyggande! Titta på ojämn terräng för att förhindra fotledssvängningar, och be om ändringar i övningar om något inte känns rätt. Du bör driva dig själv under träningen, men du borde inte skada dig själv.