Gå ner i vikt med en steg-för-steg guide
Om du vill förlora 10 pund, har du inte tid att beställa mat online , hyra en personlig tränare eller handla för den bästa kosten . Du behöver en snabb och enkel, ingen nonsensplan för snabb viktminskning. Den här steg-för-steg-guiden kommer att fungera.
Se till att du följer varje steg i det här programmet. Varje uppgift spelar en viktig roll i din plan att förlora 10 pund. Om du hoppar över ett steg är du mindre sannolikt att nå ditt mål.
Så hur lång tid tar det för att gå ner i vikt? Vissa dieters kan förlora 10 pounds på 2 veckor. Men mängden vikt du förlorar beror på din startvikt och ditt engagemang för programmet. Hälsosam viktminskning händer vanligtvis med 1-2 pund per vecka, men du kan gå ner i vikt med noggrann mat och träningsvanor.
1 - Sätt ditt mål att förlora 10 pund
Varför vill du förlora 10 pund? Ta ut ett papper och skriv ner svaret. Lägg sedan ditt mål på en plats där du ser det varje dag. Detta steg kanske inte verkar viktigt, men det är det viktigaste steget i programmet. Se till att du gör det korrekt med den här handboken.
2 - Få hjälp från familj och vänner
Låt alla veta att du vill förlora 10 pund. Varför? Eftersom dina vänner och familj kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår. Skicka ditt mål online, berätta för dina medarbetare eller meddela det till din familj vid middagen. Du kan till och med gå till min Facebook-sida för att få hjälp från mig!
3 - Klipp kalorier för att förlora 10 pund
Det bästa sättet att förlora tio pund snabbt är att skära kalorier från din dagliga kost. Men var försiktig så att du inte skär för många. Om du inte äter tillräckligt med mat kan din kost bli eld och du kan gå ner i vikt. Ta reda på hur många kalorier du borde äta för att gå ner i vikt . Ladda sedan ner en dietapp eller använd din aktivitetsspårare för att se till att du äter rätt mängd.
4 - Lager upp på kostvänliga livsmedel
Fyll dina skåp och lagra ditt kylskåp med läckra matvaror som är låga i kalorier, men höga i fiber och protein. Dessa livsmedel hjälper dig att hålla dig nöjd hela dagen så att du inte stöter på skräpmat. Du kommer att förlora tio pund snabbare med maten på dessa listor.
Mer
5 - Träna varje dag
Om du är frisk nog för regelbunden kraftig träning, bör ditt träningsprogram omfatta träning som är svår, måttlig och enkel. Och om du är ny att träna, borde du fortfarande träna. Gör startnivå träning hemma för att bränna mer kalorier. Ingen tid att gå till gymmet? Gör 5-minuters träningspass för att spränga fett och förlora 10 pund.
6 - Förhöj din ämnesomsättning
Det är inte bara ditt gymtid som räknas mot bottenlinjen på skalan. Om du vill förlora 10 pund snabbt, är den fysiska aktiviteten som inte är träning viktig. Förhöja din ämnesomsättning med lätta aktiviteter hela dagen. Tro det eller inte, du kan till och med bränna mer kalorier med hushållsarbete !
7 - Sov bättre för att förlora 10 pounds
Din 10-kilo viktminskning utmaning kan bära dig ner. Så ladda din kropp i slutet av dagen. Att få en god natts sömn ger dig den energi du behöver för att hålla dig förpliktigad till din plan. Vissa studier tyder på att det kan hjälpa dig att göra bättre matval.