1 - Vad är fettlösliga vitaminer?
Fettlösliga vitaminer är viktiga för så många biologiska processer. Faktum är att du inte kunde överleva utan dem. Till skillnad från de vattenlösliga vitaminerna lagrar din kropp de fettlösliga vitaminerna i lever och fettceller.
Det är bra för att fettlöslig vitaminbrist sannolikt inte kommer att vara ett problem, men det är inte heller så bra att du kan ta för mycket av dessa vitaminer i tilläggsform .
Bläddra igenom bildspelet för en snabb titt på varje väsentligt fettlösligt vitamin, tillsammans med länkar till mer detaljerad information.
2 - Vitamin A
Vitamin A är nödvändigt för sund syn, tillräcklig tillväxt, immunsystemfunktion och celldelning och differentiering.
Symptom på vitamin A-brist inkluderar lider av synproblem och långsammare tillväxt men att för mycket vitamin A, som ett tillägg, kan leda till svaga ben, fosterskador och leverproblem.
Kosttillskott av vitamin A inkluderar smör, äggulor, fisk, lever, kött, helmjölk, mörkgröna grönsaker, gul och orange frukter och grönsaker.
Läs mer om vitamin A
3 - Vitamin D
D-vitamin fungerar som ett hormon och krävs för att absorbera och använda kalcium som håller dina ben och tänder sunda. Om du inte får tillräckligt med D-vitamin, riskerar du att få svagare ben - vuxna kan få osteomalaki. Hos barn kallas detta tillstånd rickets.
Att ta för mycket D-vitamin i form av kosttillskott kan orsaka illamående, kräkningar, aptitlöshet, förstoppning, svaghet och viktminskning.
Din kropp gör D-vitamin när din hud utsätts för solljus - det finns inte många livsmedelskällor för D-vitamin, förutom för starka livsmedel, oljig havsfisk och vissa svampar.
Läs mer om vitamin D
- D-vitaminkrav och kostkällor
- D-vitaminbrist och symptom
- 11 livsmedel för att få mer vitamin D i din kost
- Ska jag ta vitamin D2 eller vitamin D3?
4 - E-vitamin
E-vitamin är viktigt som en antioxidant som skyddar kroppens celler från skador på fritt radikaler. Det behövs också för normal immunfunktion och blodcirkulation.
E-vitaminbrist är sällsynt men kan orsaka nerv-, muskel- och ögonproblem och ett försvagat immunförsvar. Att ta för mycket E-vitamin kan orsaka blödningsproblem eller interagera med vissa mediciner.
Vitamin E finns i nötter, frön, vegetabiliska oljor, flingor och mörkgröna bladgrönsaker.
Läs mer om E-vitamin
- E-vitaminkrav och kostkällor
- 10 hälsosamma livsmedel som är höga i E-vitamin
- Vad du behöver veta om vitamin E-tillskott
5 - Vitamin K
K-vitamin är viktigt för normal blodpropp och kan hjälpa till att hålla dina ben starka när du ålder.
K-vitaminbrist är sällsynt och brukar på grund av mag-tarmproblem. Symtom inkluderar lätt blåmärken, näsblod, blödande tandkött, blod i urinen eller pall eller extremt tunga menstruationsperioder.
Det är inte klart vad som kan hända om du tar för mycket vitamin K i form av kosttillskott. Så gör det inte.
De bästa källorna är mörkgröna bladgrönsaker, kål, blomkål, broccoli och sojabönor.
Läs mer om vitamin K
källor:
Colorado State University Extension. "Fettlösliga vitaminer: A, D, E och K." Åtkomst till 11 april 2016. http://www.ext.colostate.edu/pubs/foodnut/09315.html.
National Institute of Health Office of Dietary Supplements. "Vitamin A Faktablad för Professionals. Åtkomst till 11 april 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional.
National Institute of Health Office of Dietary Supplements. "Kosttillskott Fakta: Vitamin D." Åtkomst till 11 april 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.
National Institute of Health Office of Dietary Supplements. "Vitamin E Faktablad för vårdpersonal." Åtkomst den 11 april 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/.
University of Maryland Medical Center. "Vitamin K" 11 april 2016. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-k.