Snabba promenader från Racewalking till Powerwalking
Snabbgång är en allmän term för snabb promenader, men det kan omfatta en mängd olika snabba stunder och tekniker. Du kan bli kallad en speedwalker eller powerwalker när som helst du är ute för en träningspass och går snabbt med beslutsamhet. Det är inte förolämpningar för en fitnessvandrare. Men om du använder olympisk-tävlingsteknik, som styrs av specifika regler, kanske du föredrar att bli kallad en racewalker.
Snabb promenad
Vandrare kan bygga hastighet utan formell racewalking teknik genom att använda några enkla punkter av bra walking mekanik och teknik. Många människor snabbare upp med bara några tips om bra gånghållning och lämplig armrörelse . Du kan lära dig att gå snabbare med enkla snabba vandringstips .
De andra elementen som leder till en mer flytande promenadstil, kraft och fart är att veta hur man rullar genom varje steg från häl till tå och hur man får en bra utskjutning från bakfoten. Detta kräver att du eliminerar överskridande , vilket är ett vanligt gångavstånd för personer som försöker gå snabbare.
Att bära rätt skor är en annan viktig del av speedwalking. De måste vara platta, flexibla och lätta för att bygga fart och använda rätt fotrörelse. Det bidrar också till att bära bekväma atletiska kläder för enkel rörelse i stället för jeans eller restriktiva kläder.
Olympic-Style Racewalking
Racewalking är en specifik teknik där knäet är rakt och obent från den tid då den främre foten träffar marken tills den passerar under kroppen. En fot är alltid i kontakt med marken. Racewalking teknik resulterar i en distinkt rullande höftaktion.
Racewalkers använder också armrörelse för att förbättra sin hastighet. Det är bäst att lära sig att promenera i person från en tränare eftersom det inte är en naturlig rörelse och du behöver feedback när du lär dig det.
Denna teknik är föremål för regler och bedömning vid racewalking tävlingar. Det är en idrottsgren och har varit en del av olympiska spelen sedan 1906. Racewalking är en seriös distanssport med 20 kilometer kurser för män och kvinnor och 50 kilometer kurser för män. Detta ger emellertid inte något respekt från tv-kommentatorer under de olympiska spelen. Racewalking är en unik promenadstil som drar kommentarer och till och med jeers. Det tar en hård hud att åka i allmänhet. Du kanske vill försörja dig med racewalking-slagord och comeback-linjer .
power walking
Power walking är en allmän teknik att gå utan den formella racewalking stilen, men använder arm rörelse för fart. Du kan kallas en powerwalker när du går fort på en träningspass. Slarviga exempel på powerwalking-tekniken ses med överdriven armrörelse som faktiskt inte främjar hastighetspromenader. Om du lär dig ordentlig snabb gångarm rörelse , kan du definitivt påskynda och förbättra ditt träningspass.
Vissa former av kraft går med hjälp av handvikter i ett försök att bränna mer kalorier eller bygga överkroppsstyrka. Du ser ofta bilder märkta som powerwalking med handtagsviktarna. Detta är frowned på av fysioterapeuter eftersom det är en riskfaktor för belastning på nacke, axel, armbåge och handled. Det är bäst att bara spendera några minuter efter att din promenad gör en egen övre kroppsövning med vikter. Det är ännu värre att använda fotledsvikt eller specialdesignade viktiga skor . De ökar också din risk för belastning och skada. Om ditt mål är att bränna mer kalorier, är det bättre att bara gå ett par extra minuter och spara vikterna för styrketräning.
Hur snabbt går Speedwalking?
En allmän tumregel för en snabb gångtid börjar vid 15 minuter per kilometer eller 4 miles per timme. Det är en objektivt snabbare takt. Vandrare som inte är racewalkers kan gå så fort som 11 minuter per kilometer eller 5,5 miles per timme. Med träning kan man uppnå 10 minuter per kilometer (6 miles per timme). Vid den hastigheten passerar vandrare många långsammare löpare.
Olympiska tävlingsbanor kan gå så fort som 6 minuter per kilometer (10 miles per timme) över en kurs på 12,4 miles. De kommer enkelt att slå många rekreationslöpare i en tävling. Nu går det snabbt.