Bättre sätt att bränna mer kalorier som går med mindre risk
Har vikter när du går ett bra sätt att öka din träningspass, bränna mer kalorier som går, eller att tona överkroppen när du går? Det korta svaret är nej. Att använda några gångvikter är en dålig idé.
Att lägga till din kroppsvikt ökar effekten av varje steg, placera påkänningar på dina höft-, knä- och fotled. Med tiden bidrar dessa spänningar till slitage på lederna.
En studie av friska unga män och kvinnor fann att 15 procent av din kroppsvikt ökade markreaktionsstyrkan med 15 procent.
När man frågar många tränare, fysioterapeuter, läkare som specialiserar sig på fysisk medicin och promenaderexperter rekommenderar ingen att använda dem för dina träningsövningar. Ett exempel är Dr Jack Dryden, en sjuksköterska och tidigare stabschef i Portland VA Medical Center. Alla är överens om att lägga vikter i fotled, handled eller fot kan öka risken för påfrestning och skada. Ingen av dem rekommenderar tunga viktiga skor. Det finns bättre sätt att tona din kropp och att bränna mer kalorier genom att gå.
De människor som rekommenderar vikter och tunga skor är de som försöker sälja dem, inte de experter som ser ut på din hälsa och träning.
Hur man bränner mer kalorier medan man går
Att lägga i vikt kommer att tillåta dig att bränna mer kalorier per mil , men bara ca 5 till 8 kalorier mer per mil för varje 10 pund som läggs till.
Jämför det med att gå en fjärdedel av en mil. En 100 pund person bränner 15 kalorier i en kvart mil i en lätt takt medan en 200 pund person bränner 30 kalorier. Det tar bara fem minuter och du ökar inte din risk för skada.
Övre kroppsövningar och promenader
Handvikt, handvikter och olika remskivor, böjningsanordningar etc.
tout sig som att ge dig en övre kropps träning medan du går. De tränar dig dock för att använda en onaturlig och ineffektiv armrörelse när du går. Lär dig en ordentlig armgunga istället, vilket ger dig lite överkropps toning och hjälper dig att flytta snabbare och lättare och lossna upp axlarna och nacken. En naturlig, oviktad armsvängning hjälper dig också att behålla bra promenadställning.
Ta sedan fem minuter i slutet av din promenad med några hantlar eller motståndskabel för en övre kroppsövning . De fem minuters träning med bra form och lämplig mängd vikt kommer att göra mycket mer för att tona överkroppen.
Om du vanligtvis går med en vattenflaska i handen, överväga att bära den i en midja eller ryggsäck istället eftersom du spänner på en arm och axel utan att balansera påkänningen på den andra.
Gå Snabbare eller Gå Längre
Om du har en begränsad tid att gå, kan du bränna mer kalorier och tona mer muskler genom att lära sig att gå fortare eller till racerbana . Racewalking bränner 30 procent mer kalorier per kilometer än "vanlig" gå eller springa eftersom den använder och tonar mer muskelgrupper.
Walking Poles Tone övre kropp och bränna mer kalorier
Walking poles tona överkroppen och bränna mer kalorier per mil än vanlig promenad.
Walking poles är ett mycket säkrare alternativ än att använda vikter. Den exakta motsatsen till fotledsvikt och tunga skorstångspoler minskar belastningen på dina anklar, knän och höfter. När de används ordentligt kan de lindra nacke och axelspänning.
Walking vikter
Om du fastnar på tanken på att använda gångvikter bör ditt första val vara en viktad väst eller midjebälte som fördelar vikten naturligt i mitten av massan. Om du verkligen vill använda fotled eller handledsvikt för toning, välj de lättaste för att minska risken för skador.
Tunga skor eller vävda skor
Flera företag använder tunga skor, vävda skor eller skor speciellt konstruerade med mycket stora sålar.
När man diskuterar detta skor med kinesioterapeuter, fysioterapeuter, idrottsmedicinläkare och andra betroda experter, har alla sagt att de är en dålig idé och kommer sannolikt att leda till skada. Riskera inte det, oavsett hur frestande försäljningshöjden. Använd ett av dessa andra sätt att bränna mer kalorier och tona din kropp.
> Källor:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium för fysiska aktiviteter. Medicin och vetenskap i idrott och motion . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Dames KD, Smith JD. Effekter av lastvagn och skodon på kinetik och kinematik i nedre extremiteter under överjordisk gång. Gait Posture. 2015 okt; 50: 207-211. doi: 10,1016 / j.gaitpost.2016.09.012.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Syreupptagning, hjärtfrekvens, uppfattad ansträngning och integrerat elektromyogram av nedre och övre extremiteter under nivå och nordisk gång på en löpband. Journal of Physiological Anthropology . 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.