Bryt inte reglerna eller slösa din energi
Racewalking använder en mycket specifik teknik för att kunna gå väldigt fort samtidigt som man håller kontakten med marken med minst en fot. Racewalkers är försiktiga att inte begå två misstag som bryter mot reglerna och kan flaggas av domare och leda till diskvalificering. Men de gör också misstag som försämrar deras prestanda.
Här är de vanliga misstagen du borde vara medveten om så att du kan undvika dem.
lyft~~POS=TRUNC
Enligt reglerna för racewalking måste en fot vara i kontakt med marken hela tiden. Om en vandrare "lyfter" eller förlorar kontakt med marken med båda fötterna enligt det blotta ögat, kan han eller hon diskvalificeras av en domare under en racingprestation.
I det här fotot taget under IAAF World Athletics Championships kan du se att båda fötterna är borta från marken. För att detta skulle bli en lyftbrott, skulle det kunna ses med blotta ögat och inte bara kameran. Kameran kommer ofta att fånga elitracewalkers med båda fötterna från marken.
Bent Knä
Den raka benregeln är den andra grundläggande regeln för racing. Det ledande (stödjande) benet måste ha sitt knä rakt från det ögonblick som den främre foten rör marken tills den passerar vertikalt under kroppen. Om du bryter mot denna regel som blott syns av en domare vid en tävlingspromenad, kan du diskvalificeras.
I det här fotot bryter Racewalker Heather Lewis form som hon vinner 5000 meter promenad i Birmingham, England. Hennes framåt knä är fortfarande böjt trots att foten har kontaktat marken.
Ineffektiv armrörelse
Racewalkers använder kraftfull armrörelse, vilket hjälper till att producera och motverka höft- och benrörelsen. Men de kan också göra flera misstag om de inte upptäcker och korrigerar dem. Händerna ska inte korsa mittpunkten på kroppen på framarmsvingen - detta kallas korsning. De borde inte komma upp förbi dina bröstvårtor, som du kan se i bilden med handen i halsens nivå.
Armbågarna borde vara nära kroppen snarare än att rocka ut sida vid sida som du rockar baby. Armbågarna kommer upp i ryggen, så din hand ligger på en nivå som om du når för din plånbok i en bakficka. Utan att flytta dina armar tillbaka svänger du bara dina armar fram som vindrutetorkare.
Overstrike
Överstridande, även kallad overstriking, landar din ledande fot för långt framför din kropp. Detta är ett vanligt misstag som inte förbättrar hastigheten. Walkers bör koncentrera sig på att förlänga striden på baksidan av kroppen för en kraftfull tryckning medan landning av foten närmare kroppen.
I detta foto använder kvinnan en dålig rakarmsvängning samtidigt som den är väldigt ömtålig. Utrymmet under hennes kropp visar frambenet lika långt från hennes höfter som hennes bakben. Detta ger mindre kraft åt bakbenet för avstängning.
Lutar framåt
Ett litet framåtskott brukade läras av racewalking tränare. Den här äldre illustrationen visar en liten framåtmager i midjan. Denna teknik visade sig vara ineffektiv och lär inte längre av racewalking tränare eftersom många vandrare böjde sig framåt mer än vad som rekommenderades.
Luta tillbaka
Vissa racewalkers finner sig lutar sig tillbaka på sina höfter. En bakåtmager gör det svårare att få ett rakben och saktar gångaren. Racewalkers måste ha ett rakt ben från den tid då den främre foten kommer i kontakt med marken tills den passerar under kroppen. Luta dig inte tillbaka mer än vertikalt.