Sitt inte när du inte kan gå utanför
Tar du motionen inomhus eftersom du inte gillar värmen, våt eller kall utomhus? Du behöver inte sluta gå. Det finns alternativ och taktik för att fortsätta gå inomhus. Fördelarna med inomhusvandring är enklare tillgång till vatten och toaletter. Men en nackdel är kedsomheten för löpband och inomhusspår.
Löpband
En löpband är prydnad som den mest troliga att använda träningsmaskinen.
Du behöver inte lära dig något nytt, bara slå på det och hoppa på, justera hastigheten och av dig. Du kan vara frestad att hålla fast på räckenna först, men du kommer att få det bästa för att gå handsfree som du gör utomhus. Använd din löpbandstid för att arbeta på din gångställning , hälslag, rulla genom varje steg. Att kunna styra hastigheten och inte behöva navigera kantar och hinder, det här är en utmärkt möjlighet att finpussa din gångform.
Den tråkiga faktorn är hög när det gäller löpband, särskilt eftersom det ofta är en solaktivitet. Ljud och video på din mobiltelefon eller surfplatta kan komma till räddning, särskilt om löpbandet inte är placerat för att titta på TV. Se fler träningsvideoar för löpband .
Jag är redo att ha en hemma, se vad du bör tänka på när du köper en löpband . Sedan flytta med dessa löpband träningspass.
Inomhus spår
Vissa gym och hälsofaciliteter har inomhus promenader och löpbanor .
Precis som med en löpband ger dessa dig möjlighet att arbeta på din gående hållning och form, fri från hinder. Du måste följa sina regler, till exempel vilken riktning och körfält som ska användas, och inte hindra andra på banan.
Mall Walking
De flesta gallerior öppnas tidigt för vandrare, liksom vissa större butiker.
Cirka köpcentret erbjuder en mer social atmosfär än att gå på en löpband eller inomhus spår och med chans att fönstret handlar och stoppar vid kaffebryggan. Du kan enkelt gå med vänner eller göra nya vänner med de andra galleriorna. Golvbeläggningarna är vanligtvis belagda med betong, så du kanske vill ha en mer vadderad sko än vad du skulle för en löpband. Turen går till slut när butikerna öppnas, särskilt under semesterperioden när köpcentret fyller fort med kunder. Utforska mer om köpcentret .
Video går inomhus
Leslie Sansone har en serie inomhus walking-träningsvideor avsedda för dem med begränsat utrymme för att få en träningspass utan träningspass. Allt du behöver göra är att rensa ett utrymme framför TV: n eller datorskärmen och spela upp den video eller DVD som ska ledas genom ett träningspass. Dessa träningspassar bränner kalorier och tonmuskler. Om du tränar för en lång promenad, ersätter dessa videoklipp inte träning utomhus eller på löpband eftersom olika muskler är bearbetade.
Gå i hallar och trappor
Gör din egen promenadkrets på din arbetsplats eller på skolan. Varje stor byggnad har möjligheter att lägga till steg. Använd en stegmätare eller träningsband , och syfta till att öka dina genomsnittliga dagliga steg med 2.000 som en början.
Använd trappan när du går upp eller ner en till tre våningar. Du kan göra nya vänner på andra områden på din arbetsplats, njuta av ett nätverksmöjlighet eller ens starta din egen walking club . Du kommer att vara mer medveten om vad som händer och att du behöver aktivitet.
Flygplatsens vandringsleder för resenärer
Som en motgift mot att sitta på flygplanet lägger man till markerade vandringsleder i terminalen. De kan hjälpa dig att komma i dina 10 000 steg på en dag du reser med flyg.
- FitPHX Airport Fitness Trail: Phoenix's Sky Harbor International Airport debuterade ett två mils gågata i 2014. Ruten innehåller sju vattenflaskstationer för gratis kylt, filtrerat vatten.
- MSP Minneapolis - St. Paul International Airport: 1,4 mil Start! Promenad i Lindbergh Terminal
- DWF Dallas - Fort Worth International Airport: 0,7 km LiveWell Walking Sti i terminal D, med många konstinstallationer att visa.
- BWI Thurgood Marshall Airport Terminal Cardio Trail: Två loopar, en kilometer vardera.
- CLE Cleveland Hopkins International Airport: Tecken läggs ut på kolumner, totalt två miles.