Undvik vädret och njut av en inomhus walking träning
Ett inomhusspår är ett bra sätt att gå i en promenad eller springa träning bort från vädret utan att behöva tillgripa en löpband. Lämna jackan och pack i din skåp och njut av en träning i klimatstyrd komfort.
Var hittar du inomhusspår
Du kan hitta inomhusspår på olika ställen. Här är de vanliga som söker:
- Privata atletiska klubbar
- Offentliga fritidsanläggningar
- Skolens idrottsanläggningar
- Gemenskapens rekreationscenter
- Arbetsplats rekreationsanläggningar
Inomhusspårträning
Inomhusspår är utmärkta ställen att njuta av intervallträning, vilket varierar din takt för en hjärtutmaning. Du kan göra snabba walking träning för att bygga hastighet och aerob kapacitet.
Till exempel, gör en ekonomi som går i träning med korta sträckor att gå så fort du kan i 30 sekunder, sakta i två minuter, så fort du kan i 30 sekunder, upprepa 15 till 20 gånger. Du kan göra längre intensiteter med hög intensitet genom att gå snabbt eller jogga i flera minuter, sakta i två minuter och plocka upp takten igen i flera minuter.
Spår har ofta inbyggda landmärken som kan användas för intervaller, till exempel kortare och längre sidor till en oval. Detta är en lätt cue för att gå snabbare för ett intervall och sedan sakta ner för ett intervall och kan eliminera behovet av att använda en timer.
Beroende på anläggningen kan det finnas promenader och löpande grupper som gör träningspass med en tränare som ställer in takten. En tränare eller tränare kan vara till hjälp om du vill övergå från att gå till körning.
Fördelar med inomhusspår för promenader och löpning
Inomhusspår kan vara en bra lösning om du vill gå utan bekymmer.
Här är några av fördelarna.
- Välj din hastighet : Till skillnad från att gå på ett köpcentrum eller få din träningspass på trottoaren behöver du inte känna dig självmedveten om att gå kraftfullt. Du kan promenera, springa, springa, jogga eller springa utan att känna dig otrolig.
- Klimatkontroll : Det finns inget regn, snö, värme eller vind att kämpa med på ett inomhusspår. Det kanske inte är perfekt, men det slår säkert vad som händer utomhus och det är konsekvent. Du vet hur man klär sig på det från dag till dag. Plus, de håller lamporna på, du behöver inte oroa dig för att gå i mörkret .
- Stängd kurs : Du kan ta dig själv och hitta din hastighet eftersom avståndet runt banan är känt och det är vanligtvis postat. Du kommer inte ha hinder i din väg eller trafikljus för att sakta ner dig. Inomhusspåren anger vilken riktning alla måste cirkla, vanligtvis växlande dagar.
- Ändra landskap : Medan en löpband ger många av samma fördelar som ett inomhusspår, med ett inomhusspår, cirklar du faktiskt anläggningen. Många har fönster så att du kan se landskapet. Eller spåret kan vara placerat ovanför eller vid sidan av en pool eller sport domstol så att du kan titta på åtgärden.
- GPS-hastighet och distansövervakning : Du kan inte använda GPS-baserade hastighets- och distansövervakare, smartwatches och appar på en löpband eftersom de tycker att du är stationär. Men du rör dig och inomhusspåret och om din enhet kan förvärva satellitsignalen inuti byggnaden får du en läsning. Men vissa byggnader blockerar fortfarande signalen eller signalen hoppar runt och ger dig snabba hastighets- och avståndsavläsningar.
- Yta Lämplig för promenader och körning : Korrekt utformade inomhusspår använder en yta som är skonsam på lederna, i motsats till betongytan som finns inom galleriorna. Vissa inomhusspår är emellertid enkelt målade på betong, så den här fördelen är inte universell.
- Säkerhet och säkerhet : Du kommer inte att ha några faror för trafik, lösa hundar , ojämna ytor eller lurande muggers .
- Toaletter, Vatten och Duschar : Nästan alla inomhusbanor har garderober och fulla bekvämligheter. Du behöver inte bära en vattenflaska eftersom du kan använda vattenfontänen. Du behöver inte oroa sig för att vara för långt från ett toalett om du har blåsproblem eller få löpare .
Nackdelar med inomhusspår
Inomhusspår är inte för alla, speciellt om du har ett val att gå utomhus. Här är några av nackdelarna.
- Monotoni : Landskapet kan förändras lite men det kan fortfarande vara sinnessjukande i cirkel och cirkel och cirkel. Du kanske vill ta med en vän till konversation, eller lyssna på musik, ljudböcker eller podcaster som du cirklar.
- Ingen lutning : Inomhusspåren är jämn, så du får inte någon kulleutbildning om du bara använder ett inomhusspår. För att få kullträning eller öka hjärtfrekvensen kanske du vill lämna spåret och gå upp och ner trappan i anläggningen varje par minuter.
- Circling One Direction : Cirkling endast i en riktning i mer än en timme i taget kan leda till obalans i muskeln. Spår brukar alternera riktningar varje dag, men ditt träningsschema kan innebära att du hamnar alltid medurs och aldrig moturs. Var medveten om detta och sikta på att lägga i den andra riktningen i dina dagliga aktiviteter.
- Medlemskapskostnad : Inomhusspår finns vanligen i anläggningar som kräver medlemskap eller användningsavgift.