Muskelsvikt hänvisar till att lyfta vikter till den punkt där en muskel inte längre kan koncentrera sig . Det är ett fint sätt att säga att din muskel upplever ett kortvarigt misslyckande, oförmågan att utföra en annan upprepning.
Utbildning till misslyckande
De flesta av oss regelbundna tränare tränar inte för att slutföra misslyckandet. De som gör är vanligtvis bodybuilders, powerlifters, personer som är involverade i konkurrenskraftig styrketräning eller personer som arbetar för att bygga större muskler.
Vad betyder det för resten av oss? Är det enda sättet att bygga magert muskelvävnad för att träna till muskelsvikt?
Hur vi bygger muskler
Det sätt på vilket våra kroppar bygger muskler är att lyfta mer tyngd än vad den kan hantera. Med andra ord överbelastar vi muskeln och därmed anpassar våra muskler genom att växa mer och större muskelfibrer för att hantera den extra vikt.
Den ultimata formen av överbelastning är att träna till tillfälligt muskelsvikt, varför många proffs använder denna typ av träning för muskelbyggande, men det finns ingen överenskommelse om att detta är den bästa typen av träning för att bygga muskler.
Vad är muskelbrist?
Så, hur känns muskelsvikt? För de av oss som inte lyfter till misslyckande känns det förmodligen mycket obekväma. Tanken är att du gör så många reps som du kan med bra form tills du är trött. Sedan? Du fortsätter tills du knappt kan komma igenom den sista repen.
Du vill naturligtvis inte släppa vikten på huvudet, men förstår när din form går och slutar vid den tiden.
Denna typ av träning rekryterar maximalt antal motorer och muskelfibrer du kan, varför det är valet för människor som vill bygga större muskler.
Nackdelarna med träning till muskelbrist
Medan det är viktigt att lyfta tunga vikter, oavsett om du är en man eller kvinna, en bodybuilder eller bara en genomsnittlig joe, är träning för misslyckande inte alltid vägen att gå.
Här är några av nackdelarna med att lyfta till misslyckande:
- Det gör ont! - Det är verkligen svårt att träna till misslyckande varje gång du gör en övning. Det beskattar din kropp och ditt sinne och det är väldigt svårt att driva dig själv om du inte är i någon form av tävling.
- Det kan leda till överanvändningskador - Om du gör det om och om igen kan du lägga din kropp i risk för skador och överträning .
- Det kräver mer vilotid - Ju hårdare du jobbar desto mer vila du behöver och ju mindre motion du kan göra i allmänhet. Det betyder att du inte arbetar lika mycket och volymen är en annan viktig del av något styrprogram.
- Det kanske inte är nödvändigt - juryn är fortfarande ute om huruvida det går att slutföra misslyckande är verkligen det bästa sättet att bygga större muskler. Vissa studier visar att det gör det och andra gör det inte.
Väver lite misslyckande i din träning
Så, du vet grunderna ... hur kan du använda den här informationen? En ide är att träna till misslyckande på vissa övningar eller under vissa träningspass.
Detta kan vara ett sätt att periodisera dina träningspassar, om du är i den typen av saker och fokusera på cykler där du ibland arbetar med träningsintensitet och lyfter till misslyckande och sedan en ny cykel där du fokuserar mer på volym och undviker att arbeta för att fullständigt fel.
Jag gillar också att väva misslyckande träning i vanliga träningspassar, plocka en muskelgrupp eller en övning och se hur långt jag kan gå. Detta är bra för övningar som pushups, biceps curls och triceps dips. Men även om du inte lyfter till misslyckande gör du fortfarande något bra för din kropp när du lyfter vikter.
Läs mer om hur mycket du ska lyfta under träningen.
källor
Kravitz, Len, Ph.D. "Utbildning till misslyckande." Dr Len Kravitz . Webb. 4 februari 2016.