När du dyker in i tyngdlyftning, kardio eller något annat träningsprogram hör du kanske termen "motorenhet". Vad betyder det exakt? I grund och botten styr en motor enhet skelettmusklerna och är drivkraften bakom varje rörelse du gör. Detta inkluderar frivilliga rörelser som att gå eller springa liksom ofrivilliga som att andas.
Vad är en motorenhet?
Musklerna i människokroppen är extremt komplexa och ansvariga för varje rörelse vi gör.
Övning kan göra dem starkare och inaktivitet kommer att försvaga dem.
Musklerna består av olika typer av fibrer. De är fästade på benen med bindväv och detta måste vara ännu starkare än själva muskeln.
En motorenhet består av en enda nervcell eller neuron som innervatar en grupp skelettmuskler. Neuronerna tar emot signaler från hjärnan och stimulerar alla muskelfibrer i den specifika motorenheten.
Motorenheter är olika beroende på var de är och vad de gör. De kommer också i olika storlekar. Det finns små motoraggregat som bara kan stimulera fem eller tio fibrer för att göra saker som att blinka eller sniffa. Du har också motoraggregat som innehåller hundratals muskelfibrer. Dessa är ansvariga för stora rörelser som att sparka eller hoppa .
Hur de arbetar
Så fort en motorenhet får en signal från hjärnan, samlas alla muskelfibrerna i den enheten samtidigt med full kraft.
Du kan inte gå halvvägs med motorenheter - det är allt eller ingenting. Mängden kraft du genererar vid en viss tid beror på hur många motorenheter din kropp kräver.
Om du till exempel plockar upp en penna genererar dina motorenheter bara så mycket kraft som du behöver hämta penna. Men säg att du plockar upp en bowlingboll.
Du använder samma motorenheter men den här gången behöver du mycket mer kraft för att ta upp tyngre vikt.
Du kan generera mer kraft när du har större, starkare muskler. Detta kan hända om du lyfter vikter regelbundet och fokuserar på att överbelasta dina muskler med mer vikt än de kan hantera.
Motoraggregat och anpassning
Syftet med att lyfta vikter är att utmana dina muskler. Genom att göra så anpassar de sig till den nya utmaningen och växer starkare. Motorenheter är en stor del av den anpassningen.
När du börjar starta styrketräning svarar din hjärna genom att rekrytera fler och fler motorenheter varje gång du träffar en muskel. När du fortsätter träna, kan du generera mer kraft och dina motoraggregat eldar i en snabbare takt. Detta gör dina rörelser snabbare och effektivare.
När du har skapat denna relation mellan din hjärna, muskler och motorenheter, kvarstår det förhållandet, även om du slutar träna. Banan kommer alltid att vara där när du kommer tillbaka till träning.
Oavsett hur länge du tar en paus, kommer din kropp alltid att komma ihåg hur man gör, säg en bicep-krulle eller en knäböjning. Självklart, det kommer inte dina muskler att ha samma styrka. Du behöver fortfarande bygga upp någon styrka eller uthållighet du kanske har förlorat.
Det är minnet av den rörelsen som återstår.
Använd det eller förlora det
Nyckeln till att lära din kropp att rekrytera fler motoraggregat, generera mer kraft och behålla muskelmassan är att lyfta vikter regelbundet.
De allmänna riktlinjerna föreslår att man lyfter vikter för alla muskelgrupper två till tre oavsiktliga dagar i veckan. Konsistens är den verkliga nyckeln till att behålla muskelmassan och regelbunden progression garanterar att du inte kommer att slå en frustrerande platå.
Om du bara har börjat, ge en nybörjad total kroppsövning ett försök. Du kommer känna skillnaden i ungefär en vecka och kommer att ha en bra start på träningen av dessa motorenheter.
> Källa:
> American Council on Exercise. ACE Personal Trainer Manual, 4: e utgåvan. San Diego, A: American Council on Exercise, 2010.