5 sätt att vara uppmärksam under träning
Vi vill ofta distrahera oss från våra träningspassar, men att vara uppmärksam under träning kan lindra stress, få dig att må bra och till och med göra dina träningspassar bättre.
Vi vet att för mycket stress kan infektera alla delar av våra liv och det finns tillfällen då våra träningspassar faktiskt kan lägga till fler saker. Tänk på de tiderna när du ställer ut för att träna bara för att spendera hela tiden på klockan, rusar igenom träningen och / eller tänker på alla saker du borde göra istället.
Kanske är du träningslösningar så olyckliga, du distriktar dig medvetet med allt du kan ta hand om - din iPod, en TV, böcker etc.
När du inte är inriktad på vad du gör kan du förlora den känslan av tillfredsställelse för ett bra jobbat jobb och inte bara det, du kanske inte är lika effektiva. Tänk på det; när du är i rush att bli gjort, hur försiktig är du med din form? Om du lägger mer fokus på dina träningspassar, mer uppmärksamhet åt dina övningar, kan du få mer av dem än du tror.
Fördelarna med att stanna i ögonblicket
Ibland finns det en fördel att zonera ut under träningspass . Att lägga på dina favoritlåtar och flytta din kropp genom en enkel aktivitet du inte behöver tänka på - som att gå, springa, elliptisk maskin, etc. - kan vara meditativ. Dessa aktiviteter tillåter ditt sinne att röra sig fri medan din kropp fungerar.
Men när du är för distraherad förlorar du den kopplingen till det du gör, det magiska ögonblicket att känna din egen styrka och kraft när du tränar.
Det finns ett flöde som händer när vi uppmärksammar vad vi gör i det nuvarande ögonblicket, en som vi kan missa på med dessa distraheringar.
Mindfulness under träning kan också föra dig:
- En starkare koppling till din kropp : När du fokuserar på varje övning, musklerna du arbetar och vad du faktiskt åstadkommer får du mer ut av varje övning och varje träningspass.
- Bättre resultat : När du fokuserar på vad du gör förbättrar du kvaliteten på din rörelse och därmed kvaliteten på ditt övergripande träningspass.
- Mer tillfredsställelse : När du vet exakt vad du arbetar, hur varje övning känns och huruvida du får ut det mesta av varje övning, kan du avsluta din träning med att du gjorde ditt bästa.
Hur man är mer uppmärksam i dina träningspass
Att hitta flöde i en värld full av distraheringar tar lite arbete, men som Elizabeth Scott, Om's Stress Management Guide föreslår, allt det verkligen kräver är mer "öva att bli mer fullt medveten om nuet - inte dömligt och helt - i stället för att bo i det förflutna eller projicera in i framtiden. " Så här gör du det under ditt träningspass.
1. Har ett syfte för varje träning
Alltför ofta tränar vi för att gå ner i vikt , men det är inte något som kommer att hända under en träning. Vi behöver något att hålla fast vid just nu . Att ha ett syfte kommer att ge dig något att fokusera på, något att arbeta för och därför något du kan må bra om. Några exempel på träningsmål är:
- För att avsluta din planerade träning
- Att stärka specifika muskler (t.ex. "Jag ska fokusera på att arbeta alla muskler i min underkropp")
- Att utmana dig själv (t.ex. "Jag kommer att fokusera på att jobba så hårt som möjligt under mitt intervallträning")
- Att träna under en viss tid eller bränna ett visst antal kalorier
- Att jobba på ett visst fitnessområde (t.ex. "Idag gör jag kardio för att bränna kalorier och bygga uthållighet")
2. Kom ihåg varför du tränar
Om du tycker att du rusar igenom träning, tänk på alla saker du borde göra istället, kom ihåg varför det är viktigt att du gör din träning. Tänk på varför har du gjort träning en prioritet och hur kommer den här träningen att hjälpa dig just nu. Några ideer:
- Denna träning hjälper mig att få mer energi för min dag
- Jag kommer känna mig riktigt bra om jag avslutar träningen
- Jag sover bättre ikväll efter denna träning
- Jag förtjänar att ta hand om mig själv, och motion är en del av det
- Jag känner mig mycket mindre stressad om jag tränar
3. Slow Down
Kom ihåg att du ställer denna tid åt sidan speciellt för din träning, så ge dig själv tillåtelse att faktiskt göra det. Ta din tid med varje aktivitet, varje rörelse, särskilt styrketräning. Fokusera på din form , på uppåtriktningen och den nedåtriktade rörelsen. Tänk på din kroppshållning , din kärna och resten av din kropp, inklusive musklerna du riktar in. fokusera på att känna dem kontrakt och slappna av. Se precis hur mycket du kan få ut av din träningstid.
4. Påminn dig om att andas
Andning är det enklaste sättet att hantera stress och ta dig till det aktuella ögonblicket. Om ditt sinne vandrar under träningspasset eller om du fortsätter titta på klockan, stäng dina ögon och ta andan för att ta dig tillbaka till ögonblicket. Du tränar just nu och det är allt du behöver göra. Du tar hand om resten när det är dags.
5. Slut på en bra anteckning
Kom ihåg alla bra saker om träningen och hur bra det känns när du är klar. Ge dig själv tid att svalna och ta tid att sträcka de muskler du arbetade med. Om du kan, ta ett ögonblick att ligga ner i slutet av träningen för en slutlig avkoppling , din chans att verkligen känna effekterna av ditt hårda arbete.
Ibland behöver vi verkligen zonera ut eller bara låta våra kroppar gå igenom rörelserna medan sinnet vandrar. Men om du märker att alla dina träningspassar innebär någon form av distraktion, kan det vara dags att göra en förändring. Börja med att vara uppmärksam på nästa träningspass. Var uppmärksam på vad du gör och hur det känns. Lägg märke till vad det handlar om träningen som gör att du vill ha en distraktion från den. Du kan upptäcka att förändring av hur du tränar kan inspirera mer medvetenhet och mer träningstillfredsställelse.