Förbättra din hälsa och till och med lägga livslängd
Vi vet alla att träning är bra för oss, men visste du att det kan göra dig nio år yngre? Ännu mer intressant börjar forskare förstå exakt hur övningen faktiskt håller dig ung.
Det första problemet är självklart hur man definierar "att vara ung" eller "framgångsrik åldrande". Ett sätt är att mäta åldrande genom din DNA ...
bokstavligen. På spetsarna av dina kromosomer är dina telomerer, vilka tjänar som skyddshattar för det genetiska materialet däremellan.
Dina telomerer är kända för att förkortas när du ålder. Det visar sig faktiskt att telomerer är en av de viktigaste faktorerna i åldrandet. Ungdomens telomerer är vanligtvis mellan 8 000 och 10 000 nukleotider långa (nukleotider är byggstenarna i dina kromosomer), men gamla kan ha så få som 5000 nukleotider som utgör deras telomerer.
I den här studien 2008 som visar att träning kan göra dig nio år yngre jämförde forskare telomerernas längd med träningsvanor i uppsättningar av samma tvillingar.
Gör ditt DNA yngre
Mer än 1200 par tvillingar (oftast kvinnor) inskrivna i forskningsprojektet. Forskare tittade på effekten av träning på längden av telemerer i tvillingarna vita blodkroppar.
Studien fann längre telomerer var positivt förknippade med mer fritidsövning.
Detta resultat hölls efter forskarna justerade för ålder, kön, kroppsindex, rökning, socioekonomisk status och fysisk aktivitet på jobbet.
Telomererna av de mest aktiva ämnena var 200 nukleotider längre än de av de minst aktiva ämnena. I annars identiska tvillingar som inte utövade samma mängd (en tvilling utarbetades oftare än den andra) var telomerer i de mer aktiva tvillingarna cirka 88 nukleotider längre än de av deras mindre aktiva (men annars genetiskt identiska) systrar eller bröder .
Att bestämma hur träning kan göra ditt DNA yngre och friskare representerar ett stort nytt steg för att förstå hur livsstil spelar en roll i åldrande.
Vilken övning är bra för DNA?
Att arbeta med svett verkar vara viktigt. I tvillingstudien hade personer som utövat kraftigt minst tre timmar varje vecka längre telomerer och var nio år "yngre" (mätt av deras telomerer) än sopppotatis som inte tränade. Detta stod sant efter redovisning av andra faktorer som rökning, ålder, vikt och aktivitetsnivå på jobbet.
Det finns emellertid tips i annan forskning som mycket kraftfull aktivitet kanske inte är lika fördelaktig, åtminstone hos män. En 2013-studie som spårade Helsingfors affärsmän under nästan tre decennier (tyvärr var inga kvinnor inkluderade) och fann att den grupp som utövar måttligt hade längre telomerer än de som utövade strängt (inklusive några som var konkurrenskraftiga idrottare) och de som inte gjorde det träna mycket överhuvudtaget.
Mer forskning behövs tydligt för att bestämma hur mycket motion och vilka typer som gör din telomerer den yngste. Det kan skilja sig från män och kvinnor.
Så vad om mina telomerer är korta?
Även om forskning kring telomerlängden är ett relativt nytt område anser forskare att förkortade telomerer kan öka risken för åldersrelaterade sjukdomar som högt blodtryck, psykiska svårigheter, cancer och mer.
Detta beror på att när telomerer förkortas, är det mer stress på kroppens vävnader att fungera korrekt. Forskare tror att motion hjälper till att minska skador av fria radikaler, så att din kropp kan investera sina resurser för att upprätthålla hälsan i stället för att reparera skador.
Poängen
Övning hjälper dig att leva hälsosammare. Du ska träna inte bara för ditt DNA, men också att må bra och uppleva alla fördelar med motion.
Källa:
Cherkas LF et al. Föreningen mellan fysisk aktivitet i fritid och leukocyttelomere längd. Arkiv för internmedicin. 2008; 168 (2): 154-158.
Savela S et al. Fysisk aktivitet i midlife och telomerlängd mätt i ålderdom. Experimentell Gerontologi. 2013 jan; 48 (1): 81-4.