Paradisets fågel är en av de yoga som du ser på och tror att du aldrig kommer att kunna göra. Men medan det är mycket på gång i det här stället (vad med bindning och stående på ett ben och hamstringsträckan ) börjar det göra mycket mer meningsfullt när du bryter ner det steg för steg. Det som en gång såg omöjligt blir en serie möjliga manövrar, en väg därifrån.
Det finns dock ett viktigt tillvägagångssätt, men du måste verkligen kunna göra en bunden utvidgad sidovinkel innan du kan ta itu med paradisfågeln. Om du kan hantera sidovinkeln binder med ett rem, ett öppet bröst och ett leende, gärna fortsätt och försök att ta övergången till att stå i svarga dvidasana med ditt band. Men om du fortfarande arbetar på bindningen, var inte i rush för att gå vidare. Det här stället kommer fortfarande vara här när du är redo för det.
Typ av ställning : Stående, balansering
Fördelar : Stärker benen och kärnan, förbättrar balans, öppnar höfterna och hamstringarna.
Instruktioner
1. Börja i bunden förlängd sidovinkel.
2. Vänd ditt huvud så att blicken kommer fram till din främre fot. Steg din ryggfot framåt så att fötterna är parallella med framsidan av din matta. Håll bindningen medan du gör det här. Det är okej om det tar dig några steg för att få tillbaka foten framåt.
3. Nu är du i en framåtböjning med dina armar insvept runt ett ben.
Håll båda knäna något böjda.
4. Överför din vikt till ditt fria ben (den obundna). Stå fast på den foten.
5. Lyft din andra fot från marken. Ta långsamt dig upp till stående och håll bindningen och lyft det bundna benet upp med dig.
6. När du känner dig stabil i en stående position, börja räta ut det bundna benet vilket belopp som helst.
7. Ta blicken över din motsatta axel, bort från ditt utsträckta ben.
8. För att komma ut, upprepa det bundna benet och sakta sakta ner den foten mot golvet. Håll bindningen när du stiger ditt fria ben på baksidan av mattan och vänd den process du brukade komma in i pose. Du kommer att hamna tillbaka i bunden sidovinkel.
9. Släpp bindningen och repetera på andra sidan.
Nybörjare Tips
Sluta när du befinner dig som behöver frigöra bindningen. Du kan använda ett rem i stället för att binda med händerna om du vill fortsätta. Ha tålamod.
Avancerade tips
1. Du kan förmodligen säga att det här stället tar mycket kärnstyrka. Om du har bindningen men balansen är mycket utmanande för dig, lägg till några yoga-inspirerade crunches till din rutin.
2, Att höja ditt lyfta ben är det sista blomstra, men är helt beroende av din höft och hängstring flexibilitet. Detta kommer att förbättras över tid så tvinga inte något.