Att använda ett ispaket på en sportskada är en vanlig praxis, men många människor gör några vanliga misstag när man använder is på en sportskada. Det visar sig att kasta ett ispaket på en skada och hoppas på det bästa kan inte vara det ideala skademjukningsalternativet.
Här är några av fördelarna och nackdelarna med att använda is på en mängd olika skador och de största misstag som människor gör när de försöker att isen har ont och smärta.
Varför använda is på en skada
Den vanligaste orsaken att använda is på en sportskada är att minska smärta och svullnad mot de skadade mjukvävnaderna. Den traditionella första hjälpen behandling: ris ("vila, is, kompression och höjd") har varit standard första hjälpen i årtionden och används ofta på idrottskador, såsom fotledsspår, tendonit, ryggsmärta, blåmärken och kontusioner av alla slag. Och medan is har visat sig kraftigt minska svullnad och smärta omedelbart efter en akut skada, inklusive sprains, i vissa fall kan minskning av inflammation i själva verket hindra läkning, så det är viktigt att använda is på rätt sätt.
Här är fem misstag som människor gör när isbildning skadas.
Isbildning en skada för länge
Att lämna is på en skada för länge kan orsaka mer skada än bra. Eftersom isen bekämpar blodkärlen kan det minska blodflödet till det skadade området och sakta ner läkningsprocessen. Den ideala tiden att isen är en skada är omedelbart efter trauman, och då bara i ungefär tio minuter åt gången.
Det är viktigt att låta vävnaderna "värma upp" igen innan de sätter is tillbaka på skadan. Is behöver inte behövas efter de första 24 timmarna, såvida inte din läkare rekommenderar att det minskar aktiv svullnad eller för att lindra smärta.
Applicera Ice direkt på Bare Skin
Gjord felaktigt, is kan orsaka frostskador och skada hudens känsliga vävnader.
Medan exponering för kyla kan lindra smärta och svullnad, kan ispåsar också stoppa blodflödet om det lämnas för länge på huden. Av denna anledning bör en påse frusna grönsaker vikas i en handduk om den används på extremiteter med mycket lågt blodflöde, till exempel tår eller händer. Om skadan uppstår i ett område med lite fett eller muskel under huden, t.ex. fingrar, ta av kompressionen efter 10 minuter, vänta 5 minuter och använd på nytt.
Inte vilar skadan medan isbildning
Enbart kräkning är inte ett botemedel-allt, och även om du följer rekommendationerna för säker isbildning av en skada, måste du också vila den skadade fogen omedelbart efter skadan. Att fortsätta spela sporten med en skada kan förlänga läkningsprocessen, så kontakta din läkare angående när du kan återvända till sport efter en skada .
Höj inte skadan
Precis som vila är viktigt är minskning av svullnad en viktig del av läkningsprocessen. Eftersom minskad svullnad kräver att skadorna ökar över hjärtat (för att öka blodcirkulationen) måste du isen skada när den är förhöjd. Om du inte gör det, undviker du bara smärta genom att döma området med is, men svullnaden kommer inte att gå utan höjd.
Används inte tillräckligt med kompression
Tillsammans med höjden kan man med hjälp av en kompressionsbrytning på en skada minska svullnaden och smärtan i den skadade leden.
Om komprimeringen inte är tillräcklig, kommer inte svullningsminskningen att vara längre, och smärtanivået kan inte gå ner lika bra som det skulle ha haft om det applicerades på rätt sätt.