Hopping i kajak eller kanot är kanske inte det första du tycker om när du passar in i träning, men du bör justera din tankegång nu.
Paddla sport är ett utmärkt sätt att stärka din kärna och överkropp när du bränner stora kalorier. Faktum är att enligt MyFitnessPals kalorieräknare kan en 150 pund person som kraftigt rader i 30 minuter bränna mer än 400 kalorier. Även om du skulle ta det lugnt och lugna i en måttlig takt, kunde samma 150 pund person bränna nästan 300 kalorier om 30 minuter.
Det är bra träning och när du leder ut och träffar vattenvägarna, skördar du också de mentala fördelarna med att träna utomhus. En 2011-granskning av litteratur som publicerades i miljövetenskap och teknik fann till exempel att personer som utövar utomhus är mer benägna att självrapportera känslor av mentalt välbefinnande och vitalitet direkt efter träning än de som tränar inomhus.
För att inte nämna, du är mer benägna att träna längre om du befinner dig i en utomhusmiljö. En studie från 2012 som publicerades i International Journal of Behavioral Nutrition och Physical Activity fann att äldre vuxna som utövat utanför minst en gång i veckan samlade betydligt mer fysisk aktivitet än de som utövade sig ensamma.
Poängen är om du älskar vattnet och du är upp på ett nytt äventyr, det är dags att ge kajakpaddling eller paddla i kanotur. Nationella, statliga och lokala parker är ett utmärkt ställe att hitta båtar och instruktörer för att hjälpa ditt första försök att lyckas, men de är också perfekta för de väletablerade roddarna som letar efter sitt nästa äventyr. Kolla in följande åtta nationalparker som är perfekta för paddlesport eller gå till National Park Service webbplats för att hitta en park i ditt område.
1 - Big Cypress National Preserve, Florida
Paddling vattenvägarna kantar gränserna mellan Big Cypress National Preserve och Everglades är säkerligen en upplevelse som du aldrig kommer att glömma. Förutom att se det skyddade landet från ett helt nytt perspektiv, kommer du sannolikt att komma upp nära och personligt med glidens djurliv, inklusive alligatorer.
National Park Service föreslår intermediär nivå paddling färdigheter för dessa tre-till sju timmars resor. Medan det inte finns några forsar att överväga, kan oförutsägbara vädermönster, gulf tidvatten och huvudvindar testa din mettle.
2 - Biscayne National Park, Florida
Om din idé om paddling i Florida sträcker sig mer mot kusten och havslandskapet än träsk och alligatorer, kan Biscayne National Park vara den perfekta platsen att lägga in.
Tydligt, lugnt vatten i den grunda viken är perfekt för relativa nybörjare som vill utforska havets vilda djur från strax ovanför vattnet. Om du går till Jones Lagoon (du kan hitta kartor och paddling guider på Biscayne National Park kanot och kajakpaddling sida) kan du få en bra titt på hajar, strålar och stora skolor av fisk.
Om du har egna båtar, kan du starta gratis från Dante Fascell Visitor Center gratis, och du kan till och med lämna en bil över en natt om du planerar att paddla ut och campa på en av parkens öar.
3 - Kanalöarna National Park, Kalifornien
Havkajakpaddling på den motsatta kusten vid Kanalöarna National Park är vacker och spännande, men det kan också utgöra risker, så det är viktigt att känna till din förmåga och ordna en guide om du inte är säker på att du kommer att kunna navigera i vattnet själv.
De största farliga kajakerns ansikte när de är på vattnet förändras snabbt havet och väderförhållandena, särskilt i och runt havsgrottorna. Trots det finns guidade resor tillgängliga utan tidigare erfarenhet. Kom bara ihåg - du måste alltid ha en redningsvest, och om du planerar att utforska havgrottorna måste du bära en hjälm också.
Den mest populära platsen för kajakpaddling är runt Scorpion Beach på östra Santa Cruz Island på grund av sin närhet till camping, tillgång till stranden och lättillgänglig båttransport, även om andra öar, nämligen San Miguel och Santa Rosa, är populära för kajakare med expertnivå Kompetens.
Om du planerar att kajak med egen båt, behöver du fortfarande kontakta en parkconcessionshavare för att ordna din båt för att transporteras till en av de öar där du kan lägga in.
4 - Congaree National Park, South Carolina
Conagree National Park erbjuder den markerade Cedar Creek Canoe Trail för parkbesökare som är intresserade av att utforska parken från vattnet. Medan parken inte levererar eller hyr båtar, kan du ta med egen eller hyra den nödvändiga utrustningen från outfitters i staden Columbia.
Det märkta spåret går 15 miles genom Conagree Wilderness-en uråldrig gammal tillväxt skog som stoltserar med några av de högsta träd i östra USA. Vildmarken vimlar också, däribland hjort, fåglar, flodutter ... och ibland alligatorer!
Floats varierar från flera timmar till flera dagar, beroende på vilken resa du bestämmer dig för att ta. Medan Cedar Creek är en vänlig och lättillgänglig plats att flyta kan förhållandena förändras drastiskt beroende på det senaste vädret, och om bäcken ligger vid översvämningsnivåer (över åtta meter) kan strömmar vara oförutsägbara, vilket gör det svårt att urskilja spårmarkörer. Om du inte är en väldigt erfaren paddlare är det bäst att kano eller kajak under mer förutsägbara förhållanden.
5 - Glen Canyon National Recreation Area, Arizona och Utah
Om du letar efter en billig semester med mycket utomhusaktiviteter, är det svårt att slå Glen Canyon National Recreation Area och Lake Powell. Besökare kan campa i upp till 14 dagar i området utan att kräva tillstånd eller avgift, och det är alltid gratis att starta kajaker från utvalda båtramper.
En sak att komma ihåg är att kajakare delar sjön med alla slags motoriserade båtar. Eftersom kajakare är så låga i vattnet kan det vara svårt för båtare att se dig. Detta gäller särskilt när sjön är hakig på grund av väder eller höga båttrafik. För att vara säker, förbli relativt nära stranden, och om du planerar att paddla över sjön, gör det i en grupp och använd en flagga för att öka synligheten.
Eftersom alla typer av båtar kan starta från områdets båtrampar, kan du också söka efter de mindre trafikerade ramparna under toppaktivitet för att undvika störningar från motorbåtar. Till exempel, The Glen Canyon kajakssida föreslår Antilope Point och Stateline ramps downlake och Halls Crossing uplake.
För guidade turer, kontakta Colorado River Discovery, en kommersiell flygtrafikleverantör som föreslagits av National Park Service.
6 - Kenai Fjords National Park, Alaska
Kenai Fjords National Park i Alaska kan vara en av de mest fantastiska platserna att hoppa i en kajak (prata om en främre radstol till glacial aktivitet!), Men det är definitivt inte för nybörjaren. Faktum är att parken rekommenderar att oerfarna kajakpaddlare padlar med en guide på grund av det fria vattnet och oförutsägbart väder. Det föreslås också att du stannar minst en halv mil från glaciärerna, eftersom när is faller kan stora vågor upprota kajaker och kasta dig i drycken. Av denna anledning (och tidvatten, brytande vågor och stormar) rekommenderas att du är kompetent vid självreddande tekniker innan du försöker resa.
Borsta upp i parkens båtsäkerhetsrekommendationer och ladda ner parkens kajakbroschyr för att lära dig mer.
7 - Mammoth Cave National Park, Kentucky
Mammoth Cave National Park kan vara känd för sitt, bra grottsystem, men utforska labyrinter av underjordiska kamrar är inte det enda sättet att njuta av denna del av Kentucky. Inom gränserna till parken ligger 25 miles från Green River och ytterligare sex miles från Nolin River. Båda floderna är öppna och tillgängliga för paddlare, och på grund av det relativt långsamma vattnet är de lämpliga även för nybörjare. Med det sagt, om flodnivåerna överstiger 10 meter på parkens mätare, är båtarna avskräckta, eftersom floderna kan vara snabba och oförutsägbara under översvämningar.
Du behöver din egen båt för att göra en resa, så om du inte äger en, kolla in Green River Canoeing för guidade resor allt från några timmar till ett par dagar.
8 - Theodore Roosevelt National Park, North Dakota
North Dakota kanske inte är den första platsen du tänker på när du planerar en resa, men utforska North Dakota Badlands från en båt när du flyter genom Theodore Roosevelt National Park, kan bara ändra dig om ensamheten i detta nordliga tillstånd.
Det är faktiskt platsens ensamhet som gör den till en idealisk resa för erfarna utomhusentusiaster. Den 107 kilometer långa flottan från Medora nära södra änden av parken och Long X Bridge nära parkens norra ände kräver ungefär fem dagar att resa. Under de fem dagarna är du ganska mycket på egen hand, du måste bära tillräckligt med mat och vatten, vara beredd på nödsituationer och förvänta dig lite eller ingen kommunikation med omvärlden. Bortsett från andra floaters, naturligtvis.
Visserligen är det inte en resa för alla, men om du är redo för ett äventyr, och om du är redo att bli förvånad av de avlägsna butterna, betande buffel och slingrande vattendrag, är det dags att gå norrut till din nästa flytande resa. Var bara medveten om att timingens allting - denna grunda flod kan torka upp på platser och tvinga flottörer att dra sina båtar genom lera. Maj och juni är vanligtvis de bästa månaderna för en utflykt.
> Källor:
> Thompson CJ, Boddy K, Stein K, > Whear > R, Barton J, Depledge MH. "Har deltagande i fysisk aktivitet i utomhusmiljöer större effekt på fysisk och mental välbefinnande än fysisk aktivitet inomhus? En systematisk översyn." Miljövetenskap och teknik . https://doi.org/10.1021/es102947t. Mar 2011.
> Kerr J, > Salils > JF, Saelens BE, Cain KL, Conway TL, Frank LD, King AC. "Utomhus fysisk aktivitet och självklassad hälsa hos äldre vuxna som bor i två regioner i USA" Internation Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. Jul 2012.