Vilket är bäst?
Viktutbildningsutrustning faller i tre grundläggande kategorier: fria vikter, hävarmmaskiner och kabelrulle-maskiner. Du kan lägga till några extra bitar som bänkar, ramar och arbetsstationer för att slutföra bilden. Kroppsvikt övningar och sträckmotstånd kan också ingå.
Yttrandet vimlar om vilken typ av utrustning som är bäst och för vilka resultat.
Det är sant att du inte kan träna för att vara en olympisk viktliftare med bara hävarm och remskivor. På samma sätt behöver powerlifters träna med lyftstänger eftersom det är vad de använder i konkurrens.
Trots de något uppenbara tvivel innebär det inte att fria vikter, som spetsar, dumbbells eller kettlebells, är överlägsna verktyg för avslappnad viktträning eller till och med allvarlig kroppsbyggare. Du kan designa ett mycket kompetent program med alla ovanstående. Låt oss titta på varje kategori.
Fria vikter
Fri vikter är, som termen antyder, allt du kan lyfta som inte är kopplat till en fast källa. Du kan lyfta sandsäckar, lyftstänger eller fat vatten eller vin. I själva verket använder Strongman tävlingar många olika typer av fria vikter i tävlingen.
En föreslagen fördel med fria vikter är att de inte fixar den rörliga kroppsdelen i ett fast plan som hävarmmaskiner gör till exempel.
Detta tenderar att åberopa ett större antal muskler som synergister och hjälparmuskler, vilket kan vara en bra sak för allmän muskelbyggnad.
Exempel på fria vikter:
- skivstång
- Hantlar
- Kettlebells
- Medicinsk bollar
- plattor
Hävarmaskiner
De ursprungliga Nautilus-märkesarmarna som utvecklades av Arthur Jones i början av 1970-talet blev ett hushållsnamn i gymnäringsbranschen, och varumärket trivs idag.
De arbetar med en serie spakar och justerbara motstånd över ett brett utbud av maskiner och målmuskler.
Många andra märken av liknande maskiner är också kommersiellt tillgängliga, inklusive för hemmet gym.
Hävarmmaskiner tenderar att låsa sig i rörelsebanan, men utbudet av maskiner ger funktionell variation.
Exempel på hävarmmaskiner:
Kabel och remskivor
Om du är en gym användare, kommer du att känna till dessa maskiner. De är av två typer: muskeldetaljerade maskiner och lediga kabelramar som kan användas för olika övningar och muskelmål. Kabelrängmaskinen är ett bra exempel på en riktad maskin. Du sitter upprätt på ett glidande säte och dra en motståndskabel tillbaka för att arbeta i mitten av ryggen.
Kabelramar har vanligtvis två justerbara kabelluckor i varje ände med justerbara fästhöjder. Du kan använda varje kabel för sig själv om du kan ta med båda kabelhandtagen för att göra bröstövningar till exempel.
Exempel på kabelmaskiner
- Kabeldragning
- Kabelrad
- Kabelflöden
- Kabelkronor
- Kabel extern och inre armrotation
Sammanfattningsvis
Om du är en kroppsbyggare, eller bara träna för allmän träning och hälsa, så finns det olika sätt att göra utmärkt användning av alla tre utrustningsklasserna.