Tekniker för viktmotivmotivation

Få positiva resultat med dessa motivativa taktik

Motivation och de psykologiska elementen i viktträning är viktiga för framgång. Betydelsen av en psykologisk komponent är ofta underskattad för miljontals dieters, tränare och viktlärare som försöker komma i form för allmän hälsa och fitness. Som den legendariska basebolltränaren och chefen Yogi Berra förklarade klokt, "Baseball är 90% mentalt.

Den andra hälften är fysisk. "

Hur kan du få och vara motiverad för att gå ner i vikt, bygga muskler och få passform?

Motivation att förändra till det bättre

De två grundläggande färdigheter som krävs för att bygga en lämplig, hälsosam och attraktiv kropp är:

1. En tillförlitlig kunskap eller tillgång till tillförlitliga råd om näring och fysisk aktivitet och övningsprinciper och,
2. Motivationen att sätta den kunskapen i praktiken

Att hantera förändringsprocessen är hemligheten till framgång. Du behöver veta hur man ändrar beteendet från det du gör nu, det är oproduktivt och inte vad du vill, till ett sätt att leva som ger dig den fitness, hälsa och kropp du önskar att du hade.

Vissa människor tycker det är lätt att fokusera på mål och driva fram tills de har uppnått det de bestämde sig för att göra: Skriv en bok, gå ner i vikt och bygga upp en framgångsrik verksamhet. Målen kan variera, men framgångsrika personer har ett par saker gemensamt. Först förstår de att det är framgångsrikt, du behöver en logisk plan med uppnåeliga mål i steg längs vägen.

För det andra tenderar de att ha en stark visuell och känslomässig bild av vad den framgången kommer att se ut för dem. Detta tar organisatoriska färdigheter, tålamod, fokus, beslutsamhet och körning - och lite fantasi.

Det är bra för de begåvade få som verkar intuitivt veta hur allt passar ihop från en tidig ålder.

Högpresterande på många områden är "födda", men vissa är också "gjorda". Det är möjligt att lära sig att genomföra dessa färdigheter genom att förstå de grundläggande principerna för beteendeförändringar.

De fem stegen till beteendeförändring

Psykologer känner igen fem steg av förändring. Försök att tillämpa detta tänkande på ditt liv, speciellt om du någonsin har velat göra positiva förändringar i ditt liv, men det kan inte riktigt få det att hända. Och det inkluderar bara om oss alla.

1. Pre-contemplation: I det här tidiga skedet är en person inte medveten om behovet av att förändra beteendet. Det här är uppenbarligen inte du för att du genom att läsa denna artikel signalerar ditt intresse av åtminstone möjligheten att ditt beteende kan behöva förändras.
2. Betraktande: I detta andra steg återspeglar en person fördelarna och nackdelarna med förändringen. Detta kan vara det stadium där många läsare av denna artikel befinner sig.
3. Förberedelse: När "växlare" når detta steg, är de vanligtvis i färd med att förbereda konkreta planer för förändring. Som framgår av denna artikel är planering och förberedelse avgörande för att uppnå mål.
4. Åtgärd: Det här är det stadium där du fullständigt behandlar din plan. Som ett resultat förändras ditt beteende eller har ändrats för att uppnå dina mål.

1. Underhåll: Det här är det avgörande skedet där du bestämmer dig för att fortsätta det nya beteendet eller att återfalla till tidigare beteende. Många människor kommer att känna igen detta för att vara det stadium där allt går fel. Du har lagt mycket energi på att komma till denna punkt men du kan bara inte fortsätta. Du behöver också en specifik plan för denna möjlighet.

"Self Talk" håller dig på spår

Psykoterapeuterna kallar denna "kognitiva terapi" eller "rationell emotiv terapi." Det innebär att utveckla ett resonemangsargument eller en utmaning i ditt huvud för varför du borde eller tror positivt. Du borde inte hämta uppträdande som du vet är destruktivt eller kontraproduktivt.

Du kan till exempel utmana tanken på att du alltid har varit otålig och överviktig och att du aldrig kommer att ha en attraktiv och hälsosam kropp. Att utmana denna uppfattning med positiva tankar ger dig energi att förändras. När det gäller underhållsfasen behöver du verktyg som detta för att hjälpa dig att bygga upp ett mönster av beteende och levande som gradvis kommer att bygga stabilitet i din nya sätt att göra saker.

Sju beteenden som motiverar dig för viktutbildning

Här är sju beteenden att anta när du försöker introducera och bygga livslånga vanor för hälsa och träning. Exempel på var och en tillhandahålls. Medan vissa av dessa saker kan tyckas opraktiska för dig, är de exempel på de typer av beteendemodifikationer du kanske vill överväga. Tänk på några av dina egna också.

1. Planera att uppnå dina mål

• Tänk hälsa och träning ett livslångt projekt. Närma sig det på samma sätt som att köpa hus, bil, utlandsresa eller ett annat stort projekt: Gör det nödvändigt.
• Planera, planera, planera. Använd dagböcker, loggar eller tidskrifter för att spela in aktiviteter, nominera mål och spåra framsteg.
• Inkludera fotografier, anteckningar till dig själv, motiverande citat och poesi - allt för att hålla dig fokuserad.
• Räck inte över. Ange mål som du anser vara uppnåeliga. Om du strävar för högt kan besvikelse avskräcka dig. Två pund i veckan av fettförlust kan vara ett uppnåeligt mål för många människor. Fem pund kanske inte.

2. Kontrollera övermålningsmönster

• Förvara mat ur sikte.
• Spara inte rester.
• Minimera färdiga matar.
• Acceptera inte mat som erbjuds av andra.
• Lämna inte servering av rätter på bordet.
• Använd mindre platstorlekar.
• Handla med en lista. På det sättet kommer du inte impulsivt att köpa ohälsosam mat.

3. Hantera ätande beteende

• Tugga noga innan du sväljer.
• Ät långsamt. Sätt ner din gaffel efter varje munnen.
• Titta inte på tv när du äter eller snackar.
• Upprätta måltider och mellanmål och hålla fast vid dem.
• Placera magneter eller klistermärken på ditt kylskåp med motiverande meddelanden för att förhindra att du öppnar kyldörren.

4. Belöning Framsteg och prestation

• Be om hjälp och uppmuntran från familj och vänner. Beröm och belöning från människor som är nära dig kan vara en kraftfull psykologisk stimulans för framgång.
• Planera belöningar för att nå specifikt beteende och mål som att gå på en film eller köpa en ny outfit.
• Var försiktig med matbelöningar. Friska livsmedel som en favoritfrukt eller yoghurt med lågt kaloriinnehåll kan vara bra, men skapa inte ett mönster för att äta förbjudna livsmedel för belöning eller komfort.
• Ställ uppnåbara mål, men gör dem tuffa att de utmanar dig och skapa en känsla av prestation när du är klar.

5. Starta självövervakning

• Starta en dagbok eller logga in.
• Inkludera mat ätit, måltider tagna, platser och människor vid måltiden.
• Spela in motion du gör och hur du kände att du utförde.
• Sammanfatta dagliga känslor om ansträngningar och framsteg.
• Använd dagboken för att identifiera problemområden.
• Ange uppnåbara mål.
• Lär dig näringsvärdes- och energivärden av mat.

6. Öka fysisk aktivitet och övning

• Var medveten om aktivitet utan övning och hur man ökar det.
• Flytta mer: Använd trappor, gör mer hushållsarbete, sitta mindre, brukar ha din trädgård.
• Använd en stegmätare för att spela in hur mycket du går. Syfta för 10 000 steg varje dag.
• Börja med en nybörjare träningsprogram så att du inte blir avskräckt. Om du är nyviktig träning eller träning, ta avstånd från din läkare. Naturen på ditt träningsprogram kommer att bero på din träning och befintliga hälsotillstånd.
• Ange uppnåbara mål.
• Lär dig energiekvivalenter av träningssessioner.
• Håll en dagbok eller logga in.

7. Använd sinnen och psykologiska verktyg

• Undvik att ställa in mål som kan vara bortom dina möjligheter.
• Uppehälle prestationer, inte på missade mål.
• Motverka negativa tankar med rationella och positiva tankar och uttalanden.
• Använd mat och motion dagbok eller personliga tidskrift för att utfärda positiv förstärkning, spela prestationer och anpassa mål.

Sammanfattning Motivation för viktträning

Att få den kropp du vill handlar inte bara om att rusa in i en diet och träningsprogram. Du måste noga utvärdera din nuvarande situation. Ange mål och en tidslinje för framgång. En personlig tränare kan hjälpa dig att göra detta om det behövs. Om du inte kan använda en personlig tränare, läs så mycket nybörjarinformation som möjligt och sök råd från kunniga vänner. Att påbörja ett hälsoprogram med en metodplan kommer att öka dina chanser att lyckas.

> Källor:

> Cockburn J. Antagande av bevis i praktiken: kan förändras vara hållbart ?. MJA Vol 180, S67, 15 mars 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. Ett "steg för förändring" när det gäller att hjälpa patienter att förändra beteende. Är Fam-läkare . 2000 mar 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Vad är beteendeterapi? En mycket kort beskrivning av beteendeviktskontroll. Am J Clin Nutr 1985; 4l: 821-823.