1 - Pilates Roll Over - Introduktion och inställning
Roll över handlar om kontroll. Det kommer att ge din rygg och hamstrings en bra sträcka, och gör dina magmuskler också mycket svåra.
En av nycklarna till denna övning är att komma ihåg att det rullar över , inte flop över. Vi har alla sett någon, vanligtvis en väldigt flexibel kvinna, vals i en studio och går strax ner på golvet och kastar benen över huvudet i en stor oljebandsträcka. Jo det är roligt om du kan göra det, men det är inte ett bra sätt att utveckla kärnstyrka (det är ett bra sätt att skada ryggen och nacken).
Värm upp innan du gör denna övning. Du kanske också vill granska mina extra tips för rulla över . Om du har problem med rygg eller nacke, var försiktig med att rulla över - det kanske inte är rätt för dig.
Vad du behöver för att rulla över
Detta är en matutövning, du behöver bara en träningsmatta och utrymme för att göra det i.
Början position för Pilates Roll över övning
- Ligga på din rygg med dina armar längs dina sidor, handflatorna neråt. Din nacke är lång med mycket utrymme mellan dina axlar och öron, och bröstet är öppet.
- Med dina ben ihop, sträck dem rakt upp mot taket i 90 graders vinkel.
- Andas ut: Sänk dina ben något.