När du börjar träna med vikter tar det lite tid att precisera vad varje specialiserad grupp gör och om träningen är utbytbar eller inte. Olympiska viktlifter och kroppsbyggare har ungefär lika mycket gemensamt som is- och fälthockeyspelare, vilket är väldigt litet utom vagt liknande verktyg och rörelser.
Bodybuilding, Powerlifting och Olympic Weightlifting
Inom de senaste 20 åren har de traditionella fitness- och tävlingsapplikationerna för tyngdsträning och styrketräning - termer med i huvudsak samma mening - förändrats.
Träning med vikter är alltmer omtalt som ett medel för att underlätta hälsan - för fettförlust, för förebyggande av osteoporos, för styrka, smidighet och rörlighet i äldre åldrar, för allmän träning. Vikter föreslås även som ett sätt att hantera olika etablerade tillstånd som diabetes, artrit och Parkinsons sjukdom, för att nämna några.
De äldre, etablerade formerna av tävlingsviktsträning är fortfarande mycket populära och de inkluderar:
Strongman tävlingar är också populära inom ett litet samhälle.
Så här är allt som passar ihop, från den avslappnade träningsutövaren till tävlingen junkie.
Viktträning för fitness och hälsa
De flesta människor tågar för att förbättra hälsa, träning och utseende, och förbereda sig för sportskonkurrens. Här är exempel.
- Fettförlust, vikthantering och kroppsformning för hälsa och utseende.
- Allmänna fitness, inklusive styrka, balans, aerob träning, blodsocker, blodtryck, kolesterol och bendensitetshantering och psykologisk välbefinnande.
- Fitness för deltagande i andra aktiviteter som sport och militär och relaterade fysiska konditionskrav.
- Sjukdomshantering inklusive typ 2-diabetes, osteoporos, artrit och hjärt- och lungsjukdom.
Viktträning för sport
Ökad sportprestanda genom att bygga styrka, kraft och smidighet är målet med viktträning för olika sporter.
De bästa programmen för att uppnå detta diskuteras allmänt och olika metoder används. Vissa tränare gynnar övningar som efterliknar de dominerande åtgärderna som är inblandade i en sport, medan andra koncentrerar sig på att bygga generell styrka och kraft som en bas som kommer att förbättra prestanda. Till exempel påminner oss om att man använder en-legged squats för cykeltävlingsträning att kraften appliceras mestadels ett ben i taget i cykeltävling. Men en tränare som gynnar en allmän förberedelse för styrka och kraft kanske inte anser att en sådan särskild lemsträning är nödvändig.
bodybuilding
Bodybuilding är både sport och rekreation. Konkurrens bodybuilders utvecklar muskler i extremitet och vissa konkurrerar om erkännande vid formella mästerskap. Deras kroppar kännetecknas av extremt låga nivåer av kroppsfett och en mycket hög muskulös storlek och form.
Kroppsbyggare använder ett brett spektrum av övningar, inklusive fri och maskinvikter än någon annan disciplin, eftersom de behöver utveckla även de mindre musklerna för att förbättra kroppsfunktionerna. Det är rättvist att säga att kroppsbyggare koncentrerar mer på muskelstorlek och kroppsfunktioner än på verklig styrka.
Kroppsbyggare brukar inte ha mycket korsbefruktning med powerlifters eller olympiska lyftare.
Ändå verkar de mer bekant med hälso- och näringsfrågorna som ligger i allmän träning och hälsoutbildning. Näringsmässiga aspekter spelar en ledande roll i kroppsbyggarens träningsprogram, särskilt när det gäller att uppnå en låg andel kroppsfett.
styrkelyft
Powerlifters tävlar i tävlingar för att se vem som kan lyfta de tyngsta vikterna i endast tre övningar:
- Dödlyftan - lyfter en skivstång från golvet.
- Bänken pressar - trycker en barbell uppåt medan den ligger på en bänk.
- Squat - hukar ner, med lår parallellt med marken med en skivstång på axlarna.
Powerlifters övergår vanligtvis inte till olympisk lyftning (tyngdlyftning) - åtminstone inte medan de tävlar i kraftöverföring.
Teknikerna och kulturen är väsentligen olika.
Viktliftning (olympisk tyngdlyftning)
Olympiska lifters gör bara två hissar i tävling: ren och ryck och snatch , även om träningsövningar består av många fler övningar. Var och en är mycket teknisk och kräver mycket träning och träning för att vara perfekt. Till skillnad från konkurrenskraftiga kroppsbyggare, som måste få kroppsfett så lågt som möjligt för att lyfta fram muskeldefinitionen, cirka 6% för män, har konkurrenskraftiga viktlifter mer fett vid 10 till 15% kroppsvikt. Detta är inte skadligt och kan ge en fördel för sin sport. Powerlifters faller troligen någonstans i mellan när det gäller kroppsfett.
Var de tränar
De flesta gym och hälsoklubbar har faciliteter för allmän viktträning med fria vikter och maskinvikter. Powerlifters, till exempel, kommer vanligtvis hitta rack för deadlift, squat och bänkpress i välutrustade gym. Att öva olympiska hissar med lätta vikter är också möjligt om det finns tillräckligt med utrymme. För seriös professionell kraftöverföring och olympisk lyftning, där mycket tunga vikter krävs, är specialiserade studior bäst, med tanke på de säkerhetsåtgärder som krävs, inklusive lag av spotters och hanterare.
Viktsträning Kulturkrig
På Internetforum är det inte ovanligt för uppvärmda diskussioner och meningsskiljaktigheter att bryta ut mellan kroppsbyggare, powerlifters och olympiska lifters. Att sådana stamaktigheter förekommer kommer som en överraskning för många som ser tyngdsträning som en generisk aktivitet med anknytning till fitness, hälsa och utseende mer än någonting annat. Ändå bidrar de alla på något sätt till en rikviktsutbildningskultur, medan de mer intelligenta tränare införlivar tekniker och tips från alla de olika disciplinerna.
Att förstå de olika tillvägagångssätten och kraven för dessa olika former kan ge värde när du ställer in dina viktutbildningsmål. Började du bara med viktträning? Prova nybörjare resurser för att få dig att gå. Du vet aldrig var du kan hamna.