Justera din kropp med en grundlig ståndpunkt
Mountain Pose (Tadasana) är en grundlig yoga pose för alla stående poser och inversioner. Du kommer att använda denna ställning ofta för att förbereda dig för andra saker, men det kan också göras i sig för att hjälpa dig att förbättra din hållning.
- Typ av ställning : Stående
- Fördelar : Förbättrar din hållning och kroppsmedvetenhet, stärker dina ben, skapar bra anpassning
Berg utgör betydelse
Tadasana kanske inte ser ut som mycket, men att hålla din kropp aktiv och inriktad är hårt arbete.
Du står inte bara på någon gammal väg. Du måste vara medveten om varje del av din kropp och rollen som den spelar för att stapla dina ben och hålla din ryggrad lång. Du kan till och med bryta en svett om du engagerar dina benmuskler så starkt som möjligt.
Eftersom den här posen ser så enkelt ut, finns det en frestelse att bortse från dess betydelse eller rusa genom den. Istället, se till att du får det minst en riktigt uppmärksam tadasana i början av varje övning. Det är ett utmärkt sätt att checka in med din kropp och ställa dig själv upp för att vara uppmärksam på din form i alla dina situationer. Faktum är att den grundläggande inriktningen för bergspositionen leder till många av de andra stående ställningarna ( krigare jag , till exempel) och inverterade poser ( handstand ) du ska göra.
Mountain Pose Instruktioner:
- Kom till ett stativ med dina stora tår vidrörande.
- Lyft upp alla tårna och fläkten ut och släpp sedan dem ner för att skapa en bred, solid bas. Du kan separera dina klackar litet om dina anklar slår samman obehagligt.
- Låt dina fötter och kalvar rota ner i golvet.
- Engagera dina quadriceps (musklerna på lårens framsida) och dra dem uppåt, vilket leder till att dina knäskador stiger.
- Rotera båda låren inåt, skapa en utvidgning av sittbenen .
- Behåll de naturliga kurvorna i din ryggrad.
- Tone din mage, dra den i något.
- Förbättra dina krageben och kontrollera att axlarna är staplade över ditt bäcken.
- Shrug dina axlar upp till öronen och rulla sedan tillbaka dem för att släppa dina axelblad bakom ryggen.
- Låt dina armar hänga naturligt med armbågarna något böjda och palmerna vända framåt.
- Din nacke är lång, din haka är inte nedtryckt eller upphöjd, och huvudets krona stiger upp mot taket.
- När du har kontrollerat alla dina anpassningspunkter, ta 5-10 andetag medan du håller dig i den här positionen.
Nybörjare Tips
Ta ett block mellan låren. Blocken ska vridas så att den korta änden vetter mot framsidan. Krama blocket med benen och rulla det lite bakåt för att känna lårets ingrepp och rotation. Ta flera andetag på detta sätt.
Ta sedan bort blocket men replikera lårens verkan som om blocket var kvar där. Du behöver inte använda blocket varje gång men det hjälper din kropp att komma ihåg hur man roterar låren inåt.