Handen och knäbalansen är ett bra ställe att börja arbeta med på den viktiga, men ändå oroväckande nyckeln till så många yogaproblem, kärnstyrka. Det är lågt till marken och lätt att släppa snabbt om du känner att du kommer att falla, vilket tar hand om en stor oro som människor känner för balansutmaningar. Det är också lätt att skala upp det i en backbend eller genom att kasta in några crunches när du är redo.
Läs vidare för alla detaljer.
- Kallas också: Balanseringstabell
- Typ av ställning : Händer och knän
- Fördelar : Förbättrar balans och kärnstyrka .
Instruktioner
- 1. Kom till alla fyra med handlederna under axlarna och knäna under höfterna.
- 2. Förläng din högra fot på baksidan av din matta och böj din fot.
- 3. Lyft ditt högra ben upp till höftnivån, håll dina höfter kvadrerade mot golvet och din fot böjde.
- 4. Lyft din vänstra arm upp till axelnivån, håll armen rak. Peka din tappning mot taket som om du skulle skaka någons hand eller vända din handflata mot golvet.
- 5. Balans på vänster knä och högra hand, håll ryggraden neutral och nacken lång. Din blick ska ligga på golvet.
- 6. Håll 5-10 andetag innan du sänker den lyfta handen och knäet. Tillbringa några andetag på alla fyra för att få din solida grund tillbaka, gör sedan ställningen på andra sidan.
Nybörjarnas tips
- Var försiktig så att din ryggrad inte kollapsar i en koposition medan du balanserar.
- Det är okej om du wobble. Gör bara ditt bästa för att hålla båda benen lyfta av golvet.
Avancerade tips
- Gör några crunches där du runt din ryggrad (som kattposition) för att få ditt högra knä och vänster armbåge att mötas under din mage och förläng dem sedan. Upprepa fem gånger på varje sida, flytta med andan. För ut handen och foten från varandra på dina inandningar och ta med dig knä och armbåge på dina utandningar.
- Böj ditt högra knä. Din fotsula kommer att vända mot taket. Räcka runt bakom ryggen med vänster arm och håll fast på insidan av din högra fot med tummen vänd mot tårna. Du kan stanna här eller sparka in i din vänstra hand med rätt fot för att lyfta högerbenet och föra din ryggrad i förlängning (backbend).