Du vill ha en bra maratontid, men hur jämför den med andra? Sanningen är, allt är relativt när det gäller bra maratontider. För elitlöpare kan herrarnas tävling vid en större maraton vinner på ca 2 timmar, 5 minuter och kvinnornas tävling kan vunnas på cirka 2 timmar, 22 minuter. Men 99 procent av maratonlöpare springar ingenstans i närheten av dessa tider.
Här är några mer realistiska mått att använda när du mäter din maratontid.
Genomsnittlig maratonavslutningstid
När det gäller genomsnittliga maratontider var medianmarathonens sluttid 2016 för män i amerikanska maratonmånader 4:22:07 (9:59 minuter per mil), enligt Running USA . Median efterbehandlingstid för kvinnor var 4:47:40 (10:58 minuter per mil takt).
Boston Marathon Qualifying Times
För några amatörlöpare är Boston Marathon kvalificerade tider (BQ) måttet på en "bra" maratontid. Men bara en liten andel maratonlöpare uppnår faktiskt dessa tider. För att kvalificera sig för Boston Marathon måste män i åldern 18 till 34 köra 3:05 eller snabbare och kvinnor i den åldersgruppen måste köra 3:35 eller snabbare. Därefter ges ytterligare tid till äldre åldersgrupper. BQ-tidskraven kan ändras från år till år. För att kvalificera måste du köra ett maraton som är ett av de utvalda Boston Qualifier-tävlingarna.
Många löpare väljer en av maratonerna med de snabbaste kurser för att försöka tjäna en BQ-tid.
Ställa in din personliga post
För de flesta första gången marathoners, är målet oftast att sluta, snarare än att oroa sig för sin sluttid. Löpare som kör flera maratoner brukar hitta sina resultat förbättras eftersom de får mer erfarenhet och självförtroende.
Lägg inte för mycket på dig själv för att köra en snabb tid i din första maraton. När du har ett maraton under ditt bälte är det roligt att tävla mot dig själv och försöka slå din personliga rekord (PR) istället för att oroa dig för vad andra löpare gör.
Du kan använda din sluttid för kortare avstånd för att uppskatta din maratonlöpningstid . Genom att känna till din tid för andra avstånd som mil , 5K , 10K och halv maraton , kan du avgöra om du är på rätt väg för din bästa maratontid.
Jämför dig själv med paketet
Om du är nyfiken på utbudet av typiska efterbehandlingstider i ett maraton som du kör, ta en titt på loppets tidigare resultat, vilket bör listas på marathons hemsida. Du kan se tiderna för åldersgruppens vinnare, de som slutade i mitten av förpackningen och de som slutade på baksidan av förpackningen.
Åldersbetygs
Din prestation beror verkligen på många faktorer, till exempel din erfarenhetsnivå, ålder och kön. Ett sätt att sätta alla maraton deltagare på lika villkor, oavsett ålder och kön, är efter åldersgräns. Åldersgränsat resultat gör att du kan jämföra dina tider med andra löpare i loppet, liksom till standarden för din ålder och kön.
Du kan använda en åldersgränsräknare för att räkna ut din åldersgränsade tävlingstid för att få en jämförelse av hur din efterbehandlingstid jämför med andra.
Marathon Training Schedules
Ett maraton är en allvarlig utmaning, oavsett om det är din första eller din femtionde. Din tid bör förbättras med erfarenhet och korrekt konditionering. Om du planerar att köra maraton , här är några träningsplaner att välja mellan:
- Nybörjare Marathon Training Schedule : Detta schema är utformat för nybörjare som bara vill slutföra maraton. Du bör ha en körbas minst 15 miles i veckan för att starta det här programmet.
- Run / Walk Marathon Training Schedule : Detta schema är inriktat mot nybörjare som vill använda köra / gå strategi för träning och slutföra din maraton.
- Avancerad nybörjare Marathon Training Schedule : Denna 20-veckors marathon träning schema är inriktad mot avancerade nybörjare löpare som har genomfört några maraton.
- Intermediate Marathon Training Schedule : Denna 18-veckors marathon träning schema är inriktad mot mellanliggande löpare som är veteran racers och vill förbättra sina sluttider.
Ett ord från
Som runner John Bingham sa: "Miraklet är inte att jag är klar. Miraklet är att jag hade modet att börja." Du kan undvika alla rookiemarathonfel och vara fullt förberedda för tävlingsdagen , men allt kan hända under 26,2 miles. Du kan ta hem trofén för din åldersgrupp eller vara den sista löpare över målstrecket. Hur som helst, du är en marathoner och du är en vinnare. Bär din maratonmedalj med stolthet.