8 frågor att fråga dig själv innan du tar på 26,2 mil
När du har kört din första tävling, eller har du kört i några månader, kan folk börja fråga om och när du någonsin kommer att springa en maraton. Att slutföra en 26,2 mils race är ingen liten prestation, och som maratonlöpare kan berätta, kan träningen - inte själva loppet - vara den svåraste delen.
Jag tror att en frisk individ som är villig att begå sig till träningen kan slutföra ett maraton, men jag rekommenderar inte att nya löpare hoppar in i marathonavståndet.
Det är ett enkelt sätt att bli skadad och kanske sluta hata att springa, snarare än att utveckla en livslång hälsosam vana. Om du aldrig har kört förut är det viktigt att du först känner dig väldigt bekväm med att springa, få din kropp att använda sig av fysiska och mentala krav på att springa, bygga långsamt upp din körsträcka och kör kortare sträckor.
Så, hur vet du om du är redo att börja träna för ett maraton? Här är några frågor att fråga dig själv:
1. Hur länge har du kört?
Det är bäst att springa i minst sex månader (ett år är bättre) innan du börjar träna för en maraton. Om du har den erfarenheten, har din kropp redan gjort vissa fysiska anpassningar och du kommer att vara mer fysiskt och mentalt förberedd för att hantera rigor av marathon träning. Visst, många hoppar direkt in i marathon träning och kör ett maraton flera månader efter att de först började springa.
Men många som försöker göra det på så sätt blir skadade eller utbrända under träningen.
Se även: 7 steg för förebyggande av skador
2. Hur många miles har du lagt i?
En bra marathon träningsbas är 15 till 20 miles per vecka i några månader innan du börjar träna för en maraton. Din kropp behöver tid för att anpassa sig till den pounding som det kommer att ta under träningen.
Och se till att du inte kör på löpbandet för 100% av tiden eftersom din kropp gör olika anpassningar för vägkörning. När du bygger din bas, försök att köra minst 1/3 (mer är bättre) av dina miles på trottoar, eftersom det är troligt vad du ska springa på under maraton.
Se även:
Tips för att springa vidare
Så börjar man löpande
3. Pratade du med din läkare?
Även om din läkare rensade dig för att börja springa för motion, är det fortfarande viktigt att diskutera dina marathon träningsplaner med honom eller henne. Din läkare kan föreslå ytterligare tester eller ha särskilda övningsanvisningar innan du rensar dig för att komma igång med marathon träning.
4. Har du någonsin kört en tävling?
Innan du börjar tänka på att köra ett maraton, är det en bra idé att prova några mindre raser, som en 5K eller 10K . Du kommer att kunna ta reda på om du verkligen gillar träning och tävling innan du gör en enorm tid, känslomässig och eventuellt ekonomiskt engagemang. Jag gillar alltid att se löpare slutföra en halv marathon innan de gör ett maraton så att de får en bättre känsla av vad som är inblandat i träningen och tävlingen själv och för att bestämma om de verkligen njuter av långdistanslöpning!
Se även:
Så här hittar du lokala raser
Tips för din första vägkörning
5. Har du tid att träna?
Vissa människor inser inte att marathonträning är mycket tidsintensiv. Ibland kan det känna sig som ett deltidsjobb (som du inte får betalt för). Nybörjare ska planera att springa eller träna minst 4-5 dagar i veckan, och en av dessa dagar kommer att innebära timmar med löpning (på toppen av din träning). Tänk realistiskt om ditt arbete, familj och annat ansvar för att bestämma om du skulle ha tid att begå dig till träningen. Vissa människor kan behöva få familjemedlemmar ombord innan de begås om de behöver hjälp med barnomsorg och / eller hushållsansvar.
Se även:
Hur föräldrar kan hitta tid att köra
Hur man kör en prioritet
Hur lång tid tar det att träna för en maraton?
6. Har du tänkt på möjliga tränings- och tävlingsförhållanden?
Om du redan har ett maraton i åtanke har du tänkt på möjliga tävlingsdagförhållanden? Honolulu är till exempel ett bra semestermål, men det är svårt att köra maraton i extrem värme. Du måste också överväga när och var du skulle träna. Om du vill göra en vårmaraton och du bor i ett klimat med kalla vintrar, kommer du att göra större delen av din träning i det kalla vädret . Detsamma gäller för de som gör tidiga Fallmarathons som kommer att behöva göra mycket varmt väderlöpning . Tänk noga när och hur du ska träna.
Du bör också ta reda på så mycket du kan om några maraton som du kanske är intresserad av att köra. Prata med andra löpare om deras rekommendationer för första maraton. Ta reda på om tävlingar du är intresserade av har tidsgränser . Besök marathons hemsida och kolla in kommentarer och recensioner på MarathonGuide.com för att lära dig mer om maratonens kurs och rasdagsförhållanden.
Se även:
Snabb (och nybörjare-vänlig) maraton i USA
Bästa amerikanska vårmathonerna
Bästa US Fall Marathons
Bästa amerikanska vintermaratonerna
7. Har du gjort din forskning?
Har du någonsin tittat på eller frivilligt på ett maraton? Har du läst några böcker eller läst artiklar om maraton? Har du pratat med personer som har avslutat ett maraton? Har du tittat på ett nybörjarmarathonprogram för att se vad som är inblandat? Känner du till några av kostnaderna för att köra maraton ? Alla dessa saker är bra sätt att lära sig mer om marathon träning och körning (utan att egentligen börja träna) så du vet vad du kan förvänta dig och kan ta reda på om det är något du vill göra. Om du tycker att du vill träna med en grupp , utforska olika träningsprogram i ditt område och se om det finns någon du vill ha.
Se även:
Så här hittar du löpande grupper
Välgörenhetsprogram
8. Varför vill du slutföra ett maraton?
Se till att du vill göra ett maraton för de rätta orsakerna. Om någon vågat dig göra det eller du försöker imponera på din chef, kommer du antagligen inte att gå länge genom träningen. Du bör ha några interna mål, som att förbättra din hälsa eller bevisa dig själv att du kan begå träningen och slutföra tävlingen.
Se även:
Så om du har tänkt på allt detta och du tror att du är redo att börja träna för ett maraton, så är det några länkar att kolla in:
- Marathon Training och Running Tips för nybörjare
- Marathon Training Schedules
- Marathon träning och löpande vanliga frågor
- Tips för att göra dina långa körningar enklare
- 10 saker att veta innan du kör en maraton