Mark och centrum Din dag med yoga
En gång om året firar yogis världen över den FN-deklarerade Internationella dagen för Yoga (IDY) den 21 juni. Det är en dag att erkänna och investera mentalt, fysiskt och emotionellt - fördelarna med yoga och att ansluta sig till vänner och medlemmar i samhället över delad praxis.
Annilese Lonidier, ägare till tre yoga-studioer i Atlanta-området, betonar vikten av att dela IDY med andra. "Yoga betyder bokstavligen" till åk "- det handlar om att skapa en union, säger hon. Självklart finns det många sätt att skapa fackföreningar med vänner och ditt bredare samhälle, så när den 21 juni rullar runt, var beredd att fira och ansluta till en av dessa roliga idéer.
1 - Börja din dag med ett enkelt flöde
Ingenting kommer att sätta dig i ett bättre huvudutrymme för att börja dagen än att ha en morgonpraxis. Det behöver inte vara länge, och du behöver inte byta ut din pyjamas för att komma igång. Prova bara en gratis, fem-minuters YouTube-video, som en från Yoga med Adrienne-kanalen.
Eller du kan helt och hållet dölja din vanliga väckarklocka och ladda ner Yoga Wake Up-appen. Den här appen väcker bokstavligen ljudsignaler för yogasekvenser och meditationer, så du har inte ens möjlighet att hoppa över din morgonpraxis.
2 - Bär din "Om" på din ärm
Ett bra sätt att ansluta till likasinnade yogier? Annonsera din avsikt med en grafisk yoga eller mantra tee. Exempelvis är Cotopaxis Do Good tee klart anpassat till yogastilen och gör sin avsikt kristallklar.
Men om du vill ha något lite mer "yoga-y" finns det många söta alternativ på Etsy, som denna Ändra din vy överst och Yoga Ohm-muskeltudet.
3 - Spänn på en ny mat eller ett par yogabyxor
Det här handlar om en liten personlig njutning, men i processen stöder du också ditt favorit yogamärke, så det finns det. Här är den roliga delen: I stället för att köpa det "praktiska" eller "vanliga" mat- eller kläderobjektet, välj något du verkligen gillar, men du kanske inte brukar köpa.
Säg till exempel de här söta vattenmelon yoga byxorna från Flexi Lexi, eller en fräck yoga matta, som en Namaste Unicorn eller Savasana Panda matta från Idéer av Arianna.
4 - Bryt upp din dag med Office Yoga
Merparten av tiden faller International Yoga Day på en vardag, vilket innebär att du förmodligen kommer att spendera en bra tid på ett skrivbord. Bryt upp din dag och håll dig centrerad genom att göra minst en yoga pose vid ditt skrivbord varje timme.
Exempelvis kan XDesk sätta ihop flera ställen som du enkelt kan införliva, inklusive den modifierade nedåtriktade hunden axelsträckan och den sittande vridningen som visas ovan.
5 - Sök ut fria klasser (och tipsa instruktören)
I veckan med International Yoga Day, erbjuder många instruktörer och studior gratis classes och evenemang. Kolla med din favorit lokala studio eller din stad för att hitta klasser i närheten av dig, och välj en att delta med en vän.
Sedan efter klassen, tipsa instruktören eller ge en donation till hans eller hennes studio. Det är inte nödvändigt, men det är ett bra sätt att ge tillbaka till samhället och betala det fram till stöd för nästa lediga händelse.
6 - Försök med en ny stil av yoga
Det är lätt att fastna i en ruta på alla delar av livet, inklusive din yoga-övning. Vilket är ironiskt, med tanke på att yoga uppmuntrar dig att utmana dina begränsningar.
Men om du har gått till samma studio, gör samma övning, alla under samma instruktör i månader eller år, kan det vara dags att prova något nytt. Använd den internationella dagen för yoga som en ursäkt för att hitta och schemalägga en annan klass i klassen.
Kendra Charts, en internationellt erkänd yogainstruktör, akrobatisk yogalärare och medgrundare av mer än drömmer, föreslår att du försöker slackline yoga, aerial yoga eller acro yoga för att införa nytt liv i din övning.
Om du vill prova några akroyoga rörelser på egen hand erbjuder Charts följande ställen att komma igång.
Ställ 1: Pyramid Shoulder Stretch
Denna ställning gör det möjligt för båda parter att släppa spänningar i axlar, övre rygg och nacke.
Prova ut: Stå högt, vända mot varandra och nå framåt för att trycka på dina palmer ihop. Pressa dina höfter bort från varandra samtidigt som du sträcker dina armar uppåt och flyttar dina kistor mot varandra, vilket skapar en slags pyramid med dina armar och torsor. Prata med varandra om du behöver mer eller mindre tryck i händerna för att hitta förlängningen. För att komma ut, gå i närheten tills du står upprätt.
Ställ 2: Badakonasana med backbend
Förbättra andningskvaliteten och anslutningen till varandra.
Prova det: Partner en sitter högt och bringar fotsulorna ihop, knän öppnar utåt. Partner två sitter rygg mot rygg bakom den första partnern, planterar fötterna på marken, knäböjda. Partner två lutar sig bakåt, når armarna över huvudet, pressar partner en försiktigt framåt och sträcker sig in i en stödd backbend. Partner två måste kommunicera och vara känslig för hur långt framåt man kan gå. Stanna för 8 andetag. Partnern går långsamt tillbaka till startpositionen, styrande partner två till sittande. Byta roller.
Ställ 3: Backfly
I denna backbend (visad) måste flygbladet helt ge upp kontrollen till basen och tyngdkraften.
Testa:
Flyer (toppperson): Vänd bort från fotens fot och håll fast på basens fotled med fingrarna som pekar mot mittlinjen. Koppla av ryggen till en backbend. Håll dina ben tunga mot marken. Överge när din partner stöder dig genom övningen. För att komma ut ur posen, ta tag i basens anklar och placera fötterna på jorden när basen sakta sänker dig ner.
Bas (botten person): Ligga på ryggen och utsträckta båda fötterna vertikalt mot taket (som nummer 11) med tårna placerade lite ovanför flygerens midjeband. Låt flygbladet luta sig tillbaka på dina fötter så att du stöder henne. Böj båda knäna, dra dem mot bröstet för att tillåta flygbladet en djupare backbend. När du är redo, tryck genom dina klackar för att förlänga dina ben rakt och lyfta flygbladet från marken. Rikta benen vertikalt över dina höfter i 90 graders vinkel. Håll din kärna involverad för att stabilisera dina ben.
Använd en spotter för att hjälpa till om du är orolig för balans genom hela posen.
7 - Investera i en Yoga-upplevelse en gång i livet
Om du har lekt med tanken på splashing på en yoga reträtt eller semester, vad bättre tid att bita kullen och göra engagemang än på International Yoga Day? Det finns otaliga möjligheter att slå sig på bergstoppar eller tropiska stränder, men här är några speciella coola upplevelser som du kanske vill försöka (något överraskande, många av dem är i Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, ett charterhelikopterföretag i Las Vegas, erbjuder en lyxhelikopterflygning och yoga-upplevelse med en avlägsen landning vid Valley of Fire State Park i ett område som endast är tillgängligt för helikoptern. När du och upp till fem av dina närmaste vänner har kommit, kommer du att njuta av en privat 75-minuters yoga-session med en instruktör från Silent Savasana. Under klassen bär du var och en av trådlösa hörlurar som sänder en anpassad spellista och instruktioner så att du kan följa med medan du tar i de fantastiska röda klippformationerna. Självklart kostar det hela en ganska öre-flera tusen dollar för två och en halv timmes erfarenhet.
- Camelbak Pursuit Series: Om du är den utomhusartade typen som vill kommunicera med naturen och fördjupa din utomhuskunskap, är Camelbak Pursuit Series det rätta alternativet för dig. Dessa tre till fyra dagars händelser ger morgonmeditationer och dagliga yogakurser, men det är bara toppen av isberget. Du kan också delta i allt från spår till paddleboarding, kajakpaddling, bergsklättring och surfing, allt medan du läger ut, möter nya vänner och firar i det stora utomhus. Biljetter till hela she-bang kostar ca $ 400, inte inklusive måltider eller logi, även om camping på plats körs ungefär $ 50 per dag.
- Yoga bland delfinerna: En annan Las Vegas-upplevelse som du borde försöka minst en gång är The Mirage's Yoga Among the Dolphins, där hela yogaklassen hålls i Secret Garden & Dolphin Habitat's undervattensobservationsrum. Med andra ord omger din $ 50 yogaklass dig med fridfullt blått vatten och vackra havslevelser. Finns det något bättre sätt att låtsas att du är en sjöjungfru för en dag?
- Yoga Surf Nutrition Retreat: Gå söder om gränsen till Rancho Pescadero i Todos Santos, Mexiko för det ultimata yoga wellness reträtt. Denna fyra dagars händelse inkluderar två dagliga yoga sessioner, två surflektioner, matlagning och näringskurser, en 60-minuters massage och all din mat och dryck under din vistelse. Naturligtvis kostar det ett par tusen dollar, inte inklusive flyg eller transport till reträtten, men det är svårt att slå avkoppling och bekvämligheter när du anländer.
8 - Lägg till lite yoga i ditt hem
Ett mandala halsband eller en välplacerad vägghängning som påminner dig om att hålla dig lugn och hitta ditt centrum är ett utmärkt sätt att göra yoga till en del av din livsstil. Men du behöver inte lägga ut massor av pengar för att införliva yoga här och där i hela ditt hem.
Lilla prydnadsprodukter och roliga hemvaror är ett bra alternativ till ett rimligt pris. Till exempel, kolla bara ut dessa yoga pose coasters, Yoga Joes leksakssoldater, och yoga poserar mat cutters, allt från UncommonGoods. De är en bra påminnelse om att livet och yoga inte behöver vara allvarliga.
9 - Instagram dina äventyr
Om du inte Instagram ditt yoga äventyr, skedde de verkligen? Naturligtvis gjorde de det. Men Lonidier påpekar, "Yoga är stor på Instagram, och det kommer definitivt att finnas en #internationalyogaday hashtag. Ta en bild av dig själv i en hållning du jobbar för närvarande och taggar den."
Instagramming är inte bara ett bra sätt att engagera sig med andra yogier från hela världen, det är faktiskt ett bra sätt att spåra dina framsteg över tiden. "Nästa år ta en bild av dig själv i samma hållning och jämföra. Se hur din övning har utvecklats. Det är ett coolt sätt att hedra ditt hårda arbete och för att se exakt hur mycket du kan när du tänker på något, Säger Lonidier.