Det finns ett antal sätt att arbeta på att komma in på en handstand, både på väggen och i mitten av rummet. Att använda väggen ger en känsla av säkerhet som är nödvändig för många människor först eftersom rädslan för att falla är ett stort hinder som måste övervinnas innan man kan göra framsteg. Om du aldrig kommer ifrån väggen är det egentligen inte så stor sak.
Det är precis som att använda en prop i någon annan ställning. Du får fördelarna med inversionen på något sätt. Om du börjar arbeta mot att hålla pose i mitten av rummet finns det några andra metoder för att sparka upp som du kanske vill överväga att försöka.
Handstanden själv har blivit en typ av guld-standard yoga pose. Men det är viktigt att komma ihåg att huruvida din handstand ser fantastiskt ut på Instagram spelar ingen roll. Att kunna knäppa en handstand framför ett palmer eller Eiffeltornet gör inte eller bryter din yoga-övning.
Som alla saker som är svåra är det kul att åstadkomma något som du tvivlade på din förmåga att göra. Men det är inte bra att få fixat på bagging en pose eller en annan som om du kontrollerar detta av din lista betyder något i större sammanhang. Om vi odlar en yogastudents attityd på vägen till upplysning, närmar vi oss alla saker.
En är inte bättre än andra. De enkla får lika mycket uppmärksamhet som de hårda.
Instruktioner
- Kom in i nedåtriktad hund med händerna ca 6 tum bort från väggen.
- Gå dina fötter i närmare händer och ta axlarna över dina handleder.
- Böj ett knä och lyfta den andra foten från golvet. Ta några humle här, hoppa av från det böjda benet och lyft det raka benet mot vertikalt.
- På ungefär den tredje hoppen, försök att föra båda klackarna mot väggen över huvudet. Håll huvudet mellan dina övre armar.
- Öva att ta klackarna ur väggen och balansera. Du måste starkt engagera dina ben och nå upp genom dina klackar. Du kan också börja arbeta för att få blicken på golvet.
- Ta ett ben ner i taget och vila innan du försöker sparka upp mot motsatt ben för balans.
Varianter och tips
En tvåbenshopp i stället fungerar bättre för vissa människor.
- Efter steg 2 ovan, böja båda knäna. Hoppa lätt och ta din rumpa mot väggen. Dra åt båda benen. För att förbereda sig för denna insats, prova några åsnosskick med båda benen. Hoppa upp och försök att trycka på din rumpa med dina klackar.
Arbeta med att ta ställningen bort från väggen.
- Börja i position för en stående split . Placera dina palmer på golvet och böj ditt stående ben. Hoppa lätt för att ta upp båda benen. Ibland bidrar det till att böja ditt lyfta ben när du hoppa. Det är okej om det första benet går förbi vertikalt, antingen rakt eller böjt. Detta kan hjälpa dig att få din balans. När du är balanserad på dina händer, arbeta med att föra båda benen rakt upp.
- Börja i en prasarita padattanasana . Räta upp dina armar i din framåtböjning. Växla din vikt fram i dina händer. Försök lyfta benen ut till sidorna och upp samtidigt med kontrollen. Dina axlar kan komma förbi din handled när du lyfter upp dig. Det är okej men omforma dem när du står i stället.
- Handstand handlar så mycket om en stark kärna. Arbeta på din kärnstyrka om den här posen verkar oåtkomlig.