Ja, löpbandet kan bli tråkigt, men det finns sätt att göra det roligare och spännande. Här är fem idéer för att krydda dina träningsband träningspass:
1. Gör en progression: I stället för att bara köra 5 miles i samma takt, gör det lite tävling för dig själv genom att försöka köra varje mil snabbare än den sista. Börja med en uppvärmningsmiljö i en lätt takt, och hämta sedan till din långsiktiga takt.
Försök sedan köra varje mil cirka 10 sekunder snabbare än den sista.
Eller, efter din 1 mil uppvärmning, öka din takt .1 mph varje minut i 15 minuter. Gå sedan tillbaka till din start takt och gör det igen, följt av en 10-minuters nedkylning.
2. Snabbt arbete: En av de fantastiska fördelarna med löpbandets löpning är att du kan ringa i exakt takt och avstånd utan att behöva ständigt kontrollera din GPS-klocka. Så du kan använda din löpbandstid för att göra lite fart, t.ex. en pyramid träning , en tränings träning eller sprints, som det här träningspasset:
- Börja med en 10-minuters uppvärmning.
- Öka din hastighet med minst 3 km / h. Sprint i 30 sekunder.
- Kör lätt i tre minuter.
- Upprepa sprint / lättintervall åtta gånger genom att göra varje sprint 0,1 till 0,3 mph snabbare än din tidigare sprint.
- Kyl ned med en fem minuters lätt jogging.
3. Öva rasen takt. Har du en kommande tävling på din kalender? Löpning på löpbandet är ett utmärkt tillfälle att träna spikar på din mållöpningshastighet .
Efter en 5-10 minuters uppvärmning, upprepa halv mil på din rasen takt, med en halv mil återhämtning däremellan. Fortsätt tills du har gjort fem upprepningar i rasen och kyl sedan ned i fem minuter.
4. Går lungor under din återhämtning. Här är ett enkelt sätt att arbeta lite förstärkt i din träningspass träning.
Börja med en 10-minuters träning, gör sedan två minuter med ungefär din 10K-takt. Återhämta sig i en minut genom att farten sänks till 1,3 och gå på lunges i en minut. Efter lungning i en minut, återgå till två minuter med 10K-takt. Upprepa mönstret på 10K tempo / lunges fem gånger, och avsluta sedan med en 10-minuters nedkylning.
5. Följ din musik. Snarare än att följa en förutbestämd träningspass träning (antingen din egen träning eller en programmerad), låt din musik vara din guide. Lyssna på låtar med att ändra tempos. När tempot är långsamt, springa i en lätt takt. När takten hämtar, börja öka din takt. Innan du vet det, kommer låten vara över och du är redo för nästa.