Headstand är en knepig pose som bör kontaktas med försiktighet, speciellt av nybörjare . Den klassiska yogahuvudet är gjort med underarmarna på golvet och händerna knäppta bakom huvudet. Stativet behandlas vanligtvis som en mer avancerad version av headstand, men det är inte alltid sant. Några människor som har problem med att känna sig sirsasana Jag känner mig mer bekväm med sirsasana II, kanske för att den liknar varandra mer som huvudet som de gjorde som barn.
Om du ställer in ett stativ på huvudet korrekt med bra inriktning, finns det ingen anledning att inte prova det innan du mastrar den andra versionen. I båda fallen, se till att när du lyfter in i full utspelar du det med styrka och kontroll.
Kallas också : Sirsasana B
Typ av ställning : Inversion
Fördelar : Förbättrar balans och kärnstyrka .
Instruktioner
- Börja i en bredböjd framåtböjning.
- Ta ditt huvud till golvet. Det är okej om du behöver böja knäna lite för att göra det här.
- Placera dina palmer platt på golvet och böj armbågarna till 90 grader.
- Se till att huvudet och dina två palmer bildar en liksidig triangel. Låt inte armbågarna splittras ut.
- Skift din vikt framåt på huvudet och händerna så att du kan lyfta fötterna från golvet.
- Lyft dina ben ut på vardera sidan. Flytta dem långsamt mot ett vinkelrätt läge i förhållande till golvet. När du har benen upp, stanna här fem till tio andetag. Var noga med att trycka hårt in i dina handflator.
- För att komma ut, vänd om processen genom att först ta benen bred och sedan rotera ditt bäcken ner för att sakta ner dem till golvet så att du kommer tillbaka in i din bredbenta framåtböjning.
Nybörjarnas tips
- Efter steg 5, ta knäna vila på hyllan som görs av dina övre armar. Öva balansering här. Om du känner dig tillräckligt stabil kan du försöka föra knäna i magen och räta upp benen därifrån.
- Du kan också ställa in för att komma in i stativ på samma sätt som du skulle för en klassisk headstand. Följ bara dessa instruktioner, men lägg händerna i stativets läge. Du kan lyfta benen hela vägen upp eller ta gropstoppet som vilar dina knän på armbågarna som beskrivits ovan.
Avancerade tips
- För en avancerad utmaning, försök flytta från stativets huvudställe till kråka . Händerna är redan i rätt position. När du kommer ut ur stativet, ta knäna till dina överarmar med fötterna vidrörande. Lyft sedan huvudet från golvet. Din kropp kommer att börja tippa tillbaka så engagera kärnan starkt för att hålla fötterna uppe.