Även om yoga ofta anses vara en mild, godartad övning, finns det risk för skada i nästan varje yogaposition. Självklart kan du också skada dig själv på gatan, men du gör det fortfarande eftersom det är bra för dig och får dig från punkt A till punkt B. Detsamma gäller i yoga: det är värt risken att få fördelarna. Det sagt är det bra att veta vilka som motsvarar dodgingtrafik på motorvägen, vilket är mycket mer sannolikt att leda till skada. Det betyder inte att du borde undvika dessa saker helt och hållet, men du bör vara medveten om farorna och hur man minimerar dem genom att utöva säker anpassning , hitta en bra lärare och lära sig att respektera din egen kropps signaler om när du ska sluta.
1 - Headstand (Salamba Sirsasana)
Huvudstödets många fördelar är ofta utrustade i yogaklassen, men det finns ett antal risker i samband med denna ställning. Det är särskilt farligt för alla med en känslig nacke. Om du någonsin har skadat din nacke är det viktigt att du talar med din läkare innan du lägger till den här posen på din repertoar. Liksom alla inversioner är det också ett nej till personer med glaukom, vars ögon inte kan anpassa sig till det extra trycket att vara upp och ner. En av de största farorna med huvudet är att skada dig själv på ett fall, så det bör undvikas under graviditeten , förutom av mycket erfarna yoginier.
2 - Handstand (Adho Mukha Vrksasana)
Problemet med handstanden lär sig att kontrollera den ansträngning som krävs för att sparka upp medan du håller armarna raka, eftersom det är grunden för pose. Du kanske har sett sparkar borta vilda och knäckande armar för många gånger. Som en yogastudent i början kan du till och med påverka din hängning i ett överdrivet försök att flytta dig in i denna ställning. Eftersom denna pose är ännu mindre stabil än huvudet är risken för fallande större. Samma förbud för personer med glaukom gäller.
3 - Axelstång (Salamba Sarvangasana)
Ser du ett mönster här? Ja, det här är den tredje inversionen för att göra listan. Dessa ställningar är naturligtvis farliga eftersom de lägger kroppen i en instabil, okänd position. Naturligtvis är det samma skäl som dessa utgör värdefulla för mer erfarna studenter. Axelstång och plog kan lägga nacken i ett mycket sårbart läge om för mycket av kroppens vikt placeras ovanpå ryggraden. Dålig anpassning av benen ökar också risken för belastning. Och risken för glaukompatienter är densamma som beskrivits ovan.
4 - Four-Limbed Staff Pose (Chaturanga Dandasana)
Faran med chaturanga är kumulativ, vilket är en följd av att posen är felaktig över tiden. I vissa praktiker görs detta ställning många gånger i varje klass, vilket ger mycket slitage på axlarna om det inte tas omsorg med justeringen. Se till att dina axlar inte dyker under nivån på armbågarna.
Traditionellt har eleverna lärt sig att den idealiska inriktningen för chaturanga är att få överarmen parallell med golvet. Det kan faktiskt vara för lågt för många människor, särskilt nybörjare. Du vill inte dumpa din vikt i axlarna, så försök att stanna lite högre än 90 grader. Om du tar en klass med många vinyasor och du känner att du blir för trött för att göra säkra chaturangas, är det bäst att ersätta knän, bröst och haka eller hoppa över vinyaserna. En bra lärare kommer inte att ge dig en hård tid om detta.
5 - Stående framåtböjning (Uttanasana)
Varje pose som sträcker sig i hamstringarna ger möjlighet att översträcka sig i skada. Detta inkluderar grundläggande framåtböjningar som uttanasana på upp till avancerade poserar som apa poserar (hanumanasana) . Hamstring skador kan vara allvarliga och ta månader eller till och med år att läka, så att undvika dem är den bästa strategin. Men eftersom öppnandet av hamstringen är till stor nytta måste yogastudenterna rida en bra linje.
Först är du säker på att du kan artigt vägra någon lärares anpassning. Om du känner att det här är ett känsligt område för dig kan du prata med din lärare före klassen eller bara säga "nej tack" om de flyttar för att fördjupa din ställning i en hamstringsträcka. För det andra, lyssna alltid på din egen kropp och respektera din kant. Att tvinga dig in i en djupare framåtböjning kommer att vara extremt kontraproduktiv.