Få Boot Camp-Level Resultat med en Barre-klass
Barre träningspass är överallt, och medan många storskaliga gym fortfarande inte erbjuder den här ballettinspirerade fitnessklassen, har barre-studior i boutique-stil dykt upp på praktiskt taget alla hörn, med barre DVD-skivor och strömmande träningsprodukter som spridar sig online.
Saken med barre träningspass är att de ser bedrägligt enkelt ut, men är faktiskt ganska utmanande.
Barre rutiner riktar sig mot muskler på sätt som de flesta inte är vana vid, och lägger starkt fokus på kärnstyrka och flexibilitet - två områden av fitness som ofta försummas. Och medan det är mycket att vinna från att delta i barre träningspass, är de inte den "bli alla, sluta alla" lösningen på varje träningsväg.
Sanningen är att de flesta barre träningspassar inte ökar din hjärtfrekvens tillräckligt för att kvalificera som en form av kardiovaskulär träning. Och medan de är perfekta för muskeluthållighet, är de inte avsedda för att öka muskelspänningen avsevärt, särskilt om det är ett av dina främsta mål. Det rörelseområde som används för de flesta övningar är för begränsat och tyngden lyfts är för lätt för att fortsätt att se betydande vinster.
Det är inte att säga att du inte kan dra nytta av att inkorporera barre träningspass i din vanliga träningsrutin. Att ta en klass några gånger i veckan är ett utmärkt sätt att förbättra muskeluthållighet, flexibilitet och kärnstyrka, men du bör planera att göra dem i samband med andra former av träning för att utveckla en mer väl avrundad nivå av träning.
En annan lösning är att välja barre träningspass, som BarreAmped, som är speciellt utformad med en mer rundad tillvägagångssätt, som syftar till att förbättra andra fitnesskomponenter, såsom kardiovaskulär uthållighet och muskelstyrka
The BarreAmped DVD Experience
Av dessa skäl var jag glad att försöka BarreAmped Boot Camp DVD, med hopp om att det skulle öka min hjärtfrekvens och kräva mer muskelsrekrytering än en typisk barreklass.
DVD-beskrivningen var inte alltför detaljerad, men när ett träningspass använder frasen "boot camp", antar jag vanligtvis det betyder att det kommer att bli mer styrketräning involverad.
Rensa träningssegment
Precis som de flesta barre DVD-skivor är klassen uppdelad i segment-uppvärmning, arm träning, lår träning, glute träning, kärna träning och stretching. Du kan utföra varje segment individuellt, eller du kan spela hela klassen bakåt och tillbaka. Det här är en bra funktion för personer som är korta i tid och kan bara klämma i ett segment.
Fokuserade, isometriska rörelser
Det är ett starkt fokus på att "skaka för att förändras". I huvudsak betyder det att många av övningarna utförs isometriskt - du flyttar till en bestämd position, så stoppar du och håller positionen under en tidsperiod. När musklerna blir trötta börjar de skaka, vilket gör det svårt att fortsätta att hålla positionen. Dessa isometri kombineras typiskt med långsamma eller små förändringar i position som ytterligare "bränner ut" musklerna vid ett visst rörelseområde.
Ytterligare styrketräning Övningar
Det som sätter BarreAmped DVD bortsett från de flesta barre-DVD-skivor är att skaparen innehåller mer "traditionella" styrketräningsträningar, som en serie med lunges och squats i kretsstil, med efterföljande sparkar eller overhead-förlängningar som använder ett heltäckande rörelse.
Bortsett från arbetande muskelgrupper genom hela sitt sortiment, är dessa kretsar utformade för att höja hjärtfrekvensen för korta följder av hjärt-kärlsjukdom.
Efter att ha fyllt hela 71-minuters träningspasset (inklusive uppvärmnings- och sträckningssegmenten) kände jag mig tillbringad - jag har ingen tvekan om att jag uppnått en betydande kardio-träning utöver de stärkande fördelarna med barre rutinen.
Träningsproffs:
- Hård träning som ökar hjärtfrekvensen och utmanar de stora muskelgrupperna
- Högkvalitativ demonstration av övningarna av alla tre instruktörerna
- Bra alternativ för modifikationer för att göra varje övning lättare eller svårare
- Lätt att navigera segment som gör träningen anpassad baserat på tid
Träning överväganden:
- Klassen innehåller utrustning - en stol och lätta hantlar - i rutinen. Jag äger inte superlätta dumbbells, så jag tog ett par flaskor vatten från mitt kylskåp för att använda istället.
- Det fanns stunder när jag ifrågasatte instruktörens grepp om mänsklig muskulatur. Hon skulle säga "främre delen av armen" eller "bakbenet" istället för att referera till biceps eller hamstrings. Jag kunde inte berätta om hon gjorde det till förmån för utövarna, eller om hon inte visste namnen på musklerna. Min gissning är att hon gjorde det till förmån för utövare, men jag skulle ha föredragit att hon använder DVD-skivan som en möjlighet att utbilda sin publik, "Du kommer att arbeta på framsidan av din arm eller dina biceps, som du utföra denna övning. " Det kan tyckas som ett nit-krävande klagomål, men det fortsatte att slänga mig som jag följde med.
BarreAmped Boot Camp finns tillgängligt på DVD och streaming format på BarreAmpeds webbplats. Du kan också kolla webbplatsen för BarreAmped-studior i ditt område - det är en officiell klass som erbjuds över USA och runt om i världen.